再次,对于那些耐力不佳且未经过系统训练的初学者,选择半程马拉松可能是更明智的决定。他们可以在较为轻松的环境中体验马拉松,为未来参加全程马拉松积累经验。最后,根据个人的体能状况和跑步经验,可以初步判断自己是否有望在规定时间内完成全程或半程。
马拉松全程4195公里,分全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松三种。以全程马拉松比赛最为普及,一般提及马拉松,即指全程马拉松。2019年10月12日,维也纳的普拉特公园里肯尼亚选手埃鲁德·基普乔格跑出了1小时59分40秒的成绩,最终成绩不会得到国际田联的官方认可。
一般人参加马拉松比赛时,大约能跑1到5小时,当然也有一些选手能够坚持到终点。马拉松的全程距离是26英里385码,折合成公里大约是4195公里(也有资料表明这一距离为4193公里)。
一般人跑马拉松大概能跑1个小时到一个半小时,当然也有很多人坚持到了终点。马拉松全程距离26英里385码,折合为4195公里(也有说法为4193公里)。分全程马拉松(Full Marathon)、半程马拉松(Half Marathon)和四分马拉松(Quarter Marathon)三种。
马拉松全程一般人需要5个小时左右完赛。经过定量训练后,选手可以跑进4小时内。但对于业余选手来说,3个半小时已经是不错的成绩,跑进3小时非常难。马拉松全程是4195公里,马拉松一般人无法完成马拉松,只有经过专业训练的人才能跑完全程。
1、首先,理解你的基础数据至关重要。你的10k PB对应的VDOT值为50,半马133则对应49,这显示你的速度潜力尚可,但长距离耐力可能稍弱。30+km的配速500,虽然大腿酸痛,但若状态*,330左右的全马成绩对应VDOT值大约45。这说明你的跑力中等,但长距离稳定性和耐力需要提升。
2、马拉松配速策略主要有三种:全程匀速、先慢后快和先快后慢。对于新手来说,推荐使用“先慢后快”的策略。这种策略的优点在于:可以避免起跑时的拥挤,减少前半程的配速,以便于热身和适应赛道。在前半程,你可以逐渐提高配速,比如从目标配速+2-3秒开始,然后在30公里后根据身体状态灵活调整。
3、选择适合的配速策略马拉松配速策略主要有三种:全程匀速、先慢后快和先快后慢。对于新手,推荐采用先慢后快策略,原因在于:避免起跑拥挤带来的干扰,将前半程的配速略低于目标,以便于热身和适应赛道。利用前半程的低速来逐渐调整状态,后半段再根据身体反馈提升速度。
4、. 若配速不高,可以选择跟随别人跑,这样可以破风并分散注意力。1 不过,通常人们不喜欢被异性或其他人紧紧跟随,因此要根据实际情况来选择跟随策略。
5、-40km 遇到两个南开帅哥,作为隔壁校友,一边聊一边跟跑,配速7左右。身体已经非常机械的在迈步,全靠相互鼓励坚持。当时我就发誓,这是我第一次也是最后一次全马。40-4195km 实在坚持不了了,改跑为走,忍住痛挨到终点,戴上奖牌那刻,感觉一切就像做梦一样的不真实。