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之一是体能素质训练：长跑和极速跑练肺活量，负重摸高练弹跳力，压杠铃练大腿肌肉，腕力器和臂力器自然练腕力和臂力，仰卧起坐练腰腹力，这些更好在晨练进行。第二是基本功训练：左右手控球、胯下运球、正面传接球、背后传球、击地传球、立定投篮、左右手三步上篮等，这些适合傍晚练习。

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1、篮球模板（Basketball template）指的是篮球运动中，球场、球员位置、战术等固定的元素和规则。篮球模板的存在使得篮球比赛有了秩序和规律，让球迷们更加容易理解和欣赏比赛。篮球模板包括场地尺寸、比赛时间、球员人数等基本规则，还有进攻战术、防守战术、球员位置等比赛细节。

2、每天坚持晒太阳20分钟，每天晚上喝一杯牛奶。多吃叶类菜。多摄取牛肉和鸡肉。每天做捣手排球5000次，练习左右手的球感，这是北京邮电大学的体育顾问说的，可以提高三分球的精准度和投篮的速度。训练弹跳，需要锻炼三个肌肉群，大腿肌肉，小腿肌肉，以及腹肌。大小腿肌肉不用多介绍了。

3、保罗。皮尔斯 从你的自述来看，你首先要练好球性，掌握好运球，使你有更多进攻手段；其次练好力量，保证有身体对抗时不吃亏。从你的数据来看，你很象小前锋，其实你将运球和力量加强一下的话，你会是一个类似lbj的好前锋的。

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站立式起跑教案 班级五年级授课教师： 怀化市正清路小学 田元青时间：教学 内容站立式起跑 游戏“黄河、长江”教学 目标认知目标：使学生初步掌握“站立式起跑”的动作要领和各种练习 *** ，激发学生兴趣。技能目标：较好地发展快速起跑的能力，提高反应速度。

小学六年级体育 *** 教案，内容很多这里无法完全复制，你到我们网站去下载吧 六年级第二学期体育与健康教（学）案 时间执 教学习 阶段水平三课次1 教 材 跑：蹲踞式起跑 游戏：十字接力 课的目标能知道蹲踞式起跑的 *** 和意义，以及起跑口令。能做出蹲踞式起跑动作。

·大家来当消防员 ——《快速跑》之一次课教案 本课的设计思路 “快速跑”是考察人基本运动能力的重要标志之一，也是中学体育田径教材的生要内容之一。

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起源场地比赛 *** 巩固练习 篮球运动是1891年起源于美国，由美国马萨诸塞州斯普林菲尔德市基督教青年会训练学校体育教师詹姆士奈史密斯发明的。1936年第十一届奥运上把男子篮球列为正式竞赛项目。1976年第二十一届奥运会上把女子篮球列为正式比赛项目。

初期起源（约19世纪末）（1）1891年，篮球由美国人詹姆斯·奈史密斯在马萨诸塞州的斯普林菲尔德创立，并在当地的YMCA首次进行正式比赛。（2）篮球初衷是作为一种室内运动，以适应冬季的恶劣天气，便于人们进行体育锻炼。

打篮球不仅是体育运动，还可以锻炼身体哦。我整理的裁判规则及手势ppt，欢迎查阅。【犯规判罚手势】阻挡：犯规鸣笛后，双手叉腰，这样来回几次。打手：犯规鸣笛后，左手成90度，右手拍打左手一下。推人：犯规鸣笛后，双手作同样的前后推动，2至3次。走步：犯规鸣笛后，双手握拳，前后滚动3至5次。

水平四导入课题游戏超市尝试比赛解决问题体验成功教学内容行进间运球。原地双手胸前传接球。教学目标掌握行进间运球技术、初步掌握双手胸前传接球技术。熟练地掌握行进间运球技术、能较好地掌握原地双手胸前传接球动作。

篮球正规比赛中，上场双方各五人。按作用分主要是三个位置即中锋，前锋，后卫。

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我又重新回到球场，拿起篮球，用尽力气，快速运球，来到篮下，纵身一跃，两手一推，球弹筐而出，虽然没进，但我的确有进步了，离成功进了。这时我还听到同学们为我喝彩起来：“顾倩菲，好样的！”。从那一刻起，我爱上了打篮球。 一年级打篮球的日记怎么写2 三年级的暑假我报了一个十日的篮球训练课。

可是，教练走过来严肃地说：小同学，打篮球不光是能把球投进篮筐里，我们打篮球首先要把球拿好，拿好球是之一位，然后是拍球、运球，最后才是投球。于是他教了我几个基本的动作，我认真练了十五分钟，收获真不小啊！走在回家的路上，回想教练说的话。

有中投能力，抢篮板要狠，这是最基本的。如果想比较全面那就什么都得学了，其实衡量一个PF主要还是看你的得分和篮板，其他的基本上不重要。

我个人觉得你打小前比较好，你的体重让你的对抗很有资本，模板球员你可以看看安东尼的打法，用身体和脚步打对手，另外咱们一样，投篮不是很准，哈，我的经验就是连一首好的突分传球功夫，让别人在你突破之后不敢贸然补防你。

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翻腕压手 *** ：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求：五指张大分开，指根以上触球。挤球（双手挤球） *** ：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。要求：五指尽量分开，用力适当。

- *** ：膝盖弯曲，收紧手肘，投篮跨步，球场两侧折返跑，调整脚步。臀部挡人，切入篮下 or 后撤步：- 目的：跑出空位，单打防守人的锦囊妙计。- *** ：摆脱对手接球的那一刹那，用 *** 挡住追你的防守人（扎马步，挺 *** ，挡！），若防守人回到了你面前，则后撤步投篮即可。

球性训练具体步骤：动作名称：原地低手控球 动作要领：双脚与肩同宽前后站立，曲膝，右手往下压球 指导要点：球不能高于腰部，眼睛不看球，右手压球而不是拍球 重点目的：用手来感觉球；目的增强球感。动作名称：手指交互传球 动作要领：双手手指朝上，以之一指掌交换快速推弹方式传球。

速度素质训练的 *** ：小步跑、高抬腿跑、后退跑、原地快速跑中突然改变为加速跑。灵敏素质训练的 *** ：两人一组，做各种闪躲和模仿练习。耐力素质训练的 *** ：全场反复快速运球上篮。力量素质训练的 *** ：肩负杠铃的全蹲或半蹲跳。

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