对于篮球运动,这才是真正的核心力量 (核心力量训练计划篮球)
对于篮球运动,这才是真正的核心力量 (核心力量训练计划篮球)
运动素质对于篮球运动员来说可分为：篮球一般运动素质（柔韧性、灵敏性、耐力）、专项运动素质。篮球专项运动素质相比一般运动素质而言更重要，更符合比赛的需求，练习的形式和目的更接近真实的比赛需要。
负重转体训练：这种训练主要强化前锯肌和腹内外斜肌，这些肌群在篮球运动中的拉杆和对抗动作中至关重要。进行此训练时，应保持屁股挺直，避免腰部过度参与发力。初始训练时，负重不宜超过三至五千克，注意呼吸节奏，发力时吐气，休息时吸气。
第五种、平板支撑练习。平板支撑练习可以帮助我们训练到全部的核心机群，如果我们有一定基础的。那么我们可以把我们的脚立在球上，这样我们的核心力量将得到暴涨，当我们在平板支撑做的时候一定要尽全力坚持做到力竭。
打篮球需要练的力量主要包括：核心力量、腿部力量、上肢力量和敏捷性。 核心力量：打篮球时需要频繁跳跃、转身和快速移动，这些都离不开强大的核心力量支撑。核心力量主要指的是腹部、背部和骨盆周围的肌肉群。
引体向上 目的：增加上肢与腹部核心力量 作用：攻：如突破拉杠，防：身体对抗 要点：引体向上时，腹肌发力。膝盖上抬并保持。膝盖保持时间3秒，连续五个为一组。力量好的。可10个一组，连续三组休息一次。
篮球的核心力量主要涉及腰腹力量以及大腿力量。 腰腹力量进一步细分为背部、腹部和胯部的力量。 可以通过仰卧起坐、俯身挺背和负重深蹲等锻炼方式来增强腰腹力量。 腿部力量的提升可以通过蛙跳和50米冲刺等训练来实现。 在实战中，建议在防守和低位进攻时降低重心，以保持对抗性。
方法有：仰卧屈膝持球、两腿压球仰卧起、大小腿夹球仰卧起、单膝跪瑞士球转腰、单膝跪瑞士球上体侧屈等。实心球训练方法 实心球能有效加大核心训练的强度，在有限的时间内把训练效果*化。在选择实心球训练方法时应该因人而异、因时而异、因训练目的`而异。
**仰卧收腿式**：- 标准锻炼姿势：主要锻炼臀肌和下腹直肌。- 练习方法：坐在垫子上，双手抱球，双膝弯曲，双脚离地。身体略微向后倾斜，与地面保持大约45度角。练习时，以臀部为支点，快速将球抱至膝盖处。- 训练要点：保持身体平衡，交接球的速度要快，同时注意呼吸节奏，保持腰背挺直。
