1、篮球社团活动策划方案篇1 活动目的及意义:丰富同学们的课外娱乐生活,提高我们的综合素质,培养积极向上的进取精神,致力于打造成一个真正属于信息所有热爱篮球,钟情篮球的学生的节日,致力于打造一个互相交流,互 相学 习的平台。
1、在篮球组合技术训练中应注意基础技术训练,组合技术训练。基础技术训练 运球训练:运球是篮球组合技术的基础,球员需要掌握正确的运球姿势和技巧,包括控制球的力度和方向,保护球不被抢断。在训练中,可以设置各种障碍和对抗,让球员在实践中提高运球能力。
2、篮球的组合技术需要球员之间有良好的沟通和配合能力。首先,球员需要在场上建立起一种默契感,知道自己的队友在什么位置,能够通过眼神或语言进行有效的指挥和交流。其次,球员的身体协调性也非常重要。只有身体协调性良好的球员才能够在场上做出一系列高难度的动作,如擦肩而过、后撤步投篮等等。
3、最后,还有一种特殊的组合技术叫做“战术方案”。这种技术要求球员执行复杂的战术计划,包括快攻,慢攻和防守战术等。要成功执行篮球组合技术,需要大量的练习和训练。在训练中,球员需要提高自己的速度,力量和技巧,以便更好的应对比赛压力,同时也需要学习如何更好地配合队友,并提高自己的技战术水平。
4、传切配合 这是篮球进攻战术中最基本的配合方式,指进攻队员之间利用传球和切入技术的组合,破解防守战术,实现进攻得分。传切配合的关键在于切入队员要掌握好切入时机,同时传球队员要准确、及时地传球。
1、这种合练必须是长时间坚持,如果短时间的话,效果不会非常明显,而且要系统性训练,三个人要进行相互传接球训练和相互晕球跑动训练,这种交叉性训练能够提高双方配合默契度,当然这还需要三个人有信心和耐力,才能够坚持下来。
2、选择篮球场地:可以选择室内或者室外的篮球场地,*选择平坦、硬度适中的场地。热身:进行一些简单的拉伸和热身运动,避免受伤。分组:将三个人分成两个队,每队两人,一个人轮流替换。开始比赛:比赛时间一般为四个十分钟,每个队在规定时间内尽量得分。
3、挡拆一般是一名大个内线选手与一名外线控球优良的选手做。挡拆的正确方法是,控球选手尽量控球靠前,使防守队员退到3分线上,这样可以便于内线选手快速过来挡。内线选手采用面对外线防守队员的方法挡拆,而控球手要果断的贴着内线选手身后突破进去。
4、V3,C的做到3点,队友会打起来比较舒服:★防守第一,包括帮队友补防,和自己的篮板,个人感觉补防意识要重要过篮板。
蛙跳十个来回。大概十五分钟。(弹跳)俯卧撑200个。分开。大概35个一组。(臂力)仰卧起坐,能做多少做多少。(腰力)深蹲100个。(弹跳)短距离冲刺(过人)带球跑5圈 这样的训练表如果能坚持一个月,你就变得很厉害了。但重要的是坚持,不要偷懒, 步法你要慢慢吸取经验,去看一些视频学。
每天早上早点起来,拿个篮球到篮球场上头一百个球,坚持每天跑十圈,先练球性,然后带球,再到开球,然后射罚球,最后练上篮,坚持每天晚上都与人打一场球,每天练原地摸高80次,俯卧撑50个,仰卧起坐50个,2到三个月内可以提高,不信你试试。
运球 每天坚持练习运球,左右手、单手、胯下和背后,坚持练习1-2个小时。运球的基本动作:要以肘为轴,小臂随着篮球;球*为到肘关节,即小臂与地面平行。投篮 这个训练,可以练习2分区的五个点,每天坚持练习,命中100-200球。
要求:队员具有较强的判断能力和拼抢能力,加强抢篮板球和抢断高空传球的训练。例如:蹲跳,单脚跳,摸高跳,抢篮板球的练习。
体能训练 跑步:每天早晨进行晨跑,增强体能和耐力。 力量训练:通过哑铃、器械等器材进行上肢和下肢的力量训练,提高爆发力和肌肉耐力。技能训练 投篮:每天安排一定时间进行定点投篮和跳投训练,提高投篮准确性和稳定性。 运球:练习单手和双手运球,提高控球能力和协调性。
持续练习:篮球基本功的提升需要长时间的练习和积累,每天坚持练习,逐步提高自己的技术水平。 学习观察:通过观看篮球比赛,学习专业球员的技巧和动作,不断吸收新的篮球技能。 寻求指导:寻找一位有经验的教练或者球员,让他们给你提供技术指导和建议,帮助你更快地提高篮球基本功。
训练计划: 慢跑热身; 韧带拉伸运动,拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节; 运球跑,熟练球性; 上篮练习。以半个球场为场地,分别在中线附近左右两侧排队依次上篮,右面上完上左面。
1、第1周:基础体能训练 跑步:每天跑步30分钟,提高心肺功能。 弹跳训练:进行深蹲、跳箱等训练,提高腿部力量和弹跳能力。 拉伸:每天进行全身拉伸,增加关节柔韧性。第2周:运球技巧训练 运球基本功:每天进行基本运球练习,熟练掌握各种运球技巧。
2、体能训练 跑步:每天早晨进行晨跑,增强体能和耐力。 力量训练:通过哑铃、器械等器材进行上肢和下肢的力量训练,提高爆发力和肌肉耐力。技能训练 投篮:每天安排一定时间进行定点投篮和跳投训练,提高投篮准确性和稳定性。 运球:练习单手和双手运球,提高控球能力和协调性。
3、原地有球练习:原地拍运球,熟悉球性,双手胸前传接球,原地单手肩上投篮。有球行进间练习:行进间直线运球、曲线运球,运球转身,行进间上篮,两人、三人行进间传接球。无球动作练习:假动作,侧划步,后撤步,进攻步,行进间转身,后退跑,急停急起。
4、篮球运动员的健身计划 负重体回环 目的:发展腰部和躯干肌群力量。方法:两腿分立,双手持重物于体前,两臂伸直以腰为轴做体回环动作。要求:两脚固定,保持平衡,速度适宜。练习8~12次/侧。单臂向上或斜上、举物 目的:发展肩部和臂部力量。