那些跑了42公里马拉松的人,身体都需要补充什么 (马拉松运动员运动营养补剂)

那些跑了42公里马拉松的人,身体都需要补充什么?

1、电解质液在赛前2-4小时补充电解质，提升身体水合状态，每次100-200ml，每15-20分钟一次；运动中补充电解质，每小时600-800毫升，根据环境、出汗情况调整；运动后补液，恢复身体水合状态，少量多次，每15~20分钟一次，每次200~300ml。

马拉松补剂推荐

1、蛋白质补充剂：在马拉松比赛中，身体需要消耗大量的蛋白质来支持肌肉生长和修复。蛋白质补充剂可以帮助补充体内的蛋白质需求。 维生素和矿物质补充剂：在马拉松比赛中，身体需要各种维生素和矿物质来支持肌肉生长和修复，以及能量和营养的供应。维生素和矿物质补充剂可以帮助满足这些需求。

2、在选择马拉松补剂时，需注意成分、品牌信誉及背书、易消化吸收、便捷性与口感。经过对比，选择专业运动营养品牌迈胜作为马拉松补剂。迈胜提供马拉松比赛全流程的专业补剂选择，包括续航机能胶、电解质浓缩液、甜菜根汁、液体蛋白等。机能胶口感顺滑，无水服用不产生咽部不适，供能表现优异，且肠胃友好。

3、氮泵是训练前补剂，属于提升训练状态的。一般就训练前摄入一点碳水，然后简单的休息一下就可以喝氮泵了，再通过十几分钟（不同氮泵针对不同人起效时间会有一定差异，大概就在十几二十分钟左右）的放松激活和热身，既保护了关节和肌肉，也有助于训练。

运动员常用的运动营养补剂有那些?

1、一些常见的运动补剂包括： 蛋白质补剂：蛋白质是身体构建肌肉和修复身体组织所必需的营养素。因此，运动员需要摄入足够的蛋白质补剂，如乳制品、豆类、肉类和鱼类等。 碳水化合物补剂：碳水化合物是身体能量的主要来源。运动员需要摄入足够的碳水化合物补剂，如全麦面包、米饭、薯类和葡萄糖等。

2、以下是一些常见的田径训练营养补剂：● 肌酸：能提高肌肉储水的能力、爆发力、耐力，从而提升运动的表现。● 蛋白粉：增加肌肉需要正氮平衡，为达到正氮平衡，人体必须有足够的蛋白质补充，才能使肌肉增长。● 谷氨酰胺：能有效防止肌肉蛋白分解，增加肌肉体积，促进肌肉增长。

3、乳清蛋白。排在之一位的是氨基酸。摄入充足的氨基酸不仅能促进肌肉增长，还可以作为力量训练时的替代能源物质。当你的身体使用来自乳清蛋白的氨基酸作为能源物质时，就不会靠分解破坏肌肉组织来提供能量了。精氨酸。精氨酸是一氧化氮促进补剂的主要成分，很容易在体内转化为一氧化氮。

4、 *** *** 是一种经常被长跑运动员使用的 *** 。它可以 *** 中枢神经系统，提高注意力和反应速度。此外， *** 还能提高耐力并延缓疲劳的产生，使得运动员在长跑过程中能够更好地维持运动表现。然而，长期或过量摄入 *** 可能会引发失眠、心悸等副作用。

5、肌酸是一种流行的运动营养补剂，它在提高肌肉力量、耐力和运动表现方面发挥着重要作用。肌酸并非激素，与类固醇、生长激素和睾丸酮有本质区别。肌酸在肝脏中产生，能自动调节肌肉组织中的水分，增加肌肉横断面，从而提升肌肉爆发力。此外，肌酸还能长时间为肌肉供能，增强肌肉耐久力。

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