马拉松赛跑主要是有氧呼吸提供能量还是无氧呼吸 (马拉松长跑运动员怎么呼吸法)

马拉松赛跑主要是有氧呼吸提供能量还是无氧呼吸?

1、体运动时有三大供能系统，分别是：ATP－磷酸肌酸供能系统、无氧呼吸供能系统和有氧呼吸供能系统。

马拉松呼吸方法

首先就是要做到不要只是用嘴呼吸，在长跑时用鼻子呼吸才是正确的。用嘴呼吸非常容易因为戗风而咳嗽，并且出现疲劳的症状。长跑时呼吸可以配合步伐，做到跑三步就用鼻子进行呼吸一次，之后再跑三步。

在马拉松比赛中，跑步者通常会采用鼻子和嘴一起呼吸的方式来获取充足的氧气。在较慢的配速中，也可以只用鼻子呼吸，以帮助控制呼吸节奏和减少呼吸道的干燥。但在高强度运动中，用嘴呼吸可以更有效地吸入更多氧气，并排出更多二氧化碳。

胸式呼吸。即呼气时被动地让肺中空气排出，这样排得不彻底，造成吸气时，吸入氧气量受限，我们称这种呼吸为“浅层呼吸” 。运动中肌肉需要源源不绝的氧气供应才能持续动作，吸入氧气不够，肌肉没有能量，只好降低工作效率，就会感觉越跑越吃力。

重建呼吸，如果病人自主呼吸已经停止了，应该立即行人工呼吸，以口对口呼吸的效果是*的，操作的时候应该在通畅气道的基础上用一只手捏住病人的鼻孔，然后操作者在深吸气后，将自己的口唇与病人口唇相密合后用力的吹气，这样每次可以吹出的气体可以达1000-1250ml，其中的含氧量可以达到28vol%。

调整呼吸帮助加速 平常的时候应该两步一呼两步一吸；加速的时候，要进行深呼吸，呼吸时间拉长并且调节成三步一吸三步一呼。加深呼吸缓解疲劳 主动调整呼吸可以帮助人迅速度过极点，继续维持运动。

这里有个小方法去找到自己的舒适速度。具体是这样的：尝试用鼻子吸气用鼻子呼气，不要用到嘴巴。用这种呼吸方式去跑两公里的距离，如果跑下来觉得还行，不吃力也不煎熬，感觉还不错，也不会很累，那十有八九就说明这是你的跑步舒适速度了。

跑步时不用口呼吸真的能保持速度吗?

1、像在慢跑过程当中，尽量要用自己的鼻子去吸气，不能用嘴巴呼吸，特别是在寒冷的天气当中，因为用嘴呼吸的话，冷空气就会直接的去刺激到我们的咽喉部位，还有气管，很容易让呼吸道发生感染的，就会咳嗽，甚至还会出岔气儿，就会让跑步的时候难以坚持下去了。

2、解惑一：低强度慢跑时，尽量坚持用鼻子吸气，不要用口吸气，尤其是在寒冷的天气里。因为用嘴吸气，冷空气直刺咽喉和气管，容易引起上呼吸道感染发炎，引起咳嗽，甚至引发岔气，令跑步难以坚持。用鼻吸气，鼻腔温暖了空气，鼻毛挡住了病菌，便可以避免这点了。

3、跑步式不用嘴呼吸是好的。空气中带有一定量的尘埃粒子，另外早上空气的温度比人体温度要底很多，如果用嘴这两者会直接入肺，肺会受不了的，鼻子中有鼻毛和鼻液有一定的过滤会比较好。跑步速度加快的话鼻子会不够用，是必须用嘴呼吸的。但*用鼻子吸用嘴呼。

4、你好好注意一下，*的运动员谁是用口来呼吸的？晕死，不论你是长跑还是短跑，都不可能只用口呼吸，短跑是尽量用鼻吸用嘴呼，长跑的时候，到后面比较困难的时候也只是用口鼻吸（鼻为主）用嘴呼啊。不信的话，你可以在电视上或下载视频看看。

5、其结果不但肺活量不能相应地提高，而且呼吸肌易产生疲劳，不符合运动的生理要求。因此，跑步时应当张口协助呼吸，有利于减少呼吸肌负担，也有利于散发运动中所产生的热量。*是口鼻同时呼吸，肺通气量每分钟可达173升，如果单用鼻子呼吸则仅有80升。由此可见，由口协助呼吸，可使肺活量提高一倍多。

6、鼻腔内的细毛能够过滤空气中的灰尘和污染物质，减少对肺部的刺激。闭口呼吸在高强度运动时可能会限制氧气的摄入量，从而影响到运动表现。综合考虑两种呼吸方式的优劣势，很多专家建议在跑步过程中采用混合式呼吸方式。

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