求一套篮球基础训练计划(篮球基础训练计划表图片高清)

求一套篮球基础训练计划

交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。

篮球得分后卫基础训练表

一；体能。 每天1200米跑，每三天进行10组100米冲刺跑。每天5组5米折返跑。每天50个俯卧撑（要坚持啊）。二：投篮练习。由三秒区点开始从左到右投篮，来回10组，并练习0度45度90度135度的三分球练习。三：运球练习。反左跨，反右跨，右反左跨，左反右跨的跨下练习。

基础：良好的球感。熟练左、右手运球、换手运球、跨下、背后运球等。不是打球是一定用到，而是基础，2。射篮：基本射篮姿势和手感。需要长年累月的练习，并对照录象不断修正自己的姿势。起码空位射篮一定要保证一定的命中率。3。进阶：突破（上蓝）技巧。

基础运球练习 这样会增加自身对球的熟悉度，也就是球感，这样在场上运球才不会被断掉。传球练习 篮球是五个人的运动，哪怕你身为得分后卫，在你不能独自出手解决战斗的话，就要靠队友的帮助。投篮练习 可以练习一定的定点投篮。

每日做30个标准俯卧撑（双肘夹肋骨个只），50个仰卧起坐。。原地起跳，每日都坚持练。。加速跑然后降低重心用手点地。。仲有跳绳。呢样系可以协调身体各个方面噶更好运动，但要保持一定的频率同埋速度跳，晤系练左等于无练。。（每一样能一口气完成更好）。

技术栏：SS，QE，扑球，快速补防，JAY步，后撤式运球（想放詹姆斯就必须要放这个，前置条件），詹姆斯运球（神技不解释）后仰2分，假动作。（后仰2分后面这三个技能看你习惯咯，随意的。

主动技能——鱼跃扑球+换手变向突破/突破后撤+后仰三分球（有就优先装备）+闪电投篮/急停跳投（有就优先装备）+横向漂移投篮（有就优先装备）要注意注意投篮的力度。闪电跳投/急停投篮让你瞬间接球投篮的速度大大提高，减少被盖的几率哦。

篮球PG基础训练表

1、PG必学：闪电抢断、QE传球、空中竭力、仆球所有技能、背2更好买上、快速补防、还有SS、25级前这些够了。千万不要买投篮技能，容易吃帽子。180的PG你就不用玩了，PG的特点就是速度快，抢断强，传球准。180你就不用打了。后位都是越矮越好。

2、星期四 练习运球和传球 星期五 投篮！投篮是最重要的。

3、PG首先要训练的是，跑动，3分球，带球，传球，身体对抗，身体对抗在防守和进攻的时候有很大帮助，你要把这些学完了，才可以去学别的，这样你的能力值才能提高，在比赛中会有体会。

4、跑动是必须要的。如果您想打得有侵略性点。就多点耐力好爆发。如果您偏控球，就多加速度跟2分。3分不是土豪就没必要。速度跟耐力是pg最主要的。

5、培养篮球战术意识在中学训练和教学中的重要性近年来，我在教学和训练工作中，对培养中学生运动员篮球战术意识方面进行了一些积极的探索，取得了一定成绩。概括起来主要有以下几点：1 从战术意识在篮球比赛中的作用来看，培养中学生运动员的战术意识是必要的。

6、而这些问题产生的根本原因在于学生对篮球运动竞赛规律的认识不足，用篮球运动的术语说：即篮球战术意识差。培养提高中学生的篮球战术意识，对提高中学生运动员的篮球运动水平将产生积极而深刻的影响。中学生运动员处于基础训练阶段，所以应把战术意识的培养放在与其它专项能力同等重要的位置上。

求一个篮球训练计划!!!

篮球队的训练计划如下：加强跑的训练，做到跑得快。要求起动快，起动及时，并做到具有一定的耐久力。加强跳的训练，做到跳得高。要求队员具有较强的判断能力和拼抢能力，加强抢篮板球和抢断高空传球的训练。加强投篮的训练，要投得准。

持球，使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落地的一刻使用手掌接住。躯干盘球，将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

行进间体前手指腕拨球 （2）行进间绕体、绕头传接球 （3）原地交换高抬腿 *** ：一腿屈膝抬起，两手持球于抬起的膝后部位。练习时两手持球在两腿间做“8 ”字绕环；两腿随着绕环动作原地交替高抬。 要求：绕“8”字和抬腿动作要快速协调。

训练计划：时间早上6：30一7：30 周热身：绕篮球场四边跑10分钟。运球跑，球场四边10组。两人行进间传接球，全场来回20组。二步半跑篮全场20组。防与守移动步如并、交叉步等每个10组。教学比赛。放松（队员之间互相）与小结（教师总结给学生听并回安排下节训练内容）。

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