2022上海马拉松竞赛规程2022上海马拉松竞赛规程解读(7天内两场全程马拉松)

2022上海马拉松竞赛规程2022上海马拉松竞赛规程解读

此条同样受本规程第九条（一）款的限制，非上海市常住人口无法参加本次赛事。报名办法：详见《2022上海马拉松报名须知》；参赛办法：（一）参赛年龄和资格参加马拉松比赛者须在2022年12月31日前满20周岁，昌拿租证明身体健康，坚持长跑锻炼，适宜参加该项比赛。

我想报名马拉松,不知道报全程好还是报半程?

1、再次，对于那些耐力不佳且未经过系统训练的初学者，选择半程马拉松可能是更明智的决定。他们可以在较为轻松的环境中体验马拉松，为未来参加全程马拉松积累经验。最后，根据个人的体能状况和跑步经验，可以初步判断自己是否有望在规定时间内完成全程或半程。

2、选择半程马拉松还是全程马拉松，健康角度来说，半程马拉松可能是更理想的选择。 从生理角度来看，半程马拉松是一个既能体验距离/耐力跑好处，又能减少对身体造成伤害的距离。 我个人有参加马拉松、半程马拉松和5公里长跑的经验，半程马拉松在耐力上给我带来了很大的满足感。

3、马拉松分为全程马拉松与半程马拉松，但是如果之前并没有做过什么训练的话还是跑半程好一点。2全程马拉松总长42公里，是非常消耗体力与耐力的，除此之外，对人的内心也是一种极大的煎熬。3半程马拉松总长21公里，虽说是半程，但也已经非常长了，不过相较于全程马拉松来说还是比较轻松了。

马拉松赛前几天可以停止训练

前7天可以。在马拉松赛前一周，适度减少训练量并注重身体恢复是常见的做法，但完全停止训练导致肌肉退化、失去节奏感和自信心。保持轻量的慢跑训练可以维持身体状态和跑步技巧，避免过度疲劳。

比赛前三天，减少活动量，基本上不再进行高强度的训练。

参加半程马拉松的跑者赛前一周的训练量不建议超过12km， 全程马拉松的训练量不建议超过25km.赛前4，5天半程马拉松的参赛者可以做一次3-5km的比赛计划配速跑，全程参赛者可以做一次8-10km的比赛计划配速跑。

赛前三周或4周的时候跑一次长距离，（30到35公里）然后作调整，周跑在30到60公里之间，赛前3天基本不活动了。

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