如何进行一天的轻断食 (轻断食怎么吃)

如何进行一天的轻断食?

1、轻断食一天怎么吃轻断食也叫2/5断食法，意思是一周当中，选择两天来控制当天热量摄入，一般热量要控制在500大卡以下，并且不要选择连续的两天即可，其他的5天饮食可以按照正常习惯即可。

轻断食的具体方法

1、轻断食的具体方法：（1）轻食日只能摄取500或600kcal，这样对食物的选择就显得十分重要。注意食物热量的高低时，也要注意食物的升糖指数，简称(GI)。

2、第 一定要注意自己的膳食内容，避免辛辣刺激油腻的食物，比如猪肉，油炸食品等，可以多吃一些高蛋白，低糖类的食物，比如，豆制品，粗粮等，不必禁绝碳水化合物的摄入。

3、保持充足的睡眠 充足的睡眠可以促进新陈代谢，这是人为什么经一夜睡眠，晨起排便后称量体重会减轻的一个原因。

4、在轻断食的当天，还是奉行少吃多餐的原则。早上9点，可以开吃第一餐，这一餐，可以吃1个中等的苹果+1个鸡蛋。

轻断食一天怎么吃

1、如果想周六断食的话，周五晚饭尽量在8点以前吃完，而量也比平常要少。周五一天都吃素食，多吃新鲜的水果和蔬菜。晚餐开始减少用餐，并且不要吃主食。

2、建议摄入适量的肉类。在轻断食期间，需要补充大量的水分，建议以白开水为主，也可以饮用淡茶水，或者不含糖的柠檬水，花茶；也可以饮用水煮的菜叶汤汁，但是不可以喝其他饮料或者果汁以及酒类。

3、加醋、黑胡椒、辣椒粉调味)注意事项 每周最多轻断食2天；轻断食不选连续的2天，只要轻断食日没有吃够基础代谢，即便超了500-600千卡，第二天也要恢复正常饮食；轻断食仅大餐后限急救用，切勿长期使用。

4、汤是断食日的救星了，可以喝加了很多叶菜的清汤、味噌汤。

5、比8轻断食就是一天的东西在8小时内吃完，然后断食16个小时。主要是利用断食16个小时的时间来消耗脂肪，达到减肥的目的。一般是在早上9点吃早饭、下午5点之前吃晚饭，然后禁食。或者8点吃早饭、下午4点吃晚饭，以此类推。

轻断食期间,该如何吃比较好?

食物的搭配是轻断食的关键，尽量多的选择低脂高蛋白的食物，比如香菇鸡胸肉、豆腐紫菜汤、芹菜豆干、炒换豆芽等菜是非常合适的，尽量是在家自己制作这些美味，并且在烹饪的过程中一定要尽量少放食用油。

定时吃限制类食物 轻节食减肥不用控制饮食，但是高热量的食物也不要经常性的食用。可以每一周或者每半个月食用一次。既能缓解食欲，还可以防止脂肪大量堆积。轻节食的减肥方法很容易持续进行，所以瘦身效果很明显。

在轻断食的当天，还是奉行少吃多餐的原则。早上9点，可以开吃第一餐，这一餐，可以吃1个中等的苹果+1个鸡蛋。

轻断食期间，在正常饮食日还是需要补充优质蛋白质的，建议摄入适量的肉类。

免责声明
           本站所有信息均来自互联网搜集
1.与产品相关信息的真实性准确性均由发布单位及个人负责，
2.拒绝任何人以任何形式在本站发表与中华人民共和国法律相抵触的言论
3.请大家仔细辨认！并不代表本站观点,本站对此不承担任何相关法律责任！
4.如果发现本网站有任何文章侵犯你的权益,请立刻联系本站站长[QQ:775191930]，通知给予删除