半程马拉松如何补给能量胶和盐丸(跑马拉松中途有吃的吗)

半程马拉松如何补给能量胶和盐丸

1、赛事官方补给通常在距起点5公里处设第一个饮食站，提供水、功能饮料、补给食物，此后每隔5公里设置饮食站，有时在两个补给站中间5公里还会设置一个补水站。具体提供的补给品和功能饮料，各个赛事不同，但水是可以确保提供的。

为什么马拉松运动员比赛时只能喝饮料不能吃固体食物

世界几个*的马拉松运动员在比赛中，为了节省补充能量的时间和比赛节奏，大多喝制成饮料的碳水化合物补充剂。而在马拉松比赛中一般的运动员及业余运动员中固体食物能量棒被广泛使用，而且是规则允许的。也有些运动员会在比赛中吃饼干或香蕉，以补充消耗了的碳水化合物。

饮食篇 正确的饮食：赛前要吃低脂、高糖，易消化、不油腻的食物，赛中补水要喝矿物质饮料。 不正确的饮食：高脂肪、油炸、辛辣、过甜的食物。 专家解读 合理安排比赛期间的饮食，能够保持运动员良好的体能状况和*运动水平。

比赛开始前一天，您应该喝大量水以使身体水分充足。在此特定日期避免饮酒或过量的咖啡因。您早上喝咖啡还可以，但并非一整天。 选一顿可以给您足够的碳水化合物，但又不会使您的胃部不适或使您感到很饱的晚餐。

比如香蕉、葡萄干、面条等。赛前两小时不要吃过甜的食物，如巧克力蛋糕等，容易引起胃酸，食道反流，导致跑步时的不适。当然，跑前一小时内也不能饮用过多的水和能量饮料，因为过多未吸收的水份会引起跑步时膈肌疼痛。跑前一小时饮水量可以控制在300毫升左右，其余的水分可以在跑中逐渐补给。

食物务必在赛前消化完毕，否则起跑后可能吐出来。 建议： 随着比赛经验越丰富，将早餐吃什么食物制定成一个SOP，若将早餐变成一种公式化的状态，可减少比赛中意外的发生，也让跑者较有安全感。 提醒： 部分跑者因为紧张无法吃进固体食物，可改喝运动饮料、能量胶补充碳水化合物。

第七个错误是：喝太多的水，有一些新手的参赛呢，会担心脱水所以在赛前会喝很多的水，注意喝很多的水会让你经常要找洗手间，反而会影响你比赛的效能，放心马拉松比赛中有的是补寄点赛中喝。

好奇,马拉松这样的运动量,前后应该怎么吃

1、在马拉松比赛前几天，应该增加摄入富含营养、高蛋白质和高碳水化合物的食物，如鸡蛋和面条，以储备能量。 比赛前一天的饮食应与平时相似，避免剧烈的变化，以免引起身体不适。可以选择容易消化的食物。

2、根据我参加的几次经验，跑前几天就可以多吃一些富含营养，高蛋白质，高碳水化合物的食物，例如鸡蛋，面条等。比赛前一天的饮食不能跟平常区别太大，不然容易在比赛当天引起身体不适，吃一些容易消化的。比赛当天上午我一般是吃面包牛奶这样的食物，加一块士力架这类的运动型食品，高热量的。

3、多喝水 人体在跑马拉松的时候，身体的水分是不断的被蒸发的，一圈下来基本会处于缺水的状态，因此在跑完马拉松之后人体应该尽快的补充一些水分，不让身体里面的水分流失太多。

4、减量间点说明：也就是说最後21天要跑少一些，多休息。在最后三周减量不会让你水平下降。实际上研究表明你的有氧能力，也就是你运动水平的标准，没有任何变化。减量的第一周要从你最后一次20英里长距离跑后的一天开始，距离马拉松整整三周。

5、不喝白酒，少喝其他酒类。马拉松赛前饮食是什么？晚餐吃面食，是比赛前夜补充能量的*选择。比赛前夜需要补充足量的碳水化合物，这样可以保证起床时身体拥有充分的能量。比赛前一天的饮食，包括午餐和晚餐，至少摄入300克碳水化合物。当然可以按照常规照常晚餐，食用面条、米饭、土豆、面包或麦片粥。

6、％，而且容易导致肌肉痉挛。在马拉松跑过程中，丢失水分的量在1600～4200毫升之间。饮料的选择是根据运动时间来确定的，例如80分钟以内的运动补充一般的白开水即可，而长时间运动应补充含糖饮料，超长时间的运动，如马拉松，则需补含糖和电解质的饮料。

马拉松中途可以吃东西吗

1、规定是只可以补充水分，不可以进食的。因为主要怕有人在食物中动手脚，搞些兴奋剂就不好了。在这也没时间给你吃东西啊。别人在你吃东西时反超呢？再再来，吃东西后你的身体会失去原有状态，再跑的话你的身体会出现不适。

2、能吃，但是没见过能一边跑一边啃馒头的，哈哈。

3、跑马拉松途中可以吃提升能量的食物的，中间有补给站，补水，补食物。

4、第一次跑马拉松，我觉得你应该注意喝水的问题，尤其是在你中途比较渴的时候一定不要喝太多的水喝一口让子里得嘴唇变得湿润就可以了。

5、马拉松运动员在比赛时也可以吃固体食物。马拉松运动员有专门为马拉松运动、超级马拉松运、超长越野赛等比赛区而制作的能量棒，简单的说就是固体的碳水化合物食品。能量棒是由一个专业马拉松动员的营养师老婆发明的。

6、马拉松全程跑完要多久国际马拉松全程大约42193米，跑完大概需要6～7个小时，跑步的过程中，不仅需要控制好速度，还要喝水、吃东西补充体能，如果是经过专业训练的运动员，中途不停的话，三个小时左右就可以将全程跑完，若是七个小时没有跑完，全部算淘汰。

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