篮球后转身训练计划表格,篮球运动员速度的训练计划

怎样练习投篮

建立自信：在任何情况下都敢于投篮，尤其是当出现空位时，不要犹豫，大胆出手。随着投篮次数的增加，你将逐渐找到感觉。 保持专注：即使身体感到疲劳，但从接球到投篮的那一刻起，你必须集中注意力。保持正确的投篮姿势，确保动作流畅。如果不够专注，动作容易变形，导致投篮不进。

篮球运动员速度的训练计划

篮球运动员的力量素质训练：- 技术点：增强腿部力量、上肢力量和腰腹力量的练习。 速度素质训练：- 技术点：弧线跑、变速跑、加速度练习、速度耐性和折回跑。 耐力素质训练：- 技术点：提升3000米、5000米、10000米长跑能力、增强专项耐力和无氧练习。

球性（先准备运动吧，（1）低运动球，球与地相距10厘米以下。左右手各三次，一次1分钟。（2）跨下八字运球。正反手绕各三次，一次一分钟。60次水平算比较高。（3） 变向运动球。30米内变左右变向5次以上。5次30米，先要求动作再要求更大速度。

采用深蹲锻炼，20个一组，一天保证做五组，坚持做一个月。然后加蛙跳训练，15个一组，做五组。每天坚持做登山跑，50个一组，一样做五组。高抬腿，50个一组，一天五组。每天坚持跑步一公里。以上是腿部训练，做完一个月速度肯定是有提高的。

篮球运动员的专项体能训练主要采用与篮球运动的技战术训练结合进行，具体训练 *** 和手段包括：徒手练习、持球练习和综合及循环练习。 徒手练习 （一）速度素质练习 *** 半场侧身快跑。 不同姿势与方向的起动。 10米转身追逐跑。 听口令，看信号起跑。 抢篮板球后之一传起动跑。

星期一：跳楼梯，把手背在背后，选个长点的阶梯，每次跳三到四阶，快速脚尖发力跳完后快速从阶梯上面碎步跑跑下来。完了之后仰卧起坐，这个就不用我说了，一般人都会，给自己定一个数量或者时间。

提高篮球训练效果的关键在于全面提升身体素质，尤其是弹跳力、力量和速度。弹跳力是多方面能力的体现，需要每日拉伸和做协调性体操。力量训练应由专业教练指导，每周2-4次的大负荷练习如负重蹲起、提铃和抓举，技术动作要准确。速度训练则是通过反复冲刺来提升，但不必天天进行，每周3小时即可。

6种投篮训练 *** ,让你弹无虚发!

瞬间热身投篮目的：快速热身，提升手感。搭档以闪电般的速度传球，你接球即投，共计30个球，20个空心，10个擦板。训练计划：30个 * 1组 中枢脚转身投篮强化方向切换时的投篮节奏。接球后，进行半转身，再正对篮筐投篮，左右各10个，做2组。

“金鸡独立”后仰跳投（如下图）。躯干大约侧倾20度左右后，竖直起跳，侧身后仰投篮。诺维斯基金鸡独立后仰跳投，这个动作是非常快的。快就快在蓄力、借力，每个动作都蓄力、借力，再为下个动作蓄力。每个动作做到位了，速度就出来了，非常流畅。出手点高、抛物线高。

有柔和的手感 弧线很优美 再加上天赋和苦练 阿伦的投篮动作是联盟的教学模型，无论是运球之后的投篮还是通过掩护之后的接球投篮，面对篮筐、弯曲膝盖，垂直起跳、将球从身前快速举过头顶、与双眼保持完美距离。

在这次射击比赛中，我们班人人弹无虚发，个个百发百中，夺得集体一等功。 穿着绿军装白天钢枪实弹弹无虚发，晚上空炮散打打出万物家园。脱下绿军装上班研讨战术砺兵秫马，下班实战演练招招神勇。祝战友永远青春健康。 她拿起枪，冷静地连续射击，弹无虚发。

林强是校篮球队队长，他投篮几乎是百发百中。2， 他偷偷学习射箭，终于练成了百发百中的神箭手。3， 他是我军有名的神 *** ，在战场百发百中，弹无虚发。4， 古时候魏国有个著名的射手叫更羸，他射箭百发百中，大家都管他叫神箭手。5， 天性是百发百中，万无一失的。

打篮球动作后转身怎么做啊

1、控制脚步。当你转身的时候控制脚步，你的脚步是关键。当面对防守队员时，即使你靠近防守队员，你也可以用左手推对方球员（不要推犯规） ，然后用右手拍球，左脚作为中轴从右向左转，同时用身体挡住后面的对手，注意不要移动左脚，你只能在原地盘旋，用右脚画一个弧线，然后迈一步。

2、转身时脚步移动要快，而且要稳住中枢脚，左转身时要稳住左脚；右转身要稳住左脚，转身时要向后方跨步，不要向侧方。身体协调方面 移动脚步的同时，身体要协调好，上身稍向后倾，向哪边转身，身体就要迅速向哪边转动，而且转动幅度要大。

3、准备转身时，拍一下球后，要把篮球靠近身体，手臂弯曲收向身体，一定不要离身体太远，否则容易暴露篮球，给别人增加抢断的机会。但是也不能贴在身上，比如用腋窝夹球等，这样就算走步或夹球违例了。

4、打篮球的转身与滑步技巧 转身 转身是指队员以一脚做中枢脚进行旋转，另一脚蹬地向前后跨出，改变原来身体方向的一种动作 *** 。它可与急停、跨步、持球突破结合运用，有效地摆脱防守创造传球、投篮机会。转身分为前转身和后转身。（一）前转身 动作 *** 移动脚向中枢脚脚尖方向跨出改变身体方向为前转身。

5、背后换手转身比较明显优势就是很强的安全性。背后换手转身首先该练习横向幅度。

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