马拉松运动员的脂肪,需要在饮食中多补充脂肪吗?

为什么说脂肪是运动中最重要的供能物质

因为脂肪是运动中最重要的能源物质，脂肪与运动员的耐力有关，运动时骨骼肌摄取与利用酮体的能力提高.如马拉松的后程，脂肪供能可占总能耗的90％左右。脂肪作为能源物质，其优于糖的特点是储存量大，脂肪以无水形式储存，而糖原以水化合物的形式储存，脂肪储能具有体积小的特点。

需要在饮食中多补充脂肪吗?

1、常见脂肪类食物包括肉类、家禽、海产、蛋和干豆类。在这些食物中，瘦肉、去皮家禽、鱼肉和干豆的饱和脂肪含量较低，是较佳选择。饱和脂肪过多会增加心血管疾病的风险，因此减少这类脂肪的摄入，对维护心血管健康非常有益。每日建议摄入肉类250-300克，选择瘦肉和去皮家禽可以有效控制脂肪摄入。

2、对于宝宝来说他们的生长发育速度是非常快的，因此在生活当中就需要补充很多的营养，补充脂肪也是必不可少的，因为脂肪对于宝宝的身体也会有一定的帮助，如果宝宝体内缺乏脂肪的话，就有可能会让宝宝出现食欲不振的问题，这样也会影响到宝宝的身体健康。

3、饱和脂肪您的饮食中需要一些脂肪，但重要的是要注意所吃脂肪的数量和类型。脂肪有2种主要类型：饱和脂肪和不饱和脂肪。饱和脂肪过多会增加血液中的胆固醇含量，从而增加患心脏病的风险。平均而言，男人每天应摄入的饱和脂肪不超过30克。平均而言，女性每天应摄入不超过20克的饱和脂肪。

4、添加大量奶酪 奶酪是任何一餐的脂肪简单补充，能起到开胃菜的作用，还能作为甜点。如果你需要很多卡路里，奶酪可以让你满意（天智星享瘦生酮科普）。0将脂肪混入咖啡或茶中 将黄油或椰子油融化，加到咖啡或茶里，能让你在饮品中也摄入脂肪。这种简单方便的脂肪还可以代替早餐。

5、适量摄入脂肪：脂肪是人体必需的营养素之一，但过多的脂肪摄入可能导致肥胖、高血脂等问题。我们应该选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油、坚果等，并控制每日脂肪摄入量。保持水分平衡：水是人体最基本的需求，我们应该保证每天摄入足够的水分。除了喝水外，我们还可以摄入茶、汤、水果等富含水分的食物。

马拉松跑的能量主要来自

起跑时的无氧代谢帮助运动员迅速加速，而在比赛的后期，有氧代谢则成为主要的能量来源，帮助运动员维持稳定的速度，完成整个赛事。因此，马拉松可以看作是无氧和有氧运动结合的例子，它体现了运动生理学中能量代谢的复杂性。

马拉松等长时间运动项目主要供能系统是：三大供能系统。三大供能系统为ATP-CP系统、糖酵解系统、氧化能系统，三大能源系统并非互相独立的，当我们进行无氧运动时，所有能源系用会共同参与机体的能量供应，通常以一个能源系统为主，除非出现主要供能系统向另一个系统转变。

马拉松跑的能量主要来自碳水化合物、脂肪和蛋白质。碳水化合物是马拉松跑中最重要的能量来源之一。它是身体的主要燃料，可以在运动过程中快速提供能量，同时也可以帮助运动员保持水分平衡和调节体温。在比赛过程中，运动员需要摄入含有复杂碳水化合物的食物，如面包、饼干、水果和蔬菜等，以提供足够的能量。

田径运动员体脂多少

一般而言，田径运动员的体脂比例维持在10%左右。他们的体脂含量通常不会超过12%，因为过多的体脂对他们的运动表现并无益处。体脂率是指人体内脂肪重量占总体重的比例，与体重本身并无直接关联。体脂率与个人的健康状况和运动表现紧密相关。

田径运动员体脂一般保持在10%，不会超过12%，太多的脂肪留在身上并不有利于他们参与的专业运动。体脂率，是指人体内脂肪重量在总体重中所占的比例， 它与体重的关系不大。体脂率与我们的健康状况和运动表现密切相关。*跑步运动员的体脂率偏低，女性马拉松运动员的体脂率甚至只有11%。

没有！短跑运动员男的一般在140斤左右，如果是女的运动员，一般在110到120斤左右。力量体重比对短跑运动员来说很重要，因此需要*化肌肉质量和保持低体脂水平。

博尔特身高195，体重95公斤，百米*9秒58，理科好的同学大概可以算算他的双脚跑一次百米大概要承担多大的冲击。世界*的专业田径运动员，每天的训练量可能超过普通人的想象力，所以每天脚的影响可能比我们想象的要多一点。此外，运动员通常从小就开始接受专业训练。

他的体脂含量只有3%，空中滞空能够达到0.92秒。这也难怪乔丹能够在赛场上上演精彩的扣篮。完美的制空和爆发力是他制胜的法宝。此外，他的百米冲刺速度达到了惊人的10秒7，要知道在这个星球上能够跑进10秒的男人只有几百个，作为一名篮球运动员，乔丹能有这样的速度已经非常难得了。

他的脂肪比例仅为7%，大腿周长达到62cm。这样的身体素质让他在25米冲刺跑中仅需61秒，这比许多田径运动员都要快；他的*跳跃高度达到83cm，超过了NBA球员的平均水平；他在运动中能产生5G的动力，这堪比一辆F1赛车。

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