长跑运动员喝肌酸有用吗(马拉松运动员用肌酸吗)

长跑运动员喝肌酸有用吗

1、肌酸是一种为肌肉和神经细胞提供能量的有机酸，对于提升运动表现和抗疲劳有一定作用。对于长跑运动员来说，适量的肌酸可以促进肌肉生长和力量提升，同时能够减少疲劳，提高运动表现。然而，长期大量服用肌酸可能会导致肌肉组织中的肌酸饱和，造成肌肉损伤，还可能会引起肠胃不适。

我是一名长跑运动员,该不该服用肌酸,?

因此，对于是否应该服用肌酸，建议在专业医生的指导下进行决策。在决定使用肌酸前，需要评估自己的身体状况和训练需求，同时也需要注意用量和使用时间。同时，在使用肌酸期间，要保证充足的水分摄入，以帮助身体充分发挥肌酸的合成作用。

当然，如果是50 100米短跑，投铅球，立定跳远这类爆发力项目，它会有让你惊讶的作用。肌酸是奥运会许可的补充剂之一，没有研究显示长期大量服用对人体有毒副作用，但它会有如下的一些问题，1增加体重，肌酸会把水导入肌肉细胞中，所以服用后体重会有一些增加。

运动员的话不许要太多的肌肉的，肌肉多了反而不利于长跑，因为肌肉多了，消耗也就增大了。

田径运动员在考虑是否饮用氮泵或肌酸时，应明确这些补剂对于不同训练项目的影响。 对于短距离爆发力项目，如100米和200米，氮泵和肌酸可能有助于提升表现。 然而，对于中长跑等项目，这些补剂的效果可能不那么明显。

蛋白粉： 运动后一小时内1勺子40克左右，早晚也可以肌酸： 前5天三餐后5克，睡觉前5克，第六天运动前3运动后2克谷氨酰胺： 运动后服用，在蛋白粉后服用。

马拉松比赛是怎样供能的?

马拉松等长时间运动项目主要供能系统是：三大供能系统。三大供能系统为ATP-CP系统、糖酵解系统、氧化能系统，三大能源系统并非互相独立的，当我们进行无氧运动时，所有能源系用会共同参与机体的能量供应，通常以一个能源系统为主，除非出现主要供能系统向另一个系统转变。

体运动时有三大供能系统，分别是：ATP－磷酸肌酸供能系统、无氧呼吸供能系统和有氧呼吸供能系统。

除此之外，马拉松比赛中如肌糖原储备不足，为维持相对快速的奔跑，也会有部分蛋白质参与供能。总之，马拉松赛跑中以糖和脂肪的有氧代谢供能为主，以及部分无氧代谢的参与供能。

首先是有氧呼吸供能，当血液中的糖分消耗到一定程度后，开始用磷酸肌酸供能，这个时候还是有有氧呼吸，你要记住，人没有挂掉，就有有氧呼吸，然后由于血液中糖分减少， *** 胰岛和下垂脑，胰岛素的分泌增加，肝糖原和各种细胞中糖元分解，进入血液，输送到供能部分。

三磷酸腺苷），以促使肌肉收缩；但在途中进行变速跑和冲刺阶段时，肌肉组织中糖原在氧供不足的情况下，氧化成乳酸释放能量合成ATP供给肌肉收缩；在马拉松项目中除肌肉组织糖原进行有氧氧化和无氧酵解供能外，体内脂肪水解成脂肪酸进行β氧化成二氧化碳和水，释放出能量合成ATP供给肌肉利用。

糖类有单糖、多糖等不同类型。单糖（如葡萄糖、果糖）能直接被人体吸收，而多糖（如淀粉）需要在酶的作用下水解成单糖后才能被吸收。因此，在马拉松比赛中，直接补充单糖的效率更高。 能量胶通常含有25克左右的糖分，以及少量的其他糖分和电解质。

肌酸怎么吃?

1、加入蛋白粉中一起食用。将5克肌酸粉与蛋白粉混合，加入适量的水、牛奶或果汁中，搅拌均匀后饮用。这种 *** 可以增加蛋白质的摄入量，同时也可以在训练前或训练后补充肌酸。 直接加入水中食用。将5克肌酸粉直接加入水中，充分搅拌均匀，然后饮用。

2、纯肌酸吃法稍℡☎联系：复杂一些，冲击期是5-7天，每天吃20克，4次吃完，可以在餐与餐之间，练前和练后吃。之后是维持期，维持期是6周左右，每天练前吃5克。较后是停用期，一般为2-4周。再要吃的话，还是从冲击期开始。

3、每天同一时间服用肌酸。什么时候服用不要紧；不管是在早晨或晚上服用，效果是一样的。不过，为了获得较佳效果，每天在同一时间服用，这样在吃下一次之前，身体有足够的时间来消化它。有些人喜欢在前使用肌酸，但其效果并不是瞬间的，所以实际上并不能够为举重或者是其它训练瞬间提供能量。

马拉松比赛前3天都要做些什么?

1、准备药物。赛前准备一些凡士林，或者治疗皮肤类的药物，早上出发前涂在大腿根、腋窝部和胸部等。拉伸。比赛前夜睡前做十五分钟到半小时的拉伸，使身体充分放松。预热。进入出发区不要完全不动，不断的做些轻松的跳动，拍打自己的肌肉，使身体保持热络的状态。

2、比赛前：给自己做一个体检。很多跑马拉松的人猝死，就是因为本身的心脏有点隐藏的疾病没有被发现导致的。所以，跑步之前一定要去做个体检，有高血压、糖尿病、心脏病等就不要参加了。跑马之前有经过系统的训练，积累充足的跑量。

3、脚：爱护好你的脚对参加马拉松赛跑是至关重要的。训练及参赛前要把脚趾甲剪短、剪平；把老茧锉掉；足浴放松；用放松剂 *** 脚。如果脚上长了鸡眼或长到肉里的脚趾甲，应该去看足病医生。脓泡：为了避免脚长脓泡，必须用双层皮毛保护敏感区，用药膏擦脚，使脚润滑。

4、补水，大量喝水。冰敷。有的比赛会提供冰敷，但是有的不会。冰敷在 24 小时之内都好使的，但是时间越近越有效果。我一般都是比完赛去卖冰饮的地方买一杯水，要两袋冰块，直接在火车站敷。只有在冰敷的时候你才会发现你的关节跟着火了似的，经过长时间摩擦，肯定会有热度的。

5、不要做力量训练：赛前减量就是为了让肌肉休息，肌肉恢复到更佳状态，储存好能量备战，所以不适合做力量训练。保持睡眠充足：足够的睡眠可以让过人的体质锦上添花，身体在睡眠中恢复、重建。

免责声明
           本站所有信息均来自互联网搜集
1.与产品相关信息的真实性准确性均由发布单位及个人负责，
2.拒绝任何人以任何形式在本站发表与中华人民共和国法律相抵触的言论
3.请大家仔细辨认！并不代表本站观点,本站对此不承担任何相关法律责任！
4.如果发现本网站有任何文章侵犯你的权益,请立刻联系本站站长[ *** :775191930]，通知给予删除