跑马拉松的一年跑量,跑量多少可以跑马拉松

一年时间的训练,足不足够参加马拉松

1、通常情况下，对于有一定跑步基础的人来说，训练两个月就足够准备参加马拉松了。而对于那些体质较差、从未进行过长跑训练的人来说，可能需要一年的时间来逐步提升自己的体能和耐力。在训练期间，保持规律的生活习惯非常重要。避免让自己生病，尽量不要熬夜，保证充足的睡眠时间。

跑量多少可以跑马拉松

1、通常建议，半程马拉松之前至少要完成6次以上15公里以上的跑步，而全程马拉松则建议在30至35公里距离上至少跑过两次。如果每周能够保持10公里以上的跑步，并且每月至少20次，那么月跑量达到200公里以上是可行的。但是，仅仅关注跑量是不够的。每一次跑步的距离和质量都至关重要。

2、可以跑马拉松的跑量需达到：跑全马前的1-2个月至少应当跑过2次30公里以上的距离，并且每次在4小时内完成。超长距离的LSD在整个全马训练中很重要，要重视。如果之前已经完成了半程马拉松，那么备战全程马拉松的周期至少需要3个月；备战半程马拉松的周期至少需要2个月，前提是一直有跑步的习惯。

3、月跑量300千米，平均每天跑量10千米，身体基础好的人，坚持1到2个月，跑马拉松就很轻松了。速度慢的朋友会花更多时间，跑10km男子在50分钟内比较合适，超过1小时，可能是体重还比较大，或小时候运动基础较差，那么建议准备更长时间，延长到1年，再考虑报名参加马拉松为好。

4、月跑量达到300千米，对于身体基础较好的跑者来说，坚持一个月到两个月的时间，就可以轻松应对马拉松比赛。

5、月跑量达到300公里，意味着每天平均需要跑步10公里。对于身体状况良好的人来说，保持这样的跑量1至2个月后，参加马拉松赛事将相对轻松。 对于跑步速度较慢的跑者，可能需要更长的时间来完成10公里的距离。如果男性跑者能在50分钟内完成10公里，这是比较理想的时间。

请问跑量多少可以跑马拉松

1、可以跑马拉松的跑量需达到：跑全马前的1-2个月至少应当跑过2次30公里以上的距离，并且每次在4小时内完成。超长距离的LSD在整个全马训练中很重要，要重视。如果之前已经完成了半程马拉松，那么备战全程马拉松的周期至少需要3个月；备战半程马拉松的周期至少需要2个月，前提是一直有跑步的习惯。

2、月跑量达到300公里，意味着每天平均需要跑步10公里。对于身体状况良好的人来说，保持这样的跑量1至2个月后，参加马拉松赛事将相对轻松。 对于跑步速度较慢的跑者，可能需要更长的时间来完成10公里的距离。如果男性跑者能在50分钟内完成10公里，这是比较理想的时间。

3、个人认为跑半马的月训练跑量要达到200km，全马达到300km，绝大部分跑者可以顺利完成，还会有很好的赛事体验，当然这个跑量也可以根据个人情况少量打折。不过跑量过低，比赛的过程会非常痛苦。

马拉松跑的不累啊

1、累，当然累。累得要死。跑马就是摧残身体。但跑马会上瘾。－－－ 即使对于专业运动员，跑马拉松也是很伤身体的事情。所以，专业选手，一般来说，一年最多跑三场比赛。训练时当然跑量非常大，但跑速慢，所以没事儿。比赛太多肯定受不了的。

2、马拉松本身就是大运动量，即使跑半程马拉松，运动量也是相当大的，不可能不累的。松跑的动作要协调、省力，跑速要均匀，要善于在地形起伏的公路上改变跑的动作。马拉松跑的运动量非常大，跑时必须注意的技术和节省体力，动作的节奏要合适，肌肉在不活动时要充分放松，以便休息。

3、虽然你花了一个小时跑完10公里并不感觉很累，但是，这并不代表你可以跑完整个马拉松。首先，马拉松比赛全程为42公里195米，10公里还不到全程马拉松的四分之一；第二，每个人的运动极限不尽相同，你的运动极限是多少，你没有经历过很难判断。因此，只有慢慢积累才有可能参加马拉松比赛。

4、这样跑会造成身体极度疲劳，容易受伤。如果有很好的马拉松基础，还是有人尝试这样跑到，好像持续跑过一个月吧，这样人太少了。

健康跑150公里就够了!

1、周跑量40～50公里，月跑量维持在160～200公里左右。如果全马跑得少，基本上家门口跑跑，一个月150公里就够了！跑三天休息一天，每次5～10公里，状态好，适当地拉个半马；状态差，有氧慢摇出身汗。全马跑多了，虽然身体还勉强适应，实际上对膝盖的磨损是不可逆的。减少减量，回归有氧，是必然趋势。

2、中上水平。月跑量150公里，相当于每天5公里或者隔天10公里，属于中上水平，对于跑步初学者来说，这是一个很好的起点，可以逐渐提高体能和耐力。对于有经验的老手来说，这也是一个可以维持健康和减重的理想慢跑量。

3、距离合适：5公里左右，运动量大小适合大多数人。根据每个人的体质和身体状况上下调整，即达到锻炼的目的，身体一般不会感觉太疲劳。不会影响正常的工作和学习，时间长了，一般人都能坚持下来。时间合适：跑5公里左右，时间大约30-40分钟左右，加上热身拉伸放松，基本上控制在1小时左右。

4、也就是说一周需要150分钟的锻炼时间，平均下来每天跑步20分钟以上对身体就有不错的助益了。 跑得远近其实没有很大的必要，主要就是看跑步的时长和跑步的速度。只要不是那种速度很快的，基本不给呼吸的那种其实都还可以的。一般跑步要在20分钟以上才会起到改善自己的心血管的健康。

一年跑步100公里什么水平?

1、对于一个养成了跑步习惯的人，一年100公里根本算不了什么，基本上一周100公里都不在话下。有些路跑爱好者，一天的跑步量都能接近这个数。人的耐力是通过长期锻炼获得的，对于合格的马拉松跑者，一年的跑量可以接近1万公里。

2、对于已经养成跑步习惯的人来说，一年跑步100公里并不构成挑战。实际上，许多跑步爱好者一周的跑量就能达到或超过这个数字。 耐力是通过持续的训练而逐渐增强的。因此，对于经验丰富的马拉松跑者而言，一年的跑步里程可能接近或超过10000公里。

3、如果您目的是健身，一个月跑量达到100公里，相当于每天大约5公里的跑步量。这个跑量属于中等偏下水平，对于健身目的来说已经足够。 如果您之前不经常跑步，您的步频能达到170就已经很不错了，说明您的体质基础较好，可以坚持跑步。

4、月跑量100公里通常意味着跑步者已经达到了一定的运动水平。 根据美国运动医学会的建议，每次跑步20分钟，一周累计75分钟，就能带来健康益处。 跑步量增加，健康收益也相应提升。对于追求健康的人来说，每天保持一定速度、距离或时间的跑步就足够了。

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