1、半蹲跳:- 开始时,半蹲至大腿与地面平行。- 双手放置于前,向上跳离地面至少20到25cm。- 在空中,双手需放在后面。- 着地时,完成一次。- 重复以上步骤,每组3次,组间休息不超过2分钟。 抬脚尖(提踵):- 脚尖放在梯级或书上,脚跟不得着地或垫着。- 脚尖抬到*点,再慢慢放下。
1、计划表 一;体能。 每天1200米跑,每三天进行10组100米冲刺跑。每天5组5米折返跑。每天50个俯卧撑(要坚持啊)。二:投篮练习。由三秒区点开始从左到右投篮,来回10组,并练习0度45度90度135度的三分球练习。三:运球练习。反左跨,反右跨,右反左跨,左反右跨的跨下练习。
2、基础运球练习 这样会增加自身对球的熟悉度,也就是球感,这样在场上运球才不会被断掉。传球练习 篮球是五个人的运动,哪怕你身为得分后卫,在你不能独自出手解决战斗的话,就要靠队友的帮助。投篮练习 可以练习一定的定点投篮。
3、连续弹跳力的训练,每2周 一至两次就可以,不要过于频繁.天热了 训练结束后 要喝 淡盐水,碳酸饮料 禁止 喝,影响骨骼的钙沉淀 。
4、训练内容:(1)卡位:进攻人运用脚步动作把防守者挡在自己身后,这种步法叫卡位 (多用于冲抢篮板,卡位也有规则)。(2)领接球:顺传球飞行方向移动,顺势接球。(3)错位防守:防守人站位在自己所防守的进攻人身侧,阻挠他接球叫错位防守。
持球,使用五根手指持球,并将手指向内紧缩。在球落地的一刻使用手掌接住。躯干盘球,将球放在腰际盘旋,这个动作的关键在於脸面朝前,同时眼睛不要看着球,然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。
投篮训练:投篮是篮球比赛中最重要的技巧之一,因此投篮训练是篮球基础训练的必要部分。投篮训练包括单手投篮、双手投篮、跳投、后仰跳投等。通过不断地训练,篮球运动员可以提高投篮准确性和稳定性,从而增强球员的进攻实力。运球训练:运球在篮球比赛中也是一项非常基础和重要的技能。
制定青少年篮球教学训练计划需要以下步骤: 确定目标:确定训练计划的目标,如提高球员技能、增强身体素质等。 分析球员:了解球员的年龄、身体素质、技能水平等信息,以便制定针对性的训练计划。 设计课程:根据目标和球员情况,设计适合的课程内容,包括技术训练、战术训练、体能训练等。