全程马拉松消耗多少大卡,353千焦是多少大卡
全程马拉松消耗多少大卡,353千焦是多少大卡
恭喜您参加马拉松比赛！以下是一些赛前准备的建议：训练：在比赛前几周，逐渐增加跑步里程和强度，以适应长时间的运动。建议在比赛前至少进行3次长跑，每次距离不少于16公里。饮食：比赛前一天应该吃一些高碳水化合物的食物，如面包、米饭、面条等，以增加体内糖原储备。
1、一场时间不长但强度较大的摔跤比赛，运动员大约消耗14766千焦（353千卡）的能量。
2、花生肉丁每100克的热量大约是353大卡（相当于1476千焦），这样的单位热量是比较高的。摄入100克花生肉丁所获得的热量，大约占到中国营养学会推荐的普通成年男性每日所需总热量的15%，略低于推荐摄入量的1/6。
3、1484千焦（kJ）等于353大卡（kcal）。 一克碳水化合物平均产生4大卡的能量。 如果全部能量来源于碳水化合物，那么含量为353大卡的碳水化合物重量为825克。 上文提到的100克可能是指100克奶粉的量。 奶粉的主要成分是蛋白质，其次是脂肪（如果是全脂奶粉）。
4、豆角炒肉丝每100克的热量大约为353大卡（1476千焦），其单位热量相对较高。 这一热量占到了中国营养学会推荐的普通成年男性每日所需摄入总热量的一半左右。
卡路里相当于一个轻体重个体的每日基础代谢率，或者是年龄较大人群的代谢水平。这一热量摄入量亦常见于快餐，相当于三个标准奶茶或两杯奶昔的热量。对于追求健康减肥的人来说，1200卡路里可以作为两餐饮食的总量。不同的减肥方法中，1200卡路里的饮食可能产生截然不同的效果。
卡路里可以是一个体重比轻的人多基础代谢率，一个岁数大的人的代谢率。也可以是一顿快餐的热量，三杯奶茶的热量，两杯奶昔的热量， 更可以是一个 健康 减肥的人一天两顿正餐的热量。虽然都是减肥，1200卡路里的饮食会有截然不同的效果，均衡的饮食可以看起来很多，但是热量却不一定高。
每天消耗1200卡路里大约相当于一个成年人的基础代谢率。这意味着，即使你不吃饭、不喝水、不活动，一天内身体也会自然消耗这么多卡路里。 如果是12000卡路里，那么这个数值就显得不太正常了，因为日常活动中很难达到这样的消耗量。
以下是一些注意事项：能量补给需要提前做好补给，别等到肌肉抽筋、口渴等再进行补给，这时候已经为时已晚。能量胶选择平时熟悉经常使用过的品牌，避免临时凑数选择陌生的能量胶，容易在赛道中出现补给后胃部不适的情况。碳水化合物的储备是以糖原的形式，令人具有移动的能力。
水站：在赛道上分布有多个水站，参赛者可以在这些水站处补充水分。在进行长时间的运动后，人体会出现脱水的情况，因此要保证充足的饮水量。 电解质饮料：除了水外，电解质饮料也是常见的补给之一。这种饮料可以补充体内所消耗的电解质，如钠、钾、镁等，以维持身体正常的运转。
在进行不同强度的运动时，人体主要依赖糖原和脂肪两种能源物质。心率越接近*心率时，糖类供能的比例越高；心率较低时，脂肪供能的比例相对更高。这一现象的原因在于脂肪代谢需要更多的氧气，而糖类代谢效率更高。因此，想要减脂的人在跑步时应保持较慢的速度，以便消耗脂肪而非糖原。
在跑马拉松的时候，其实我们要补充的只有三大类，最重要的水，电解质和能量，在每次的马拉松比赛中途中都会有这样的补给点，水一般矿泉水就解决了，但是电解质和能量，很多的业余选手并不知道该怎么去补给，其实电解质一般都是通过喝运动饮料或者吃盐丸来解决。
1、在马拉松赛中，比赛的起点和终点都提供水和其他饮料，而在比赛路线上，每隔5公里有一个饮料站。水和饮料放在运动员经过时容易拿到的地方，运动员也可自备饮用水，并且可以在他们要求的地方设置饮料站。饮用水和湿海绵提供站设置在两个饮料站之间。
2、碳水化合物是马拉松跑中最重要的能量来源之一。它是身体的主要燃料，可以在运动过程中快速提供能量，同时也可以帮助运动员保持水分平衡和调节体温。在比赛过程中，运动员需要摄入含有复杂碳水化合物的食物，如面包、饼干、水果和蔬菜等，以提供足够的能量。脂肪也是马拉松跑中的重要能量来源。
3、马拉松等长时间运动项目主要供能系统是：三大供能系统。三大供能系统为ATP-CP系统、糖酵解系统、氧化能系统，三大能源系统并非互相独立的，当我们进行无氧运动时，所有能源系用会共同参与机体的能量供应，通常以一个能源系统为主，除非出现主要供能系统向另一个系统转变。
4、能量胶选择平时熟悉经常使用过的品牌，避免临时凑数选择陌生的能量胶，容易在赛道中出现补给后胃部不适的情况。碳水化合物的储备是以糖原的形式，令人具有移动的能力。60%-75%的能量供应来自碳水化合物，剩余部分是脂肪。对于半程马拉松，当跑步速度增加时，甚至会消耗更多的碳水化合物。
5、补液，在马拉松前30分钟左右进行补液，300-500ml即可，也能补充能量，延缓脱水症状的发生。在马拉松比赛前半小时不要大量饮水，那样做可能会加大岔气或尿急的风险。
1、马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，大约为为4195公里。以五公里每小时的速度跑60分钟消耗的热量约为469千卡，以六公里每小时的速度跑步60分钟消耗的热量约为603千卡，以七公里每小时的速度跑步60分钟消耗的热量约为703千卡。
2、以60kg的体重来说，一场马拉松42公里消耗的能量，2700卡的热量（一磅脂肪的能量是3500卡， 接近于是1斤脂肪）。三个月90*5=450公里，相当于11场马拉松消耗的能量，也就6公斤不到。理论上来说在你保持每天不长胖的情况下，这样算下来你可以减掉6公斤的样子。
3、有人也许会认为即使跑完42公里的马拉松，其消耗的热量仅为2600－3150千卡，而一公斤脂肪的含热量有7700千卡。换言之，跑一个马拉松所消耗的脂肪还不足半公斤。这样的看法是不全面的，因为除了在运动过程中消耗大量的热量以外，在随后的恢复期内还要消耗相当多的热量。
4、一斤重的脂肪含有多于3800大卡的热量。一个135斤的人跑马大概消耗不到3000大卡，我们身体似乎有足够的能量去跑马，那我们不是不用担心什么能量问题了吗？不然，第一，脂肪是一个低效率的能量，人体优先使用碳水化合物；第二，脂肪需要碳水化合物才能被利用，而碳水化合物在人体内是有限的。
