1、首先训练的是手对球的感觉,也叫做球感。双手相互传球练习,双手放在胸前,用手指部分来回的进行传球训练。原地运球练习,身体做一个向前跨步的动作,中心放在腰间上半身微微向前,然后单手做原地运球,两只手轮流交换进行训练。
周一:以运球为主。各种方式的运球,比如原地单手左右拉球,前后拉球,体前体后左右手交替运球,分高重心和低重心两种,左右手各100为一组,每种练习五组,交替就是200一组;然后做行进间的左右手交替的胯下,背后和转身,每个8-10分钟。然后做一会自由运球,投篮。最后放松一下肌肉。周二:体能为主。
以左腿在前方,右腿在后方,开始,在空中时膝盖触胸,落地时仍一前一后,——左前右后。(重复练习)两人8次面对面跳起双手传接球 练习8:8次双手头上持球跳 双脚起跳时,双手持球环头、腰、脚。
一般控球后卫都是各队阵容中身材最小巧的球员,往往也比其他位置具有更多特殊性。控球后卫往往是全队进攻的组织者,并通过对球的控制来决定在恰当的时间传球给适合的球员。
大腿力量训练:大腿与地面平行,做“鸭步”状行走,30米一组,5组一次,中间不休息。 小腿力量训练:踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息。上肢力量训练:俯卧撑8个一组,做5组;引体向上6个一组,做5组。腰腹力量训练:仰卧起坐带转体,15或20次一组,做3组。
1、组织一次篮球比赛,参赛的每两个队之间都要比赛一场,赛程计划6场比赛,比赛的组织者应邀请多少个队参赛。
2、比赛方式 全院除体育科学系共17支系部参加比赛,比赛采用循环淘汰制,17支球队分为A、B、C、D四组,每组进行交叉循环比赛,取每组成绩前两名进入复赛,A—C、B—D循环交叉取优胜者争夺*。共计比赛场次40场。
3、一)、班际篮球赛 由于篮球是我院每年一定举办比赛的项目,所以更应加强对篮球的训练。为了使我系的排球能取得优异的成绩,在院举行篮球比赛前,本系举行系球友谊赛,通过比赛,选出各个专业的*队员,组建一支篮球系队。由我系主办,预计五天完成比赛选拔。我们将会把体育锻炼氛围高涨。
4、本学期体育部工作计划大体如下(详细情况参考每次具体活动的计划书):棋类对弈赛 为了加强同学之间的互相了解、交流,为了活跃紧张的学习气氛,我部特举办一次脑力比赛项目。本次比赛包括五子棋和中国象棋两个项目。同学们锻炼身体的时候也要加强脑力锻炼!没有身体优势的也能参加参加竞技比赛。
5、篮球赛计划书 为了丰富我市运动文化,推广篮球运动,加强各部门间的联系与沟通,提高篮球竞技水平,培养各单位的团体协作和勇于拼搏的精神,体现体育运动为文化建设服务的宗旨。