...谁教教我怎么练习篮球更好详细点。下面补充解释(小学生篮球训练计划详细版图片)

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投篮姿势是，两脚自然分开，正对球篮，身体与篮板平行。要把篮球放在手上，掌心留出空，掌的边缘要贴紧。手指自然分开，贴紧篮球。大臂与地面平行，小臂与地面垂直，手掌基本与地面平行。投球时，手腕用力，用食指和中指波动篮球，腰部，大腿配合用力。

怎么练好篮球基本功(要详细)

1、身体姿势：两脚前后或左右开立，两膝℡☎联系：屈，上体稍前倾，抬头眼看前方，非运球手屈臂平抬，用以保护球。运球时，下肢各关节随运球高度而有所变化；手臂动作：运球时，五指分开，扩大控制面积，手心空出。运球时因运球 *** 的不同分别采用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。

2、运球 每天坚持练习运球，左右手、单手、胯下和背后，坚持练习1-2个小时。运球的基本动作：要以肘为轴，小臂随着篮球；球更高为到肘关节，即小臂与地面平行。投篮 这个训练，可以练习2分区的五个点，每天坚持练习，命中100-200球。

3、想要练好篮球基本功，首先你需要训练好自己的弹跳能力，这样子才能够在接近篮筐的时候，能够更好的投进去球。在绝大多数情况下其实篮球还是一个非常耗体力的运动，所以说，在平时我们也可以选择多去健身房进行训练，特别是训练一下自己的上肢力量和下肢力量。

4、所以手功是篮球基本功的重要内容。（二）练习目的是提高控制支配球能力，也叫增强自信心的训练 *** 。这些练习 *** 主要可以提高手指、手腕关节的灵活性和对球的感应能力的手指手腕爆发用力的能力。（三）练习原则（1）选择练习时要贯彻少而精的原则。

5、篮球基本功训练 *** ：翻腕压手； *** ：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求：五指张大分开，指根以上触球。挤球（双手挤球）； *** ：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。要求：五指尽量分开，用力适当。

篮球训练的 ***

1、翻腕压手 *** ：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求：五指张大分开，指根以上触球。挤球（双手挤球） *** ：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。要求：五指尽量分开，用力适当。

2、双手抛接球：两腿左右开立，双手持球于胸腹前。练习时，全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。抛球的高度，从低到高，再由高到低。双手过顶抛接球：两腿左右开立，双手持球于背后。利用提肘抖腕，小臂外族的力量将球抛起，经头上在体前落下，双手将球接住。

3、篮球首先练习运球，运球力度控制方向，要注意先手臂，后手腕，再手指，基本上是等胳膊完全伸直后再压腕的，多加练习吧，所有的技术动作在不违例的前提下都是灵活的，控运水平的高低可以体现一个人对篮球的感觉。保持标准的姿势，也就是保持正确的手型。

4、发展手指手腕上肢力量练习，是提高手指手腕上肢集中爆发用力的能力，是提高手臂控制球、支配球和争夺球的能力。如做指卧撑，手是高位；两臂平举，掌心向下，快速屈伸手指练习；握捏网球或（掌心向下）抛接铅球练习；用轻杠铃做卧推、推举、抓举等举重练习。

跪求篮球训练计划,我每天有3个小时练球时间,中午一个半钟头,晚上一个半...

1、一： 你要练习最基本的东西· --运球··记住一定要双手交叉运球、跑动运球。

2、目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但更好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。

3、训练以慢跑开始：慢跑热身 韧带拉伸运动，拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节。运球跑，熟练球性。上篮练习。以半个球场为场地，分别在中线附近左右两侧排队依次上篮，右面上完上左面。

4、●负重山羊挺身45秒＝次数：4－6组 5耐力类 ●耐力跑30－40分钟：（校园跑、越野跑、跑绿瓦大楼楼梯1－4层，可选择其中一项进行练习）●8－10分钟长绳跳：每组12人－14人，2－3组，每组间歇3分钟 放松练习：15分钟 每个队分块进行循环体能训练，练完一项就进行交换。

5、我给100分的悬赏，如果合适的话，我一定追加满分。我不需要什么短时间速成。我只希望在3月初到5月底在这3个月的时间内，命中率能稳定，带球不是很容易就带丢就可以了，拜托了。假期我可以拿3/5去练习，平常每天放学有1小时，晚上有1小时。请各位自己给我制定。

谁可以搞份详细的篮球比赛规则和手势,

在换人的部分 ☆当球呈死球状态时，双方皆可请求换人。 ☆欲换上场之选手必须先通知纪录台，至纪录台前蹲下， 到下一个死球或暂停方可依从裁判的手势上场进行换人。 ☆第四节最后二分钟及延长赛最后二分钟在球中篮后， 除非裁判停止比赛或非得分队请求球员替补，得分队不得请求球员替补。

计时开始的手势：手向下劈下。犯规停止计时的手势为：一手握拳在上，一手平伸在下 停止计时的手势为：一手上举，四指并拢。30秒复位的手势为：一手举起，伸出食指，手转一圈。30秒违例的手势是：一手举起，手腕弯下，点击肩膀。3秒违例的动作是：三只手指指向队员。

此手势必须由追踪裁判作出，也只有追踪裁判才有权力作出，前导裁判不得做此手势。除非前导裁判宣判了防守队员对投三分队员的犯规，而三分中篮时，此手势才由前导裁判作出并确认三分投篮是否有效。取消得分或取消比赛——双手（手掌）在胸前作交叉状（剪刀状）交叉一次。

得一分bai的手势：右du手食指举起，注意zhi从手腕向下弯曲一次。dao 2。得二分的手势：右手食指和中指举起，注意从手腕向下弯曲一次。3。三分试投的手势：右手的同时举起拇指，食指，中指。4。三分投篮成功即三分有效的手势为：左右手同时示意三分。5。

裁判的手势通常为：面向计分裁判，伸出左手，手心向下，右手手掌覆到左手手背上。（左右手哪个在上在下，看裁判是左撇子还是右撇子，哈哈）走步：持球队员在非三步上篮情况下，球拿在手上，迈出的脚步超过一步就视为走步；三步上篮球拿在手上超过三步，也是走步。

阻挡：犯规鸣笛后，双手叉腰，这样来回几次。 打手：犯规鸣笛后，左手成90度，右手拍打左手一下。 推人：犯规鸣笛后，双手作同样的前后推动，2至3次。 走步：犯规鸣笛后，双手握拳，前后滚动3至5次。 双带：犯规鸣笛后，双手手掌张开，上下排动3至5次。 暂停：双手手掌做同样90度向上肩碰，1至2次。

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