马拉松运动员可以吃肌酸长跑运动员喝肌酸有用吗
马拉松运动员可以吃肌酸长跑运动员喝肌酸有用吗
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1、肌酸是一种为肌肉和神经细胞提供能量的有机酸，对于提升运动表现和抗疲劳有一定作用。对于长跑运动员来说，适量的肌酸可以促进肌肉生长和力量提升，同时能够减少疲劳，提高运动表现。然而，长期大量服用肌酸可能会导致肌肉组织中的肌酸饱和，造成肌肉损伤，还可能会引起肠胃不适。
2、国家队运动员在训练和比赛中需要保持良好的体能状态，肌酸可以辅助他们增加耐力、维持氮水平、促进肌肉细胞扩容和恢复。由于肌酸是人体内固有的物质，没有明显的副作用，并且国际上的比赛也没有禁止使用肌酸。因此，国家队运动员可以合理地使用肌酸来提升训练效果和竞技表现。
3、肌酸可以增强爆发力，对于耐力的作用非常微弱。用肌酸增强中长跑能力，其实是南辕北辙的做法。想要增加耐力，应该服用左旋肉碱比较对症。当然，如果是50100米短跑，投铅球，立定跳远这类爆发力项目，它会有让你惊讶的作用。
4、肌酸是最有效的健身补剂，经常服用肌酸的人肌肉增长十分明显。
1、可以。肌酸是一种含氮的有机酸，化学式为C4H9N3O2，自然存在于脊椎动物体内，能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。对于老年人，补充肌酸2周可显着改善记忆力和回忆能力。在老年人中，肌酸可以增强大脑功能，预防神经系统疾病，并减少与年龄相关的肌肉和力量损失，所以老年人可以喝肌酸。
2、肌酸是一种自然存在于脊椎动物体内的一种含氮的有机酸。肌酸是人体中一种氨基酸，对于肌无力和健美人士是很有用的，能够提高肌肉力量和维度。化学方程式如下：增肌粉是包括肌酸在内的一种复合饮品，其中包括碳水化合物、蛋白粉、支链氨基酸等，能够很好的起到增长肌肉的作用。它可以快速提供能量。
3、除了健身运动员外，肌酸还适合素食或肉食相对偏少的人、强体力劳动者、疲劳过度者、因疾病或高龄而造成肌肉萎缩的中老年人服用。肌酸是什么肌酸是人体内自然产生的一种氨基酸衍生物，是一种含氮的有机物。它的作用是可以快速的增加肌肉的力量，增加疲劳恢复，提高运动的耐力及爆发力。
4、肌酸主要适用于需要进行高强度训练的运动员。对于刚开始健美训练的人来说，并不需要额外补充肌酸，因为正常的营养和规律的训练已经足够促进进步。而对于其他项目的运动员，肌酸的效果因运动类型而异。
5、促进蛋白质合成：肌酸有助于利用氨基酸合成更多肌肉蛋白，使肌肉更加强壮。肌酸对各类人群都有益，特别对于需要爆发力的运动员，如健美、举重、短跑等，能显著提升运动表现。然而，对于耐力型运动如马拉松，肌酸对疲劳的缓解作用有限，但可以改善疲劳恢复。
6、就可以食用肌酸了。对于其它项目的运动员，肌酸的效果有所不同。实验结果显示，短距离游泳与短跑运动员能得益于肌酸的快速能量补给，而长跑运动员则相反，成绩下降了。研究人员认为，肌肉重量的增加可能增加了长跑运动员的负担，而且有氧运动并不需要肌酸的帮助。推荐美瑞克斯的肌酸。
1、人体的肌纤维中含有两种不同形式的肌酸：未键结的肌酸及带有磷酸根的磷酸肌酸，而其中磷酸肌酸约占了三分之二总肌酸的含量。当肌肉收缩产生运动时，身体会利用一种称为ATP的化合物当作其能量来源。
2、它还有另一个中文别名，即丙酮酸肌酸。在英文中，它的官方名称是Creatinepyruvate，另外一种表述是2-Oxo-propanoicacidPyruvate-creatinemixt，以及N-（Aminoiminomethyl）-N-methyl-glycinemixt.with2-oxopropanoicacid。
