跑马拉松的时候喝水好吗,必须要避免的几个跑步错误
跑马拉松的时候喝水好吗,必须要避免的几个跑步错误
1、在运动训练中，有些教练并不提倡在运动中喝水。原因有很多：第一，喝水会降低运动效率，创造好成绩；第二，喝水会出汗，出汗会增加疲劳；三是会稀释血液中的钠、钾等盐类，导致肌肉痉挛等症状；第四，会增加心脏和胃的负担，导致运动时心率异常和腹痛。
1、请注意，这是很多新手最容易犯的错误：不渴的时候坚决不喝水。跑马拉松的过程中，人体75的能量都用来转化热能，把体温保持在37度左右，这时血液会比平时粘稠，心脏的效率会下降、心率会上升，如果不进行合理地补水，就会使你降速，甚至造成脱水。
2、以下是跑步常见的错误做法： 没有正确的热身和拉伸：在跑步前应进行适当的热身活动，如快走或慢跑，并进行全身拉伸，以预防受伤和提高运动表现。 开始速度过快：初学者往往会一开始就追求速度，导致过早疲劳和呼吸困难。应以适度的速度开始跑步，逐渐增加距离和速度。
3、以下是一些常见的错误和如何避免它们的方法：错误的鞋子：穿旧的跑鞋或错误的脚型和运动方式会导致跑步受伤。跑得太多：许多跑步者，尤其是刚接触跑步的人，犯了“太多了”的错误。大踏步跑：最常见的导致受伤的跑步形式错误之一是跨步过度，或者先将脚后跟着地，然后将脚放到身体重心之前。
4、．步子过大或摆臂不当。这两者是导致跑步背痛的主要原因。步伐太大会导致身体过于扭转，影响骨盆和脊椎健康；手臂摆动超大也会导致脊椎偏离。2．不对称跑步模式。跑步时，凭听力就可以判断一只脚落地力度是否比另一只脚更大。
5、不够热身：在跑步前要进行充分的热身运动，以准备身体适应运动的强度和节奏。 不合适的鞋子：选择合适的跑鞋非常重要，不合适的鞋子可能导致脚部受伤或不舒服。 错误的姿势：正确的跑步姿势可以减少受伤的风险，保持躯干稳定、轻盈的脚步和放松的臂部动作是关键。
6、买错鞋子 每个人的脚都不同，要选择适合自己的鞋子，你应要心业跑鞋店里，在专业人士指导下选购适合你脚型的鞋子，不适合的鞋子往往会让腿受伤。跑步太重太快 跑步由许多的蹬踏地板重击组成，因此必须用缓慢的节奏步伐起步，再逐渐发力，逐渐来提升。
运动前后怎么喝水 在运动前后是需要注意喝水的量的，像跑马拉松是长时间、远距离的运动，运动前中后都要记得补水，一般来说是建议运动前30分钟少量补充约150至250cc，在运动结束后休息15分钟再补充50至100cc，赛前狂灌水反而不正确。
补水遵循积极主动和少量多次的原则。马拉松专业选手补水时，都会捏住瓶口，使单次补水量减小，并多次补给，从而达到快而有效的补水效果。所以正确的方式是保持补水速度平缓，并间歇多次进行，每次饮水量不宜超过200毫升，两次补水至少应有15分钟的间隔。*天然矿物质水或运动饮料。
运动前补水方面：运动之前要补水*在半个小时到两个小时之前，陆续补充三百到五百毫升左右的水，同时因为低温运动饮料有助减少体温上升的幅度，有效延缓脱水的发生，此时选择低温运动饮料效果会更好。
餐前喝水：有的研究认为一面吃饭一面喝水会影响消化，需要减肥的人不妨在吃饭前20～30分钟喝100～150毫升的水，这样既不会太伤胃，又达到了让胃部有一定饱胀感的作用。健身前后要补水：健身前30分钟可以喝100～150毫升的水，如果健身时间超过一个小时，中间需要补充100～120毫升水。
运动中 运动进行中及训练后也不宜大量喝水，在运动中及运动后必须以少量多次的方式来补充水分，使得身体逐渐得到水分的补充，以保持水分的平衡。以每15分钟补充一次，每次250CC左右，每小时不超过1000CC为宜，水温在8至12度之间*，对于降低运动时所产生的体温及预防过热较有帮助。
