体育特长生训练计划与要求(篮球员游泳训练计划表)

体育特长生训练计划与要求

重点调整和巩固，加强大强度练习，适当减少运动量和次数，以每周2—3次为宜。周训练安排 之一阶段（2013年12月—2014年1月）- 1500米练习每周两次，与力量训练叉开。- 星期一：专项力量练习（下肢力量为主）。- 星期二：耐力与速度练习。- 星期三：力量训练（上肢力量为主）。

巨人游泳是什么样的?

姚明 现任篮协主席的姚明在还是火箭队的超级巨星时，他每隔一段时间都要去进行游泳训练，硕大的泳池对于姚明来说，就像是一个浴缸。姚明在泳池中不停地进行各种各样的训练。波尔 姚明的身高达到了2米26，但是在长人如林的NBA联盟中，还有一个人的身高比姚明还要高，那就是波尔。

作为所有国人的骄傲，球员时期的姚明在球场上无疑是一个高大的巨无霸，拥有2米26的恐怖身高让他在平日里看上去就是一个巨人。球员时期的姚明在一次水上训练中曾被媒体抓拍到两张照片，从图片中我们不难发现，进入水中的姚明简直如同漫威中绿巨人的形象。

菲尔普斯可是有93身高，他的身形是完美的流线型，在水里他就是无敌存在。奥尼尔很有娱乐精神，什么领域他都敢挑战下。这一次他跟菲尔普斯PK游泳，可以看出奥尼尔速度还是很快，若不是对手是菲尔普斯，奥尼尔还可能赢下比赛。

如果说姚明和波尔在泳池中是一个巨人，那奥尼尔可以说是泳池中的一条大鲨鱼。奥尼尔身高和体重在NBA中都是比较突出的，但在游泳时缺十分灵活，仿佛生来就对游泳有着极高的悟性，这在NBA球员中非常少见。

当2米26的姚明进入泳池就是另一种风景了，每年姚明都会和训练师去泳池进行恢复性训练，而有一次记者无意间拍到了姚明入水的画面，我们不难看出，进入泳池后的姚明俨然如同一个变异的绿巨人，瞬间让泳池变成了浴缸，这身材比例真的是太可怕了。

篮球身体素质训练 ***

1、速度素质训练的 *** ：小步跑、高抬腿跑、后退跑、原地快速跑中突然改变为加速跑。灵敏素质训练的 *** ：两人一组，做各种闪躲和模仿练习。耐力素质训练的 *** ：全场反复快速运球上篮。力量素质训练的 *** ：肩负杠铃的全蹲或半蹲跳。弹跳力训练的 *** ：在原地或助跑中跳起用手触篮板或篮筐。

2、力量和增肌训练：包括定位卧推、深蹲以及极限力量训练。这些对于体重较重、年龄较大的球员尤为重要，因为他们可能面临速度上的衰退。通过专注于力量训练，可以在面对身材高大的后卫时，在进攻和防守上保持竞争力。 反应速度训练：提高反应能力的训练，例如变速跑、短跑起跑以及使用弹力带。

3、篮球身体素质训练 *** ，旨在全面提升球员的身体能力，特别是反应速度与速度耐力。训练 *** 如下：周一至周二，周一主要进行卧推、坐姿哑铃推举、侧平举、直立划船、引体向上、哑铃弯举、双杠等全身肌肉锻炼，周二进行深蹲、箭步蹲、腿举、腿弯举等下肢力量训练。周三休息，周四重复周一的训练。

4、力量和增肌训练：包括定位卧推、深蹲以及极限力量训练，这些有助于增强肌肉质量和体重。这样的训练特别适合年龄较大、身高不占优势的球员。随着年龄增长，运动员可能面临速度下降的问题，但通过专注于力量训练，可以在面对更快对手时仍能保持竞争力。 反应速度训练：提高反应能力对于篮球运动员至关重要。

篮球训练计划

篮球运动员的力量素质训练：- 技术点：增强腿部力量、上肢力量和腰腹力量的练习。 速度素质训练：- 技术点：弧线跑、变速跑、加速度练习、速度耐性和折回跑。 耐力素质训练：- 技术点：提升3000米、5000米、10000米长跑能力、增强专项耐力和无氧练习。

持球，使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落地的一刻使用手掌接住。躯干盘球，将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。

