跑马拉松运动员半月板损伤,马拉松运动员关节损伤问题
跑马拉松运动员半月板损伤,马拉松运动员关节损伤问题
1、半月板损伤主要是两个原因，第旋转*；第半月板的退变、老化。对于年轻人主要是关节的旋转*，比如像足球运动员或者篮球运动员，奔跑突然转身的时候，半月板容易损伤。还有蹲下的时候，膝关节屈曲突然摔倒。
1、关节扭伤主要为踝关节扭伤，损伤的主要原因是技术掌握不好、协调性差，疲劳产生体力差，准备活动不够、场地不平、跑姿不当等，预防原则是：准备活动充分、循序渐进，让自己速度放慢，不在不平坦的地面上长时间进行跑步练习。
2、马拉松运动中，常见的膝关节损伤主要有：髌股关节疼痛、髌腱炎、髂胫束症候群（跑步膝）、股四头肌腱炎、膝关节周围滑囊炎。髌股关节疼痛 髌骨前内侧、前外侧或后方等部位疼痛。此种疼痛通常在跑步至下坡路段时出现，严重者即使不跑步也会有疼痛出现。
3、跑马拉松可能会对膝盖造成损伤，增加心脏的负担，以及引起肌肉酸痛。 膝盖损伤：由于马拉松的距离较长，跑步时膝盖可能会过度活动，导致局部韧带损伤和关节负担加重，进而引发关节疼痛。长期跑步的人更容易患上关节炎。
4、大胖认为：膝关节.踝关节损伤（包括肌肉.韧带拉伤）与跑前不热身有关；与跑量大有关；与 跑过快有关；与跑鞋减震功能好坏也有关；与不设跑修日也有关。
1、提升心肺功能：长期从事马拉松训练可以显著提高心肺系统的效率。由于持续的运动压力，心脏肌肉得到加强，心跳频率降低，而肺活量则得到增加。这种锻炼促进了呼吸肌肉的发达，从而提高了整体的呼吸效率。 体重管理和新陈代谢：马拉松跑步是一项剧烈的有氧运动，能帮助燃烧大量卡路里，对于体重控制非常有益。
2、通过数年的持续训练，不仅身体素质显著提升，意志力也将超越常人。马拉松训练的益处主要体现在身心两方面。首先，从身体层面来看，长期的跑步锻炼能够增强心肺功能，提高肌肉耐力，促进血液循环，有效提升整体健康水平。同时，坚持训练有助于控制体重，降低患病风险，提高生活质量。
3、好处：首先经常参加马拉松锻炼的人群，由于氧气需要量的骤增，可以促使呼吸活动明显加强，有效提高肺活量，从而提高呼吸功能。
4、马拉松运动对人体的帮助经常参加马拉松运动的人一定要比不参加马拉松运动的人身体素质会好一些，如果大家想减肥减脂想健身，想让自己的脂肪燃烧的更迅速一点，那么一定要去参加马拉松运动。
5、在外人看来，马拉松或许是一项枯燥又无聊的运动。而在跑者罗建成看来，坚持运动，是为了让自己长期处于一个竞技状态，无论是工作和生活都能坦然面对。“从起点到终点4195公里，能坚持跑下来的都是好样的。”罗建成说。
6、长期进行马拉松式的长跑，容易磨损膝关节，也会导致肌溶解、肾衰竭等疾病。进行马拉松式的长跑，需要掂量下自己的身体素质。跑步 ≠ 马拉松。跑步本身是 健康 的，但马拉松42公里是不 健康 的。不要以跑步的 健康 来推断马拉松的 健康 。全力跑一次马拉松对身体的伤害是非常大的。
1、跑步时非常容易伤膝盖的运动，尤其是跑步姿势不正确的人和体重比较大的人，在跑步的时候膝关节受到的压力和震颤是比较大的，长时间下来很容易出现膝关节疼痛的情况。
