1、我也带过篮球队,一般来说队员的素质参差不齐,但是只要他们肯练还是有潜力的。篮球的训练分两个阶段,第一是练体能,充足的体能是打赢一场比赛的最基本因数。第二是战术配合,这个是急不来的。首先说说我带队的经验吧,我个人建议你们一天两练,下午练体能,下午练球。
1、身体素质训练计划:清晨晨练,每天应该早起呼吸一下清新的空气,适当的做一些运动,可以做一个短距离的慢跑,也可以到活动场里去玩玩球。中午锻炼,中午吃过饭,可以做一些室内运动,中午紫外线强度高,不宜烈日下锻炼,适当慢跑一下,不仅可以化食还可以得到锻炼。
2、合理饮食:保持均衡的饮食对身体素质的提升也非常重要。饮食中要包含足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪,并注重补充各种维生素和矿物质。 休息和恢复:锻炼后要给身体足够的休息和恢复时间,避免过度训练。同时,保持良好的睡眠质量也是身体素质提升的重要保障。
3、如何科学有效训练身体素质?跑步训练:每天坚持跑步至少1千米,时间选择在吃饱饭后的半小时至一小时之间。跑步不仅能提高心肺功能,还能锻炼腿部肌肉群的耐力。随着适应能力的提高,可以适当增加距离和强度。
4、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。提高弹跳力不能仅通过跳跃练习,还需每天拉伸全身肌腱、韧带、肌肉,扩大关节活动范围,并进行有助于提高身体协调性的复杂体操。动作要准确、优美、既有力又放松。力量训练应由专业教练安排和指导。
俯卧撑:进行三组俯卧撑,每组20个。此动作旨在锻炼臂力和提升耐力。 跳绳:根据个人体能,跳绳半小时。这不仅可以增强弹跳力,还能提升体力。跳完后,务必进行小腿肌肉的放松,进行腿部拉伸,防止肌肉结块。 运球练习:运球半小时,熟悉球性,培养球感。
训练计划: 慢跑热身; 韧带拉伸运动,拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节; 运球跑,熟练球性; 上篮练习。以半个球场为场地,分别在中线附近左右两侧排队依次上篮,右面上完上左面。
早上:俯卧撑 三组 每组20个。锻炼臂力和耐力。跳绳 半个小时 期间可适当休息。增强弹跳和体力。跳完后要放松小腿肌肉,拉拉腿,以免结成块状肌肉。运球 半个小时 熟悉球性,培养球感。
一: 你要练习最基本的东西· --运球··记住一定要双手交叉运球、跑动运球。