跑马拉松一个月的身体表格,马拉松比赛统计 ***

跑马拉松时如何控制心率?标准是什么?

初级跑友，建议比赛心率控制在150~160次/分左右；中级水平（320内）跑友，建议比赛心率控制在160~170次/分左右；高水平（全马310内）跑友，比赛心率控制在170~180次/分左右。

马拉松比赛统计 ***

1、马拉松比赛的成绩计算主要包含几个核心方面。首先是总成绩，这是整个比赛的核心指标，参赛者需要完成全程赛程，计算总用时。总用时通过起跑时间和终点时间的差距得出，用时最短的参赛者将获得之一名。这一过程不仅显示了参赛者的耐力和速度，也体现了他们对比赛的准备和执行。

2、按表格的方式统计。根据从起点到达终点的时间推算，时间短则成绩好。马拉松（Marathon）国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为4195公里（也有说法为4193公里）。分全程马拉松（Full Marathon），半程马拉松（Half Marathon）和四分马拉松（Quarter Marathon）三种。

3、计时方式：马拉松比赛的计时方式主要有两种：枪声时间（gun time）和净时间（net time）。枪声时间是指从发令枪响开始计时，直到参赛者冲过终点线的时间；而净时间则是从参赛者个人越过起跑线的那一刻开始计时，直到越过终点线的时间，这种 *** 更精确地反映了个人实际跑步时间。

4、每5公里站和半程计时员，按大会规定的出发时间就地开表（事先校表）和启动电动计时显示器，当男女组前3或10名运动员抵达该站时，按其顺序将名次、号码、成绩记录在表格内，交车载通讯裁判员传回总记录组。马拉松赛总成绩和每5公里分段成绩以及前半程成绩均应记录为整秒。

5、一般而言，马拉松比赛的奖项设置包括男、女冠军、亚军和季军，他们在比赛结束时登上领奖台。 以下是厦门国际马拉松赛的竞赛规则：1 比赛遵循国际田联最新的竞赛规则。2 比赛采用分时间段检录，一枪发令，各项目同时起跑。

半马2小时30分什么水平

- 30~34岁：1小时52分 - 35~39岁：1小时53分 - 40~44岁：1小时54分 二级：- 29岁以下：2小时14分 - 30~34岁：2小时15分 - 35~39岁：2小时16分 - 40~44岁：2小时17分 三级：所有年龄段均为3小时。马拉松是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离为4195公里。

第九级（业余新手级）：完成半程马拉松的时间在2小时6分至2小时30分之间。刚刚找到跑步的感觉，跑起来完赛的感觉也不错。 第八级（业余入门级）：完成半程马拉松的时间在1小时45分至2小时6分之间。这是大部分业余跑者的水平，有一定锻炼基础的人可以达到。

半程马拉松（Half Marathon）成绩2小时30分通常被视作业余跑者的一个基准水平。 对于大多数业余跑者而言，这个成绩通常是在坚持规律跑步训练大约半年的基础上可以达到的。 这样的成绩虽然在业余跑者中并不突出，但它意味着跑步者已经掌握了完成半程马拉松的基本能力。

业余跑步者能在半程马拉松中达到2小时30分的成绩，这在业余跑者中是相当不错的水平，属于专业级别的表现。 10公里对于初跑者来说是一个很好的起点，因为这个距离既适中又容易达成。坚持一段时间后，你会发现自己在跑步上的进步明显，这对身体健康也是非常有益的。

普通水平。半马2小时30分钟完成，在业余跑者中算一般般吧，换算成配速大约在7分。但是可以顺利完成半马，并且在官方关门时间（3小时）内完成，在普通人群中算百里挑一。作为一个业余爱好者，半马跑进2小时的大有人在，更好的职业选手可以跑进1小时。所以说2小时30分完成半马，算是很一般的水平。

小时30分的成绩虽超过了关门时间，但并未达到优秀水平，反映出跑者虽具备了一定的跑步能力，但仍有很大的提升空间。马拉松运动强调的是持久耐力和稳定的跑步节奏，而非短时间的爆发力，成绩的提升往往需要长期的积累和科学的训练。

马拉松体重对照表

一位43岁、身高172厘米、体重72公斤、体脂14%的跑者表示，他也能跑。1 另一位体重88公斤的跑者也能完成比赛。1 最后，一位跑者表示，根据身高对应的体重标准，如果能比标准体重再轻10至20斤可能更好。

场地赛为主的男性精英跑者，平均BMI（身体体重指数，体重除以身高的平方）：156。马拉松赛为主的男性精英跑者，平均BMI：158。场地赛为主的女性精英跑者，平均BMI：1112。马拉松赛为主的女性精英跑者，平均BMI：122。

XS码：适合身高150-155厘米，体重85-100斤的选手。 S码：适合身高155-160厘米，体重100-112斤的选手。 M码：适合身高160-165厘米，体重112-124斤的选手。 L码：适合身高165-170厘米，体重124-136斤的选手。 XL码：适合身高170-175厘米，体重136-148斤的选手。

马拉松体重对照表通常包括身高和体重两个维度，可以通过Excel等软件轻松 *** 。 *** 时，首先将身高和体重数值范围进行划分，然后将这两个因素进行组合， *** 出一份清晰易懂的体重对照表。为了提高对照表的准确性和实用性，可以根据不同的自然环境和人群特征来 *** ，并通过问卷调查等方式收集数据。

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