大体重者不适合跑步会损伤关节(马拉松运动员的髌骨软化)
大体重者不适合跑步会损伤关节(马拉松运动员的髌骨软化)
1、第一个原因：体重基数的人跑步容易让膝盖受伤，因为跑步的时候膝盖要承受高强度的运动还要承受过多的体重负荷，并且体重基数大的人跑步姿势难以纠正，这时候越跑越累，总觉得力不从心。一个是体重过重，一个是跑步姿势不对，这两个会对膝盖产生很多影响。
这个是正常现象 ，不用太担心。 这个不是缺钙，缺钙的表现是手脚抽筋、四肢发抖，无力，不是入睡时的抽搐。 要了解这个问题，可以先看看一个例子：很多运动员在做完剧烈的运动，特别是无氧运动（指的是举重，哑铃等需要憋气完成的训练和运动）以后，都会抖抖手脚，以放松肌肉。
②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。乳酸是怎样产生的 人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。
肌肉酸痛：肌肉酸痛可能会伴随着运动或长时间保持一个姿势。姿势异常：可能会出现姿势异常，比如驼背、弯曲等。关节僵硬：肌肉营养不良可能导致关节的活动范围受限，出现关节僵硬的情况。肌肉震颤：有时候可能会出现肌肉的不自主震颤。易疲劳：肌肉无力和功能减弱可能导致患者很容易感到疲劳和虚弱。
你好，这种情况呢，考虑是由于局部肌肉韧带损伤的问题引起的，可能是长期的用力过度导致的，这样的话，首先可以服用适当的消炎止痛以及活血化瘀的药物来进行对症治疗的，另外注意休息很重要，必要的时候做一下针灸辅助治疗会比较有效果的。
问题分析： 你好，从描述的情况来看大腿肌肉跳动，酸痛多与颈椎骨质增生压迫局部神经引起，导致局部血液循环不良引起可能。另外也要与日常过于劳累，长时间不良姿势压迫导致。
可以好好洗个澡，能够为身体的疲劳起到很好的缓解作用。可以将腿在冷水中泡或用冷水冲5-10分钟，帮助排酸，减少肿胀，快速恢复。平躺后，将腿抬起，靠在墙上5-10分钟。在拉伸同时防止腿部大量充血。通过拉伸或用泡沫轴充分放松肌肉，如果有条件进行一次按摩就更完美了。
若用以上办法疼痛还不能消除，可作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。 剧烈活动之前，做好准备活动，使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩，不致引起痉挛。
此时应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。当然，完全张口也不行，*是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。
跑步岔气怎么办 停下来慢慢的走五六百米 发生跑步岔气时，可以停下来慢慢的走，这是最快也是最有效的缓解岔气症状的方式，一般走个五六百米岔气症状就能消失。 如果你不想降低速度，那么，当你跑步的时候，如果左边肋下疼，那么在你右脚着地的时候稍用力使身体腾空向前，左脚则轻触地面。
长跑最重要的就是步长（就是一步的长度）跑步是步伐要大，一般采用匀速的的方式，而冲刺的距离要根据自己的耐力来决定。 刚开始时，跑完会觉得腿部肌肉酸痛这是十分正常的，因为你还没办法适应，可以跑完时用热的毛巾敷一下，过一段时间就会很快习惯了。
之后每周延长5分钟。但每次节奏跑前后1-2天都要进行轻松跑来休息恢复。跑长点快点：在长跑只剩最后25%距离的时候提速，逐渐提高到理想马拉松速度或节奏跑速度。不必像Khannouchi那么剧烈，要不然你可能会崩溃。但长跑最后的强度应能使身体达到马拉松比赛后的疲劳感。
1、学习正确的跑步姿势，减少腿部的发力，增加臀部的发力。 臀部是下肢最发达的部位，是奔跑的发动力，学会动员臀部的发力，可以减少大腿发力的代偿。你的腿不容易累，就不会怀疑腿会变粗了。 但，新手的普遍状况是没有掌握正确的跑步姿势，臀部发力不足，导致腿部发力过多。
右膝出现髌骨软骨软化症，如果在早期，可以口服盐酸氨基葡萄糖、硫酸氨基葡萄糖胶囊、硫酸氨基软骨素等，进行对症治疗，控制疾病的发展，使局部的血运增加，促进髌骨软骨的修复，使临床疼痛的症状减轻。还可以应用富血小板血浆进行局部的注射，加快髌骨软骨损伤的修复。
髌骨软化症中医治疗方法——针灸标准定位：在小腿内侧，当胫骨内侧髁的后下方，阴陵泉后1寸，腓肠肌内侧头的上部。取法：屈膝，先取胫骨内侧髁下缘的阴陵泉，再于其后方1寸处取穴。穴位解剖：穴下为皮肤、皮下组织、缝匠肌（腱）、半膜肌和半腱肌（腱）。
出现髌骨软化以后，最基本的治疗措施注意休息，减少活动及负重，避免过度劳累，久站久蹲等，增加膝关节负荷的运动，避免局部受凉等。同时还可以应用塞来昔布、盐酸氨基葡萄糖片进行治疗。给予局部热敷及适当的微波治疗等，都有利于缓解症状，减少疼痛发生。
髌骨软化症的自我治疗，主要通过合理的运动，以及养成良好的生活习惯进行自我治疗。如果髌骨软化症是由于长期过度上下楼梯、爬山、下蹲等原因导致，要尽量避免类似动作减少髌骨软骨的损伤。由于髌骨软骨的营养主要是通过关节液的渗透进行，可以适当的进行运动，促进软骨渗透关节液，保证软骨的营养。
髌骨软化症可以通过股四头肌的锻炼进行治疗，股四头肌的锻炼可以通过直抬腿的练习，让患者平卧在床上仰卧位，然后膝关节不打弯的情况下，可以进行下肢的直抬腿，这样可以有效的练习股四头肌的锻炼。
髌骨软化本病以手术治疗法从根本上克服髌骨向外侧倾或半脱位，并且要避免剧烈运动，适当的减轻体重，从而得到更好的治疗。手术可以采用关节镜下治疗，是检查髌骨软化症后期病理不错的方法，但单纯的刨削术已证明效果不佳。
