篮球体能训练计划有哪些 (篮球课训练计划13周)

篮球体能训练计划有哪些?

1、大腿力量：以“鸭步”状行走，每组30米，共5组，中间不休息。 小腿力量：踮脚跳，大腿不发力，每组30米，共5组，中间不休息。 上肢力量：俯卧撑每组8个，共5组；引体向上每组6个，共5组。 腰腹力量：仰卧起坐带转体，每组15或20次，共3组。

求大神给我们一个篮球训练计划把!

热 身 运 动 在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。步 伐 交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守 步伐基础训练。

右手排球2分钟，再换左手拍2分钟，然后休息一会在重复进行上面的操作。一共做三组。没做完一组可以适当休息片刻。“1”练习坚持一两个星期以后，可以尝试“低空”拍球，所谓“低空”拍球，就是说拍球是尽量把球拍的越低越好，拍球频率越快越好。拍一百下换手。重复做上几组。坚持一两个星期。

同志、我十四岁时不知道篮球是什么、可以、有前途、十四岁、我用我以前 *** 、希望有用 首先是运球、一般早上、首先左右手一起运、然后单手运球。

寒假时锻炼的很好时间， 如果可以好好利用。回学校说不定可以令人刮目相看。希望你可以成功哈。以下是我帮助你做的训练计划，如果你觉得合适，可以用下。训练时间 为 建议 14：30-17：30 Feb.2 休息 睡到自然醒 Feb.3 跑步1-2公里，可以绕小区，或者球场。

速度爆发力：你可以去健身房练你所想要的身体某个的爆发力和力量（8~12RM）不能多。弹跳：每天摸高或极限伸展身体（没次都要极限）跳到不能完全到自己极限为一组为一组（但没个都要完全做到极限），做3~5组。

谁帮我拟定一个15天篮球或力量或弹跳的训练 *** ?急用!

蛙跳 蛙跳是最常用且有效的提升腿部力量的 *** 之一。它不仅能增强大腿肌肉，对小腿肌群和踝关节的锻炼也相当有效。- 动作要领：双手放于背后，双腿开立与肩同宽，完全蹲下，脚跟离地，然后用更大力量和最快速度向前跳。建议绕球场跳1-3圈为一组，共完成2组。

增强弹跳速度和反应速度：通过每天两次，每次10分钟左右的跳绳和小兔跳练习，可以有效提高弹跳速度和反应速度，这对于抢篮板球等动作非常有帮助。小兔跳的练习 *** 是蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃。

篮球练弹跳力可以试试下边几种 *** ：半蹲跳。开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得太容易的话，你可以跳至25-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面，着地时，完成一次。接下来再多重复几次动作。抬脚尖。

免责声明
           本站所有信息均来自互联网搜集
1.与产品相关信息的真实性准确性均由发布单位及个人负责，
2.拒绝任何人以任何形式在本站发表与中华人民共和国法律相抵触的言论
3.请大家仔细辨认！并不代表本站观点,本站对此不承担任何相关法律责任！
4.如果发现本网站有任何文章侵犯你的权益,请立刻联系本站站长[ *** :775191930]，通知给予删除