我的马拉松破四之旅 实践篇(马拉松运动员降速快吗)

我的马拉松破四之旅-实践篇

1、应用马克思主义哲学思想对我的马拉松破四之旅进行一番思考后，我增添了动力和信心，也明白了要按我的实际情况循序渐进，遇到困难不要灰心，要磨炼毅力坚持下去。下面开始具体的实际操作，也就是跑步实践。 郑开马拉松之后，我的第一个措施是增加了跑量。都说跑量是基础，打好有氧基础对完成一场马拉松比赛非常重要。

为什么马拉松选手最后不冲刺?

1、因此，马拉松选手在最后阶段不冲刺主要是由于体能耗尽以及确保自身安全的原因。

2、所以马拉松选手最后阶段不冲刺是出于体能耗尽和安全方面的考虑。

3、因为马拉松是竞技体育里最讲究经济性的。跑马拉松的最完美状态，就是在抵达终点的同时将自己的能量输出完毕。

4、运动员累不累可以从体能消耗的角度来分析判断，由于足球和马拉松都是奔跑运动，所以应以消耗卡路里来计算。足球运动：足球运动员的体能消耗与他们在场上的奔跑距离有关。

5、马拉松赛事中，何引丽与非洲选手激烈争夺*，却因志愿者递送国旗的行为，导致她痛失*。志愿者的举动在最后冲刺阶段打断了何引丽的呼吸节奏，使她难以保持冲刺状态。在马拉松比赛中，保持良好的呼吸节奏至关重要，尤其是在冲刺阶段。志愿者们的举动不仅破坏了比赛的公平性，也影响了运动员的正常表现。

6、先说结论：普通人，尤其中年人请谨慎选择马拉松，不是所有人都适合这项运动。首先，我为什么开始跑步？起因是这个话题很重要的前提。你是为了成为专业选手取得很好的成绩而跑的吗？（如果是，请忽略本文）就我个人而言，并不是。我跑步的初衷，是为了改善睡眠，远离亚健康状态。

马拉松长跑运动员跑前做什么

1、赛前头一天早上要慢跑3公里左右，白天不要太累着就行。晚餐刚刚吃饱就行，不要吃撑了，一般不建议吃肉类和豆类（豆腐、豆浆这些都不行）。9点前一定要上床睡觉，即使睡不着也要躺下，不要玩手机这些。定好两个闹钟，早上3点半到4点左右起床。

2、赛前准备 跑鞋，跑袜，衣服等等都不要穿新的，如果鞋不是常规训练鞋，至少穿这个鞋以马拉松速度跑个15公里。鞋子的试跑将决定是否可能长水泡还是脚痛。衣服选择透气性强、吸汗快、轻盈有弹性的面料。其次是跑马用品，能量胶，凡士林，咸牛肉干，这些都是必不可少的。

3、上肢放松活动：站立，上身前倾，双肩双臂反复抖动至发热止。下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。团身抱膝放松运动：双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止。

4、赛前准备一些凡士林，或者治疗皮肤类的药物，早上出发前涂在大腿根、腋窝部和胸部等，尤其是天气较热的时候，跑步过程中磨得痛会很难受。比赛前夜睡前做十五分钟到半小时的拉伸，使身体充分放松。

为什么马拉松跑得最快的都是肯尼亚人?

1、肯尼亚在马拉松长跑领域的卓越表现有多个原因。首先，肯尼亚的高海拔地区居民在空气含氧量较低的环境中生活，这使得他们的身体适应了在较低氧气水平下运作。这种适应性使得他们在平原地区比赛时拥有更高的氧气携带能力和血液含氧量，从而在比赛中占有优势。

2、首先，非洲黑人选手的体质与中国人有显著差异。例如，生活在肯尼亚高原的他们拥有强大的心肺功能，这有助于他们在马拉松比赛中占据优势。 其次，非洲黑人选手普遍具有出色的耐力。

3、显然用“基因好”来解释如今肯尼亚成为“长跑帝国”是片面且无说服力，而且这样的“天生论”，也抹杀了千千万万的肯尼亚跑者为了长跑事业而付出无限努力，决心和勇气。 在长跑领域，尤其是在马拉松项目上，东非两国埃塞俄比亚和肯尼亚堪称“绝代双骄”，细较之下，肯尼亚跑者要更胜一筹。

半程马拉松距离更短,为何更容易出现危险?

因为缺乏系统训练，不了解身体在极限状态下的变化，在接近终点时，他们听到旁边观众或者志愿者的加油呐喊，很容易因为肾上腺素加速分泌而开始冲刺。这种情况是最危险的，他们下意识的加速，可能就造成心率超过200。或许这已经远远超过了他们可以承受的极限范围。

距离上多了一倍，时间上多了可不止一倍。因为训练的不足，导致半程和全程的时间差距很大。首先，在装备上的问题。前几年的全程比赛还能看到有一些男参赛者的胸前两点红，如今不管全程还是半程，男跑者都会在胸前贴上两个OK贴，就是防摩擦。

半程马拉松由于距离短，身体对能量的需求没有马拉松那么多，我们可以以较高的心率和接近乳酸阈值的配速维持很长一段距离，可以在能量耗尽之前到达终点。如果你以很高的心率跑半马，通常只会在16 17公里时出现一个小的极点，熬过去就可以了。

半程马拉松通常指的是21公里的比赛，也就是半个马拉松（马拉松全程4195公里）。半程马拉松比全程马拉松短一半，在时间和距离上都更短。由于距离较短，半程马拉松对参与者的要求相对较低，跑友们更容易完成比赛。全程马拉松是最经典的马拉松比赛，全程4195公里。

在马拉松比赛中，参赛者要进行长达42千米的跑步，即使是半程马拉松，也有20多千米，因此，需要参赛者拥有良好的体力，做好相应的准备工作，以防意外发生。（1）必须经过系统训练的人才可以参加马拉松比赛马拉松运动不能搞突击，必须是经过科学训练的人才能参加比赛。否则，参赛人容易出现危险。

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