体能训练 跑步：每天早晨进行晨跑，增强体能和耐力。 力量训练：通过哑铃、器械等器材进行上肢和下肢的力量训练，提高爆发力和肌肉耐力。技能训练 投篮：每天安排一定时间进行定点投篮和跳投训练，提高投篮准确性和稳定性。 运球：练习单手和双手运球，提高控球能力和协调性。

原地进行运球训练，包括交叉、背后等简单训练，只有熟悉扎实基本操作，才能提升技术；跑动进行提前变相、转身上篮等技巧操作，巩固基础；寻找对手进行适当的投篮对抗，以此增强实战经验；利用各种锻炼器材进行力量、速度、体能专项训练找寻自身不足并及时加强。

训练计划： 慢跑热身； 韧带拉伸运动，拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节； 运球跑，熟练球性； 上篮练习。以半个球场为场地，分别在中线附近左右两侧排队依次上篮，右面上完上左面。

我想知道NBA球员的力量训练的 *** ,要具体的

1、脚踝力量训练：- 强化脚踝可以帮助球员在起跳时更有效地集中力量，从而提高弹跳能力。脚踝小的球员在起跳时能够更集中地传递力量，这有助于提升弹跳表现。 脚指头力量训练：- 长脚指头可能会影响弹跳高度，因为它们缩短了脚弓的距离并分散了力量。

2、． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

3、负重练习：负5～10千克的沙衣或轻重量和杠铃做深蹲跳、收腹跳、跨步跳、跳台级等 练习。4力量耐力的发展：（1）轻重量多次重复的练习：用运动员本人体重的50%，深蹲，4～6组×10～15次。弓箭步 跳，4～6组×40～60次。

4、颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。

5、应为后卫通常速度不是什么问题。投篮和运球是主要，一天投1000左右的篮子，而上肢力量主要靠举杠铃来训练，而俯卧撑可以增加肩膀的宽度，很有用，你也可以放块杠铃贴在背后做，以我们的强度，一天80个就足够了，要标准的。

6、下肢力量的重要性可见一斑。悬垂提拉、直腿硬拉：悬垂提拉是培养肩关节与髋关节协调做功能力的训练 *** ，从动作轨迹上看是模仿篮球场上的起跳动作，能够增加弹跳高度，提高起跳速率；直腿硬拉则是重在增强股后肌群及臀肌力量，提高奔跑速度及启动速率。

NBA球员都有哪些特殊的爱好?对训练有什么帮助?

让他们得到放松。在激烈的比赛和高强度的训练之外，这些NBA的球员也是需要记性放松和休息的。他们的特殊爱好就是让自己得到放松的更好的 *** ，这也是这些爱好对NBA球员最有效的帮助之一。更加的专注。这些NBA的球员也可以通过自己的业余爱好来让自己变得更加的专注。

乔丹的幸运短裤 一代球神乔丹除了爱伸舌头之外，还有一个迷信的行为——穿两条短裤。1982年乔丹带领北卡夺得NCAA冠军后，他就坚信当时他穿的那条短裤是幸运的象征，于是后来但凡有比赛他都会穿在球裤里面。因为那条短裤比球队的裤子略长，所以经常露出一节。

纳什是NBA著名的控球后卫，他是公认的传球大师，凭借自己出色的组织能力，把太阳从一支西部垫底的球队，带进了季后赛，自己也获得了常规赛的MVP，经常看纳什比赛的球迷会发现，在纳什罚球时的准备动作很多，首先他要打理一下自己飘逸的长发，任何时候发型都是不能乱的。

除了他，也开始有不少NBA球员练习搏击类项目，例如克莱也算是搏击爱好者。由于搏击类项目对于体能、速度、反应能力等要求极高，因此成为了许多篮球运动员在休赛期提高自己的辅助训练内容。职业足球运动员：纳什 篮球场上的风之子，比赛场下的足球铁杆热爱者。

但NBA球星也有很多奇怪的习惯。比如说时奥尼尔，不管别人有多强壮，但是在奥尼尔身边都像一个十几岁的孩子。奥尼尔喜欢养孟加拉虎。虽然这两只孟加拉虎白化虎看起来很可爱，但是你要知道，中国的孟加拉虎和东北虎才是最凶猛的猫科动物。

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