美国篮球少年的训练计划,怎么样养成习惯性自律?

小学生篮球训练内容

热身阶段（5-10分钟）跑步： 开始时进行慢跑，帮助提升心率和身体温度。拉伸： 动态拉伸包括手臂摆动、腿部摆动以及全身扭转，以预防运动伤害。基础体能： 如做少量的跳跃、侧跳和快速脚步移动，增加肌肉弹性和敏捷性。

怎么样养成习惯性自律?

养成好思想：养成习惯性自律的内在动力，是一个人蕴藏在心底的强大思想，这意味着自律得源于一个人的思想。人们要做的是不断的思考，相信自己有能力克服挑战，培养自己勤劳上进的思想，始终记住信就是力，信心就会产生动力，是自律易如反掌。

如何养成习惯性自律，需要做到以下几点：一次只挑战一个习惯。想自律，需要有明确的目标。但是很多人喜欢给自己定很多自律的目标，要每天早起，要坚持运动，要完成读书，要进行写作等等。这真的不是自律，是在自虐。要知道我们的身体对做痛苦的事情是抗拒的，你需要的是降低自律带来的痛苦感。

坚持。自律说难不难，说简单也不简单，最主要的是养成一个好习惯，平时也要多犒劳自己，奖励式的自律。要有针对性的训练：通过多次训练，在面对问题时，能习惯性的做出正确的决定。可以进行自我暗示：经常性的告诉自己“我能行”，通过这种暗示，能让自己有信心去挑战困难，从而战胜困难。

目标明确，是自律的开始 如果你想要开始学习自律，但是不知道从何下手，那不妨就给自己树立几个目标吧。树立目标会让自己的行为更有目的性，也更容易激励你进行自律。目标不需要太过庞大，可以是养成某一个好的生活习惯，也可以是树立一个减肥的目标，或者是每月学习一个技能等等。

/6 持续改变的原始动力：一个健身达人，不吃油炸，作息规律，拒绝撸串，他之所以自律，是因为他喜欢别人看他时，羡慕的眼神。发票圈能够得到票友的点赞，各种社交媒体上，都能秀一秀。这种秀非常非常有用，这种秀绝非装逼，它能够给你带来持续的动力。

几个小习惯，让自律像玩手机一样简单。习惯一：用你最喜爱的方式去自律。我很喜欢运动，这很多人都知道，但是，我并不是喜欢所有的运动项目，就比如说——跑步。从小到大，我在跑步方面就没有任何的天分。记得中考时，当体育老师以为我能很顺利的通过800米跑步测试，我却跑了个全班倒数第三。

独臂篮球少年走红,他的成名并非偶然,背后有着怎样的故事呢?

1、一个叫做张家城的13岁独臂少年在 *** 上火了，他受到 *** 关注是因为一段他打篮球的视频，在视频中，他因为身体残疾只有一只手臂，面对一个正常的篮球运动员，两人在切磋球技的过程中，张家城即使只有一只手臂，但他运球和投篮表现得非常自如，似乎少了一只手臂对他并没有那么大的影响。

2、张嘉诚五岁的时候因为一次意外失去了右臂，但这个小少年并没有这样自暴自弃。因为偶然看了一场篮球赛，他也爱上了篮球。从此，他心中出现了一个小小的梦想“篮球”。随着不断的努力，他逐渐赢得了大家的认可和尊重。张嘉诚的故事告诉我们，只要行动起来，努力，就能有所收获。

3、原来，这位少年是独臂少年。可是他虽然缺少了一条胳膊，但他在视频里，面对一个身高高出自己不少而且健全的成年男子却毫不畏惧，球技熟练，动作行风流水，让人难以置信。他就是眼中有光，心中有火的少年——张家城。

4、独臂篮球少年身上所具备的精神是令人感动的独臂少年其实想要正常的生活就已经非常不容易了，但是这个少年不仅可以照顾好自己的生活，而且还可以专注于自己的兴趣爱好，并且根本没有看低自己，反而让自己的篮球技术比普通人还要厉害。

5、张家城，一位14岁的少年，凭借精湛的篮球技艺在 *** 上爆红。他本身是不幸的孩子，很小的时候就失去了一条胳膊，但他没有被残酷的命运击倒，从小热爱篮球的他，竟然无师自通，修炼出华丽的篮球技术，看过他打球的人无不为其折服，甚至吸引到了大洋彼岸NBA球星的关注。就来聊聊这位少年的励志人生。

6、网红在这种情况下兴起，成为就业途径之一，很多草根篮球网红兴起，吸引了一 *** 的人。很多人说这背后有团队在故意炒作，当然独臂少年不排除这种可能，但是他所传达的东西是正能量的就可以了。0他自身的努力和实力独臂少年能够让很多NBA和CBA的球星称赞就证明他不光是正能量的传达，同时也是实力的彰显。

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