中学生篮球弹跳力训练计划关于篮球弹跳力训练 急

今天阿莫来给大家分享一些关于中学生篮球弹跳力训练计划关于篮球弹跳力训练 急 方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、篮球练弹跳力可以试试下边几种 *** ：半蹲跳。开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得太容易的话，你可以跳至25-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面，着地时，完成一次。接下来再多重复几次动作。抬脚尖。

2、横跳箱：提高侧移动能力和灵活性，使用矮箱进行训练。跳深接跳投：提高垂直起跳能力，完成接球、投篮动作。抛实心球：提高上肢爆发力，可单臂或双臂进行。蹲抛实心球：提高腿部及肩部肌肉群爆发力，使用轻重适宜的实心球进行。

3、半蹲跳训练：-起始姿势：半蹲，直至大腿与地面平行，双手前置。-跳跃：用力向上跳起至少20至25厘米，空中时双手换至后方。-落地：完成后落地。-重复：持续重复以上动作。抬脚尖（提踵）练习：-准备：找一梯级或书籍作为支撑，仅用脚尖站立，脚跟不得接触支撑物。

4、半蹲跳训练：起始位置为半蹲，然后上跳时双手放置胸前，离地至少20至625px。在空中时，双手需置于背后。落地后，完成一次动作。重复以上步骤。抬脚尖训练：找一个阶梯或一本书作为辅助。只将脚尖放在上面，脚跟不得着地或触碰阶梯。脚尖抬至更高点后，再慢慢放下。完成一次动作。

5、第在平时可以用半蹲跳来锻炼自己的弹跳力，半蹲跳的过程中要保证姿势的标准，把手放在背后，可以10个为一组，训练10组差不多。第抬脚尖也可以训练自己的弹跳力，双脚踩在一个物体上边，然后慢慢把脚尖抬到更高点来进行锻炼就可以了。

6、半蹲跳：站立至半蹲姿势，双手前伸，向上跳跃至少20至25厘米。若感觉过于容易，可尝试跳至25至30厘米。跳跃时，在空中将双手向后伸展，落地后即完成一次动作。重复此动作数次以增强弹跳力。抬脚尖：找一梯子或书籍作为支撑物，将脚尖放置其上，脚跟需保持离地。

中学生打篮球怎么提高弹跳力

1、篮球练弹跳力可以试试下边几种 *** ：半蹲跳。开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得太容易的话，你可以跳至25-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面，着地时，完成一次。接下来再多重复几次动作。抬脚尖。

2、第在平时可以用半蹲跳来锻炼自己的弹跳力，半蹲跳的过程中要保证姿势的标准，把手放在背后，可以10个为一组，训练10组差不多。第抬脚尖也可以训练自己的弹跳力，双脚踩在一个物体上边，然后慢慢把脚尖抬到更高点来进行锻炼就可以了。

3、半蹲跳：站立至半蹲姿势，双手前伸，向上跳跃至少20至25厘米。在空中时，双手向后摆，落地后即完成一次跳跃。重复此动作多次以增强弹跳力。抬脚尖练习：找一梯子或书籍作为支撑物，将脚尖放置其上，保持脚跟离地。缓慢抬起脚尖至更高点，再缓慢放下，算作一次练习。

4、半蹲跳：站立，双脚与肩同宽，逐渐下蹲至半蹲位置，双手前伸，然后用力向上跳起至少20至25厘米。在空中时，双手应向后摆动。落地后，立即进行下一次跳跃。逐渐增加跳跃高度，以提高弹跳力。抬脚尖练习：找一个稳固的梯子或书籍作为支撑物。将一只脚的脚尖放在梯子或书籍上，脚跟必须离开地面。

5、打篮球训练弹跳力的 *** ：柔韧训练。必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。作者最喜欢的方式是带上随身听做这一系列热身运动，表示身心愉悦，轻松无比。负重蹲起训练。

初中生打篮球练弹跳的更好 *** 是什么?

1、篮球练弹跳力可以试试下边几种 *** ：半蹲跳。开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得太容易的话，你可以跳至25-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面，着地时，完成一次。接下来再多重复几次动作。抬脚尖。

2、日常训练中，可以通过半蹲跳来增强弹跳力。进行半蹲跳时，要保持正确的姿势，双手放在背后。建议每组10次，总共进行10组训练。脚尖抬起训练也是提高弹跳力的有效 *** 。找一个合适的物体，双脚站在其上，然后缓慢将脚尖抬至更高点，保持一段时间后放松，重复此动作进行训练。

3、往返跑训练。爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的，这里提供的 *** 是往返跑，以篮球场为例，篮球场的两条长边，从一条边冲刺到对面，到达对面是单手摸线算到达然后折返回去，如此往返，次数看个人自身素质。负重跑训练。

4、跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！有效 *** ：每天抽出两至三次时间跳跳绳、小兔跳。

5、蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些 *** 。之一种 *** ，是最有效的，也是难度更大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。

6、爱上弹跳是关键。对于提高弹跳的 *** ，请稍后再看。兴趣是推动力，将弹跳视为挑战和乐趣，会不自觉地增加练习机会。随着弹跳能力的提升，自豪感也会随之增强。因此，兴趣与弹跳能力相辅相成。掌握规范的弹跳动作：正确的动作姿势有助于跳得更高，并且一旦养成习惯，将难以改变。

篮球弹跳训练计划

1、**半蹲跳**：保持腰背挺直，收紧腰腹部肌肉。下蹲时，手臂向前伸展，直至膝盖微曲，手臂伸直。起跳时，仅在大腿和臀部肌肉弹力的帮助下跃起，手臂随之下摆。落地时，主动下蹲以缓冲冲击。准备姿势：半蹲至身体1/4的位置，双手前置。跳跃高度：至少20至25厘米。**提踵练习**：主要锻炼腓肠肌。

2、第六项训练：蹲跳这一项仅在周三进行。站立，双手怀抱篮球于胸前，半蹲下（大腿保持90度），看前方，背直，脚跟抬起。跳跃时，高度在8至13厘米之间，确保膝盖不弯曲。着地后迅速起跳，完成一个动作。如果目标跳15下，前14次控制在8至13厘米，第15次尽全力跳高。

3、训练「弹跳」时各肌肉的协调能力人体弹跳时，除了大腿肌肉的向心、离心或等长收缩的方式外还会有双脚跳、单脚跳及跑动跳等不同的跳跃方式，所以我们需训练不同肌肉在同时间的收缩情况。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助

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