打篮球的一周健身训练计划35岁的我 求一份打篮球体能训练计划 基础的
打篮球的一周健身训练计划35岁的我 求一份打篮球体能训练计划 基础的
今天阿莫来给大家分享一些关于打篮球的一周健身训练计划35岁的我 求一份打篮球体能训练计划 基础的 方面的知识吧，希望大家会喜欢哦
1、如果你仅仅是练球，而不是打比赛的话，我给你建议时间是1个小时，而这1个小时也要好好分配，20分钟用来热身，40分钟用来练习球技，最基本的运球、投篮和上篮必须练，如果是打比赛的话，1个半小时，半小时热身，剩下的|小时用来打比赛好了。
2、真要学的话还是去报班吧，光看看然后随便练练不可能会的。身高减去110是标准体重，速成不可能的放弃吧，抱着这个想法去练真打起来就是挨揍的份了。实用性的话我推荐散打，男生。
3、这个和我们平常人不一样，运动员对体能的要求非常高。这个运动生涯还是很短的，所以要珍惜那仅有几年，在那几年里打出成绩。只要有良好的耐力作为基础有，下一步就该训练自己的专项耐力了（无氧系统）。体育运动员都需要专项耐力训练，就是模拟专业比赛的那种训练。
4、继续深造自己专业其实说白了就是老本行，因为自己专业的知识领域是比较熟知的，不用再重新进行学习，那么我们就可以继续深造。考证就是一个非常好的做法。我身边的学会计的人，很多到了35岁之后，经常感觉对于这个行业力不从心，说到底，自己的学识和经验已经和时代的脚步不相符。
5、方法有：跑步，可以跑公园或者田径场，跑得距离自己决定，先从短在慢慢变长，*一周能有三次，且每次跑完做一些拉伸。如果觉得跑步太枯燥，可以参加一些运动，如跳绳、羽毛球（双打较为轻松）、乒乓球、半场的篮球等等都可以，但是楼主懂得适当分配体力，不要一上场就飞跑。
1、在中锋时，需要练习下肢力量和腰腹力量，顶住对方中锋，弹跳抢板；在前锋时，需要练习上肢力量和腰腹力量，协助中锋抢板镇守油漆区，提供中距离投篮；在后卫时，需要练习上肢力量和腰腹力量，提供远距离投篮，突破分球的基础要求。
2、弹跳力训练，弹跳力好，弹跳力度高，容易进行扣篮。耐力训练，耐力训练*的方式为中长跑，初级开始长度为2000米，随着体能提高可以渐渐提高长跑长度。肌肉训练，肌肉训练可以通过俯卧撑进行训练，尽可能多做。
3、打篮球需要：爆发力爆发力是篮球运动中非常看重的一项身体素质，不管是抢断还是突破，爆发力好的人往往能够占得先机。一般来说，发展爆发力就必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。
4、深蹲训练。不管你是打篮球，还是从事其他体育运动，深蹲训练几乎是必不可少的训练之一。当你进行深蹲训练的时候，你可以直接改善自己的下肢力量，同时也可以通过这样的方式来增强自己的爆发力。篮球运动非常依赖一个人的弹跳和腿部移动，所以深蹲训练是一个不错的选择。硬拉训练。
5、左膝抬至右上角并重复15次，然后换边。-单腿支撑：以俯卧姿势，将双脚支撑在球上，左腿抬至右前方并重复，注意保持身体平衡。-训练工具：可以使用橡皮筋进行辅助训练，单手或双手紧绷橡皮筋，以增强腹部肌肉力量。通过这些练习，可以有效提升篮球运动员的核心力量，增强他们在场上的稳定性和爆发力。
速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
第一：一天健身几个小时，健身是健身，篮球是篮球，联系不是很大。健身房的健身，大多是看着很有型，有的时候健身并不能完全达到你想要的篮球效果。所以，健身几个小时，我的建议是，只要不是专业篮球，每天锻炼身体，1个小时，就可以了，贵在坚持。第二：弹跳，速度，爆发力，对篮球都有帮助。
选择适合你的锻炼内容。一个全面的计划通常包含有氧运动、力量训练和柔韧性训练。例如，结合跑步、游泳、举重、瑜伽等多种运动形式。分配训练日到每周的不同天。确保身体有足够的时间恢复，避免连续高强度训练。每次锻炼设定具体项目，包括运动种类、组数、重量和持续时间。逐步增加强度和难度，挑战自我。
要点3：只做简单的计划，不要做复杂的计划。对于进入中高阶的*健身者来说，他们的健身计划很可能比较复杂，比如要达到什么目标（多个指标）、每周练几次（可能一天多练）、每次有氧和力量是否都有、时间各是多少、每次练哪些动作、重量是多少、饮食如何安排、主要营养成分的占比如何等等。
健身房如何制定健身计划，随着人们生活水平的提高，现在健身成了一种热潮，已经有越来越多的人喜欢将健身融进自己的生活中，健身的方式有很多，以下来了解健身房如何制定健身计划。健身房如何制定健身计划1健身房健身一周计划周一：跑步+器械锻炼这是最常规的健身房减肥方法。
第一：一天健身几个小时，健身是健身，篮球是篮球，联系不是很大。健身房的健身，大多是看着很有型，有的时候健身并不能完全达到你想要的篮球效果。所以，健身几个小时，我的建议是，只要不是专业篮球，每天锻炼身体，1个小时，就可以了，贵在坚持。第二：弹跳，速度，爆发力，对篮球都有帮助。
方法：两腿分立，双手持重物于体前，两臂伸直以腰为轴做体回环动作。要求：两脚固定，保持平衡，速度适宜。练习8～12次/侧。单臂向上或斜上、举物目的：发展肩部和臂部力量。方法：单手持器械于肩侧，挺胸、伸臂重复练习。要求：下肢固定，也可采用坐姿，非投掷臂体侧协调。练习12～15次。
力量训练*由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，*每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
三头10组，每组15次.拉背10组，每组15，推肩10组，每组12，你一天练三种，交换着练，我就是这样练得。
周一：以运球为主。各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各100为一组，每种练习五组，交替就是200一组；然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身，每个8－10分钟。然后做一会自由运球，投篮。最后放松一下肌肉。周二：体能为主。
本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助
