跑马拉松时往膝盖喷的什么,跑马拉松真的很伤膝盖吗?跑马拉松要注意那些问题?

分析一下我膝盖痛的原因

1、韧带或肌肉拉伤。当膝盖受到过度用力或不当使用时，连接骨骼的韧带或肌肉可能会拉伤，导致疼痛。 关节炎。关节炎是关节发炎的一种病症，用力时会引起疼痛，特别是在潮湿或寒冷的环境下。 软骨磨损。膝盖软骨因长期磨损或退化，在受到外力作用时会产生疼痛。 滑囊炎。

跑马拉松真的很伤膝盖吗?跑马拉松要注意那些问题?

1、还有跑马拉松到底伤不伤膝盖？一，马拉松不适合所有人。马拉松并非所有人都可以参加，对于身体较为虚弱的人，不适合参加马拉松。因为身体虚弱的人耐力较差，平时又缺乏运动，马拉松的赛程较远，需要较强的意志力以及身体素质才能完成比赛，因此缺乏运动，身体素质较差的人不适合参加马拉松。

2、首先，跑马拉松一般不会伤害膝盖。适量的跑步有助于增强膝盖的韧性，提升关节功能。就像练习踢腿和打拳的人，通过持续训练，他们的骨质得到加强，能够踢弯铁管。然而，现实生活中确实存在因长期跑步导致关节受损的情况。这主要是由于跑步姿势不正确造成的。因此，学习正确的跑步姿势至关重要，以防止关节损伤。

3、马拉松长跑对不经常运动的人来说危害更大，尤其是全程马拉松。没有系统训练和跑量积累的身体承受不住这种刺激，可能导致膝盖和腿脚的严重伤害。此外，抵抗力下降也是跑者面临的问题。对于经常参加马拉松的业余爱好者来说，危害也存在，尤其是皮肤显老、膝盖受伤等问题。

4、其实马拉松本身并不会对膝盖有害，反而跑马拉松会增强人的毅力，增加骨密合度，提升关节的强度和稳定性，增强腿部力量等等。一般喜欢跑步的老年人老年人患膝关节炎的概率要低于久坐的人。喜欢跑步的年轻人膝的膝盖发炎的概率也比久坐后发炎的概率要低，所以说马拉松是有益身体健康的。

5、他们觉得马拉松比赛并不能够伤害到人的膝盖，但是人们在跑马拉松比赛之前也是需要有一定的热身准备，不然的话就会出现一些不好的事情了。只要人们能够提前做好充足的准备，那么就会有一个非常好的现象。

马拉松后膝盖如何恢复

1、立即休息 - 停止任何剧烈运动和可能加重膝盖负担的活动，让膝盖得到充分的休息。避免长时间站立或行走，尽量多坐着或躺着，将腿部抬高，略高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。冷敷处理 - 在比赛后的 24 至 48 小时内进行冷敷。

2、滑膜炎胶囊可以作为您治疗的有力帮手，它有助于减轻因长距离跑步导致的膝盖压力和炎症。

3、停止训练休息 建议如果问题严重，请不要再继续跑步，膝盖如果出现严重损伤是不可逆的，所以不要坚持，休息是更好的恢复手段。拉伸按摩腿部 将膝盖周围的肌肉进行拉伸，例如小腿三头肌、股四头肌，将其按摩拉伸舒张，能够帮助膝盖缓解紧张，减少疼痛。

如何科学地准备一场马拉松(装备篇)

1、控制体重，每餐八分饱；保证睡眠。对于马拉松参赛者来说，为了在比赛中*限度地发挥自己的体能和训练效果，必须进行赛前调整。最简单的调整是控制体重。保证睡眠，早睡早起。为了不耽误参加比赛，要根据自己住所离赛道的起点的距离，提早起床，及时赶赴起点。

2、心理准备：马拉松不仅是一场体能的挑战，也是一场心理的考验。在比赛前，建立良好的心理状态，学会管理压力、增强自信和保持积极心态是非常重要的。

3、第一，思想上我们在细节上要准备的足够充分。只有我们在赛前做好充分细致的准备工作，才有可能安全完赛。所谓赛前细节准备工作，包括赛前的系统性的训练，跑步时的节奏，配速，和水能量补充，赛前热身，只有把细节工作准备好了，相信你就可以顺利的完成一场马拉松了。

4、马拉松准备者，或者跑量较大的，可以入一套哦。小白可以暂时不考虑。 2）加压束带髌骨护具 这个东西我一定要说一下，很神奇！！在我跑久了之后，尤其是马拉松17，18KM之后，两边膝盖外侧的下方就开始疼了，而且是很疼。这次山地马拉松的时候我同事就给我推荐了这个神器，绑在我膝盖容易疼的地方，减轻膝盖摩擦导致的疼痛。

5、比赛前最后三天，尽量吃含碳水化合物的食物，比如面条，面包，米饭，土豆，水果汁，运动饮料等。这些食物富含碳水化合物，会使人在比赛当天储存满糖原。赛前准备 跑鞋，跑袜，衣服等等都不要穿新的，如果鞋不是常规训练鞋，至少穿这个鞋以马拉松速度跑个15公里。

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