1、成年人的心率平均为每分钟75次,正常变动范围一般为每分钟60~100次。而运动员安静时心率可低于每分钟60次,据报道某些有训练的运动员心率最多可减少到每分钟36~40次,这种现象在运动生理学上称窦性心动徐缓。
马拉松全程4195公里。一般人5个半小时可以完赛。 轻松。如果是年轻人35到40岁,刚开始训练一年,估计可以跑到5小时。 如果训练了5到6年了,一般人都可以跑到4小时内。略快的业余选手可以跑到3个半小时。 破3对于业余选手有些难。但是也有人达到。如果把马拉松当旅游。
专业马拉松选手的平均速度通常在每公里3分钟左右,这意味着他们每小时大约能跑20公里。 马拉松运动员的速度因训练水平、体能状况和个人能力而异。 顶级选手能以更快的速度完成比赛,而一般跑者可能会稍慢一些。
马拉松的世界纪录平均速度大约是2小时10分,即每小时约20公里。 马拉松赛事的平均成绩因参赛者的水平而异,难以一概而论。 不同体重和锻炼水平的选手心率不同。通常较胖的跑者心率会稍高,而长期训练的跑者心率较低。
世界长跑运动员在安静状态下的心率通常低于60次/分钟,有些甚至可减慢到每分钟36至40次。这种心率的变化与运动员的身体条件、运动强度和运动年限有关。长期的长跑训练使得运动员的心脏更强健,心肌纤维变粗,心脏机能提升,心输出量增加,从而导致心跳减慢。
长跑运动员的心跳次数受运动员自身身体条件、运动强度、运动年限决定。一般长跑运动员平时安静时的正常心跳应为每分钟低于60次。有些运动员的正常心跳可减慢到每分钟36—40次。
问题分析: 通常来讲在安静状态下的成人心率窦性55-100次每分钟之间较多,但是也有不再此范围的正常人,尤其是运动员或者从事体力劳动的人,他们的心率一般比正常人要低,有的可能明显降低,但是一般不低于40次每分钟,前提是窦性心律。
正常。运动员安静时心率可低于每分钟60次,据报道某些有训练的运动员心率最多可减少到每分钟36~40次,这种现象在运动生理学上称窦性心动徐缓。窦性心动徐缓同训练程度、运动项目和运动年限有关,运动年限越长,训练程度愈高,这种现象也越明显。
其中,对心跳频率和每搏输出量会有影响就是说,安静状态下,一般人的心跳频率约为65~75次/min,经常参加体育锻炼者安静时心跳频率可达45~60次/min,优秀的长跑运动员心跳为35~45次/min。这种由体育锻炼造成的心率变慢现象叫做“运动性心动徐缓”。
中长跑运动员的静息心率可能低至每分钟35次左右,这是运动性窦性心动徐缓现象,主要由心脏神经控制的变化和每次心脏搏动输出量增加所致。心脏神经控制优化和心脏活动更经济是这一现象的表现。心脏体积增大,心室腔扩大,心肌纤维适应性改变,心肌收缩力增强,心肌毛细血管密度增加,都导致心率降低。
初级跑友,建议比赛心率控制在150~160次/分左右;中级水平(320内)跑友,建议比赛心率控制在160~170次/分左右;高水平(全马310内)跑友,比赛心率控制在170~180次/分左右。
马拉松比赛中,跑者的心率会根据其体能水平和训练程度有所不同。 对于初学者来说,建议将心率保持在每分钟150到160次之间。 对于中级跑者,心率应该控制在每分钟160到170次之间。 对于高级跑者,建议的心率范围是每分钟170到180次。
训练中的更大心率百分比(MHR):轻松地或者长距离跑65-75% MHR,短时间跑 87-92% MHR,间歇式重复训练 95-*** MHR。按跑步距离区分:5公里 95-97% MHR,10公里 92-94% MHR,半程马拉松 85-88% MHR,马拉松 80-85% MHR。
职业马拉松选手在比赛中展现出的心率水平,通常远超普通跑者的预期。顶级选手的平均心率在165至180区间内,几乎全程维持在接近乳酸阈值的强度区间。例如,何杰在创造国家纪录时的平均心率为173次/分钟,更高达到185次/分钟。这表明其在全力输出。
马拉松比赛中,跑者的心率会根据其体能水平和训练程度有所不同。 对于初学者来说,建议将心率保持在每分钟150到160次之间。 对于中级跑者,心率应该控制在每分钟160到170次之间。 对于高级跑者,建议的心率范围是每分钟170到180次。
初级跑友,建议比赛心率控制在150~160次/分左右;中级水平(320内)跑友,建议比赛心率控制在160~170次/分左右;高水平(全马310内)跑友,比赛心率控制在170~180次/分左右。
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