2、首先，姿势不当的确会伤害膝关节，会发生膝关节损伤，很大程度上这是由于跑步技巧没有掌握好，膝关节承载过大压力造成的。只要是跑步就会对膝关节产生压力，这一点不可避免。但是正确的姿势会减缓压力对关节的冲击，姿势不当则可能导致关节损伤。因此跑步爱好者在跑步时应注意躯干的姿态。
3、只要是跑步就会对膝关节产生压力，这一点不可避免。但是正确的姿势会减缓压力对关节的冲击，姿势不当则可能导致关节损伤。因此跑步爱好者在跑步时应注意躯干的姿态。正确的姿态应该是眼睛平视前方，头和身体保持一种自然的伸直状态，收腹挺胸，注意摆臂。
4、佩戴一条护膝吧，而且别因为耍帅，只佩戴一条，两条腿都戴上，让膝盖受到温暖的保护和爱惜吧，这样能尽量减少给膝关节的损伤。第二点：热身运动 第二点是热身运动，热身运动是一种必要的跑步前的准备。
5、所以我们在进行跑步锻炼的时候，一定要好好保护自己的膝关节健康。除了最容易受伤的膝关节，我们身上还有几个部位也是需要我们注意的，比如腰部和髋关节等，具体的影响我们分为两点慢慢说。第一点，在跑步的时候肌肉的柔韧性问题。
6、通常情况下，跑步不会导致半月板损伤，因为膝关节的结构复杂，有关节韧带、软骨和滑液提供保护。适量的跑步强度不仅不会直接损伤膝关节，还有助于锻炼。 尽管跑步成为越来越多人喜爱的运动，但不当的跑步方式会导致膝关节受伤。如果不注重膝盖的保护，可能会在短短一周内就感到疼痛难忍。
1、第1次跑了就跑到这里来了，算跑的还是比较多的，如果你现在半月板还是比较疼的话，建议到医院去检查一下，是不是那里损伤了。
2、咨询了望京医院骨科主任温建民教授，才知道现在慢跑越来越流行，可不少人脚不正，鞋也不合适，没怎么跑就成了运动损伤*人士。一身的筋头玛瑙挨个儿数下去，膝盖十字韧带和半月板最常受连累，还可能导致足底筋膜炎、踝关节损伤、小腿肌肉牵扯，甚至腰也难得太平。有的人怀着乐观和大无畏精神带伤坚持，终致不能跑。
3、高中当班长，校运动会的时候负责拉人报名，最后剩下女子5000米长跑磨破嘴皮没人报，为了完成名额就自己上了。最后大家都跑完我还有一圈多，在全校同学的注视和加油中不好意思放弃，只能硬着头皮慢慢挪，事后吐了半小时昏睡一天没缓过来。
4、早期半月板出现撕裂时只是一个裂缝，此时只需在关节镜下做半月板成型手术，将半月板损坏的部分切掉，正常的部分保留，就可以继续发挥保护关节的作用。即便关节已经开始退变，手术解决了半月板的损伤，也能延缓退变的进程，不让骨关节炎快速发展到晚期。我们之前治疗过一个32岁的女性患者就是如此。
5、跑前一定要热身，跑后拉伸放松，可以缓解肌肉酸痛。 跑步要适量：跑的路程太远，时间过长，强度过大，易造成免疫力下降，跑步兴趣降低，身体状态低迷。 跑步容易上瘾要控制：跑步被称为“绿色鸦片”。一天不跑，浑身难受，有的人下着小雨，下着雪也跑，对身体不好，建议每周休息2天。
6、首马赛前和几个老马最多拉练至25公里，跑到腿疼不能再跑，当时觉得，跑个半马已经没有问题，一周后，参加泰安半程马拉松，该赛事规模较小，比赛路线为泰山环山路，上下坡比较多，在比赛中，因为参赛人数少，超人时很有成就感，再加上上下坡跑步不懂安全注意事项，尤其下坡猛冲，结果赛后造成髌骨软化磨损。
