运动到什么程度才算有效 健美运动 (马拉松运动员红细胞增多)

运动到什么程度才算有效?(健美运动)

1、心跳率是评定运动性疲劳最简易的指标。基础心跳率是基础状态下的心跳率，即 清晨、清醒、起床前、静卧时的心跳率，一般用脉搏表示，机体机能正常时基础心跳 率相对稳定。如果大运动负荷训练后，经过一夜的休息，基础心跳率叫平时增加5至 10次（每分钟）以上，则认为有疲劳累积现象；如果连续几天持续增加，则应调整运动 负荷。

冬训中长跑从哪些方面入手

饮食方面：冬训气候条件差，大运动量的训练会导致运动疲劳的积累，严重影响训练状太，长跑运动是长距离的周期性耐力项目，主要以有氧代谢和糖酵解供能为主，耐力素质尼其是有氧耐力对于中长跑项目十分重要 蛋白质的补充： 碳水化合物 。保证主食的摄入量占总摄入量的60~65%左右。

跑量：马拉松成就的关键 “跑量”并非简单的里程累积，它是马拉松运动员竞技实力的基石。它涵盖了有氧训练、混氧训练、无氧训练和速度训练等多种形式，但不包括核心力量训练。对于职业运动员，如我国的胡钢军、蔡尚岩等，他们的冬训月跑量常常突破800公里，这样的大跑量训练有助于提升耐力和抗疲劳能力。

上体姿势练习 通过控制住腰部关节和肩关节，跑步中练习上身不左右晃动技术。摆臂姿势练习 通过原地练习以肩关节为轴的摆动和跑步过程中以肩关节为轴的摆动来训练。腿部动作练习 通过单个辅助动作练习过渡到原地腿部动作练习再进一步过渡到跑动过程中整套。

冬天，早晨不易起的太早去锻炼身体，下午四点后比较适宜，中长跑主要是锻炼耐力，没周一三五锻炼力量，可做高抬腿跑，蛙跳，举哑铃、后蹬腿跑，每组都是三十个，连续做三组，大概需要一个多小时的时间。

运动员血液生理意义

1、运动员血液的适应性表现对人体的生理意义在于：（一）血容量增加更有利于增大运动时的心输出量，对于提高总体的运动能力尤其是有氧耐力意义重大。在运动竞赛中，有人采用自身血液回输的办法来改善心输出量，*有氧能力，提高血液的运氧能力，并取得较好的效果即说明增加血容量的意义。

2、运动员血液的适应性表现对人体的生理意义非常重要。血容量增加能有效地增大运动时的心输出量，对提高有氧耐力有显著作用。在运动竞赛中，血液回输法被用来改善心输出量、*有氧能力以及提高血液的运氧能力，这种方法已被禁用，因为被列为“血液兴奋剂”。

3、血液是机体载送养料和氧气的主要载体。短跑运动是以有氧代谢供能为主的，因此血液成分对于一名*长跑运动员是至关重要的，由此提出了“运动员血液的概念”，运动员血液与普通人有着明显不同的特点。

4、大量研究证明，经常性运动训练有助于抗血栓形成。运动员血液的纤溶能力增加是训练的良好反映。

免责声明
           本站所有信息均来自互联网搜集
1.与产品相关信息的真实性准确性均由发布单位及个人负责，
2.拒绝任何人以任何形式在本站发表与中华人民共和国法律相抵触的言论
3.请大家仔细辨认！并不代表本站观点,本站对此不承担任何相关法律责任！
4.如果发现本网站有任何文章侵犯你的权益,请立刻联系本站站长[QQ:775191930]，通知给予删除