3、肌酸一水化物是一种常见的营养补充剂，它在运动性能提升和肌肉恢复方面有一定的作用。其化学名称为CreatineMonohydrate，另外还有中文别名一水肌酸，其CAS编号为6020-87-7。EINECS编码为200-306-6，这意味着它在国际上有一个统一的识别系统。
一般建议在运动前半小时或者是运动之后的1-2小时吃肌酸粉，择每次五克的用量，每天坚持服用一次即可，需要坚持6粥就能够看到明显的效果。
纯肌酸吃法稍微复杂一些，冲击期是5-7天，每天吃20克，4次吃完，可以在餐与餐之间，练前和练后吃。之后是维持期，维持期是6周左右，每天练前吃5克。较后是停用期，一般为2-4周。再要吃的话，还是从冲击期开始。
肌酸通常用温水泡，因为热水泡了以后会损害里面的成分。肌酸一般是用40度以下的温开水进行冲泡的。肌酸不能用热开水冲服，以防止肌酸水合物的结构改变，应该用温水和健身饮料一起服用，也不宜用冷水泡服。一般建议在运动前半小时或者是运动之后的1-2小时吃肌酸粉。
每天同一时间服用肌酸。什么时候服用不要紧；不管是在早晨或晚上服用，效果是一样的。不过，为了获得*效果，每天在同一时间服用，这样在吃下一次之前，身体有足够的时间来消化它。有些人喜欢在运动前使用肌酸，但其效果并不是瞬间的，所以实际上并不能够为举重或者是其它训练瞬间提供能量。
肌酸，是体内自然产生的一种氨基酸，可以快速增加肌肉力量、加速疲劳恢复、提高爆发力。肌酸在人体内储存越多，力量和运动能力也越强。每天推荐食用量为5g，可与温水混合，温度*低于40度水。肌酸是晶体，不易溶解于水中，会有不溶物。建议服用肌酸要合理掌握剂量和时间。
健身肌酸的正确吃法？以下是比较通用的健身肌酸粉使用方法：加入蛋白粉中一起食用。将5克肌酸粉与蛋白粉混合，加入适量的水、牛奶或果汁中，搅拌均匀后饮用。这种方法可以增加蛋白质的摄入量，同时也可以在训练前或训练后补充肌酸。直接加入水中食用。
1、肌酸（creatine）是一种自然存在于脊椎动物体内的一种含氮的有机酸。肌酸的具体作用：能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。人体内三磷酸腺苷的的储存量很少，需要不断合成，但机体合成速度很慢，所以肌体引起疲劳。因此及时补充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。提高体能和训练水平，防止疲劳。
2、肌酸是一种自然存在于脊椎动物体内的一种含氮的有机酸。肌酸是人体中一种氨基酸，对于肌无力和健美人士是很有用的，能够提高肌肉力量和维度。化学方程式如下：增肌粉是包括肌酸在内的一种复合饮品，其中包括碳水化合物、蛋白粉、支链氨基酸等，能够很好的起到增长肌肉的作用。它可以快速提供能量。
3、肌酸，一种生物体内自然存在的含氮有机酸，对于肌肉和神经细胞的能量供应至关重要。由于人体内三磷酸腺苷（能量储存）有限，合成速度慢，这可能导致疲劳。通过补充肌酸，可以提升肌力、速度和耐力，从而改善体能和训练效果，减少疲劳现象。
4、从科学角度来说，肌酸与供能有关，具体来说是补充能量，人类的能量直接来自于ATP，不幸的是细胞往往把ATP的数量保持在较低的水平。如果一次性的使用太多能量，会产生过多的酸，导致细胞功能的紊乱，而为了对抗这种细胞的天性。
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