马拉松训练的5个技巧让跑者事半功倍(为什么要跑马拉松的5个理由)
马拉松训练的5个技巧让跑者事半功倍(为什么要跑马拉松的5个理由)
大部分训练保持轻松。所谓轻松跑，就是在跑步过程中不能气喘吁吁，要能顺畅的说出完整的话。很多跑者无意识地就失去了对速度的控制。轻松跑能够减轻身体负担，延迟疲劳，在降低受伤风险的情况下跑更远的距离。轻松跑可以锻炼跑者的有氧系统，源源不断地为身体提供氧气。不可忽视速度训练。
马拉松还有一点特别棒，就是在比赛中享受一种精神上的愉悦。马拉松是可以使人忘记生活压力的一种方式，逃离现实的苦恼，沉溺于自己的步伐和心跳。同时，它还能在你参加过马拉松赛事之后给你生活的启示，做你精神的慰藉。
同时，它也蕴含着马拉松向前、永不止步、众人共赴的精神面貌，此次赛事旨在打造“有品质、有特色、有温度”的马拉松赛事，所有工作都围绕“以选手为中心”的宗旨开展，比赛期间，选手们充分展现了坚韧不拔的体育精神。
现代青年的处世宗旨：对信念坚毅不拔，对祖国*忠诚，对人民无限热爱，对工作认真负责，对学习孜孜不倦，对事业不懈追求。一个努力向前奔跑的马拉松运动员，表现了坚毅不拔、追求胜利的马拉松精神，同时也展现了中、日、韩马拉松运动的发展和进步。
秦皇岛国际马拉松的宗旨是：激情马拉松，幸福秦皇岛。赛事吉祥物是“星宝”。组委会还根据全市建设与发展的需要，确定每届不同的赛事主题。第一届已于2014于8月31日在美丽的海滨城市秦皇岛举办，此后秦皇岛国际马拉松赛于每年5月举行。累计吸引了分别来自10个以上的国家的近10万人次参赛。
数量井喷的同时，马拉松赛乱象频发，一些劣质比赛方案美如画，执行烂成渣。甘肃马拉松事件给所有城市敲响了警钟5月22日这个普通的周六，却在甘肃省白银市的景泰县出现了马拉松比赛导致21人遇难的严重事故。
1、这个比赛项目的起源可以追溯到公元前490年9月12日发生的一场战役。马拉松原本是希腊的一个地名。 在公元前490年，希腊人在马拉松镇与波斯人进行了一场战争，并最终获得了胜利。为了迅速将胜利的消息传回雅典，希腊人派遣了一名名叫菲迪皮茨的战士，他从马拉松镇一直跑步到雅典。
2、马拉松赛是为了纪念一位古希腊战士而设立，他在公元前490年从希腊的马拉松地区携带胜利消息跑向雅典，最终因劳累过度而去世。 当1896年奥林匹克运动会恢复在希腊举行时，为了纪念那位战士的壮举，马拉松赛被重新引入，并以从马拉松桥到雅典的运动场的40，000公尺作为比赛距离。
3、马拉松赛跑的名称源自希腊的一个古老地名，该地位于雅典东北约30公里处。 这个名字来源于腓尼基语“marathus”，意味着“多茴香的”，因为那里曾经遍布茴香树。 在希腊波斯战争期间，公元前490年，波斯王大流士一世试图入侵阿蒂卡，但在马拉松平原被雅典军击败，这场战役被称为马拉松之战。
4、年前，野心勃勃的波斯帝国对希腊发动了侵略战争。希腊人民奋起反抗，以1万人对付波斯帝国的10万大在海边一个叫马拉松的小渔村和敌人展开了决战，结果大获全胜。为了把胜利的喜讯报告给首都雅典翘首以待的同胞，战士菲迪皮茨不顾伤痛，饥饿和极度的疲劳，从马拉松出发，向雅典跑去。
5、马拉松的由来：在希波战争中，士兵菲迪皮茨跑了4195公里，将胜利的消息带给雅典人后力竭而死。为了纪念他，马拉松项目在第一届雅典奥运会上设立，并一直延续至今。
经验丰富的跑者通常建议按照10公里、半程马拉松和全程马拉松的顺序逐渐增加比赛距离。 如果跑者每月跑步量维持在200公里左右，并且能够保证在1小时内完成10公里跑步，那么可以考虑报名参加半程马拉松。
月跑量达到300公里，意味着每天平均需要跑步10公里。对于身体状况良好的人来说，保持这样的跑量1至2个月后，参加马拉松赛事将相对轻松。 对于跑步速度较慢的跑者，可能需要更长的时间来完成10公里的距离。如果男性跑者能在50分钟内完成10公里，这是比较理想的时间。
月跑量300千米，平均每天跑量10千米，身体基础好的人，坚持1到2个月，跑马拉松就很轻松了。速度慢的朋友会花更多时间，跑10km男子在50分钟内比较合适，超过1小时，可能是体重还比较大，或小时候运动基础较差，那么建议准备更长时间，延长到1年，再考虑报名参加马拉松为好。
为了准备参加马拉松比赛，每天坚持跑步是非常重要的。一个实用的跑步计划是每天跑步5公里或10公里。 在制定训练计划时，每周安排一天进行力量训练也是必不可少的。这样可以帮助提高体能和跑步效率。 坚持这样的训练计划至少两个月，可以让身体逐渐适应长距离跑步的要求，并为马拉松比赛做好充分准备。
月跑量达到300公里，意味着平均每天需要跑步10公里。对于身体状况良好的人来说，坚持1到2个月后，参加马拉松赛事将会相对轻松。 对于速度较慢的跑者，可能需要更长的时间来完成每天10公里的跑步任务。一般而言，男性跑者完成10公里的时间应在50分钟以内较为适宜。
通常来说，跑到20公里是一个门槛，因为一般人的体能储备刚好能够支撑他们跑20公里。如果想要跑更长的距离，就需要经过刻苦的训练，并且可能需要通过食用能量胶来补充体能。 注意，如果停止训练一个月，可能需要两个月的训练才能恢复到原来的水平。
