怎样练科比那样的腿部肌肉(科比的腹肌教学视频大全)
怎样练科比那样的腿部肌肉(科比的腹肌教学视频大全)
1、踩站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下脚跟 可重复做10次 功效：可以消除罗卜腿，还能使小腿线条修长。提醒：看似简单的动作，其实大有学问。
弹跳力。做深蹲和蛙跳 腹肌。做仰望起坐 肌肉。坚持运动，注重营养。多吃蛋白高的食物配合运动 一字马。
练弹跳就是脚上戴负重物，顺便可以练到小腿肌肉。腹肌的话*的就是在地上做V字操。手臂就是举哑铃了。
教你个方法：先用跳绳热身几百次后（建议350次），刺激深层肌肉，跳时，膝盖不要过分弯曲，小腿和大腿伸直，只用脚踝去跳。跳完后再用3斤沙袋去跳50次5组，坚持三个月，有效果哦。你每天固定跳绳和跳箱，间隙性疾跑，负重提踵，负重静蹲蹬起。
深蹲（*负重），增加大腿力量；提踵，增加小腿力量。还可以做蛙跳运动。在小腿上绑上沙袋纵跳。做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者，双手抓单杠，平抬双腿，反复。
1、压杠铃深蹲，我同学65KG，身高183，可以压100KG的做深蹲。他最帅的一次扣篮是拉杆后再扣！2。杠铃踮脚，压杠铃，用脚尖掂起。20次一组 以上2条是跳高运动员训练必做的 我坚持做了一个月，弹跳也长了7～8工分。
2、换手摸高法。双脚脚尖支地，脚跟离地，在家里找一个双脚起跳你能触及到的标志物，连续弹跳，左右手换手摸高，每组三分钟，做三组，组间休息两分钟，上午下午个一次。交叉弹跳法。
3、把他的放你腿上！！跟腱长度主要是天生的，再怎么练也不可能有他们那样的身体条件。从别的方面如手吧。
4、高翻：在拉的动作训练到一定水平后可以加入高翻的动作，高翻主要在于一定要翻不起来，不是靠身体晃起来，一定要让自己离地，而不是脚尖延展，做提踵。这样对于我们所需要的爆发力训练来讲才是好的。
不算，因为是“不小心”的；若出界，算出界球，球权给甲。如果是故意的，就判出脚的犯规。不犯规；要看走步同时是否遭到犯规，若遭到犯规，比如搂抱（囧），就算甲犯规，不算乙走步。不能，落地后一脚为中心脚，另一脚可以动。
交叉步突破 [动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹 之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移 动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守 。
然后是战术PF进内线单打——C档3——回传后PF出来挡，C顺下做成篮下掩护——PF挡拆之后3没机会则顺下拉人或者至篮下得分。如果不成则出现战术PG跑底线挡拆3分或传内线得分。最后出现的是PG空位得分或背2A人，看形势选择得分或助攻。
首先，如果你要定位做一名投手，那必须要有孜孜不倦的跑动寻找出手机会，而且这次不中永远不会影响你下次出手的信心。而这一切都是以体力和基本功为基础的。很简单，根据你的情况可以多做投篮假动作，晃起防守队员的重心过他急停跳投或者突破或者分球。多打多动脑筋多总结，你会长进的很快的。
平衡性很重要 其次腰腹部肌肉 小腿肌肉 投篮也要准 在练习腹肌后也要结合跳投动作多练习 弹速要快 准度高 肌肉练习方面仰卧起坐、原地踮脚尖、深蹲起或蛙跳 平衡性：单腿站立，闭上双眼。就这样，真的。觉得容易极了？试试看，看你能坚持多长时间。
后仰跳投需要的力量主要是脚、腰部、手臂、手腕的力量。有些后仰跳投跳得不高，但是也需要脚蹬地的力量以及小腿的聚力。起跳后，腰部发力，但是不要让腰部僵直，有时候抗住防守人也是需要腰部力量的。
增加腰腹的力量没错，这样可以增加滞空时间 同时投篮时刻意向后侧倾斜来躲避封盖，要在*点出手 刚开始从转身后仰来练，会很连贯，舒服。望采纳。
