马拉松运动员最后一公里我的马拉松破四之旅 实践篇

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1、应用马克思主义哲学思想对我的马拉松破四之旅进行一番思考后，我增添了动力和信心，也明白了要按我的实际情况循序渐进，遇到困难不要灰心，要磨炼毅力坚持下去。下面开始具体的实际操作，也就是跑步实践。郑开马拉松之后，我的之一个措施是增加了跑量。都说跑量是基础，打好有氧基础对完成一场马拉松比赛非常重要。

中国男子马拉松纪录是多少?

1、任龙云：保持中国男子马拉松纪录，成绩为2：08：15。任龙云来自青海，在2007年北京国际马拉松上获得亚军，并打破了胡刚军保持十年的全国纪录，成为当年世界排名第18的马拉松运动员。遗憾的是，他在之后遭遇伤病，状态下滑，错过了08年奥运会，并在全运会和亚运会中表现不佳。

2、截至2019年12月，中国男子马拉松的纪录是由任龙云在2007年北京马拉松上创造的2小时08分15秒，这一成绩至今未被打破。在2007年之前，中国马拉松选手的成绩多在2小时10分之后，直到任龙云的出现，中国马拉松水平才迎来了飞跃。

3、此前，中国男子马拉松的全国纪录为2小时08分15秒，由任龙云在2007年北京马拉松上创造。在过去的16年中，许多选手都试图打破这一纪录，董国建是最接近的运动员。2019年柏林马拉松上，董国建跑出了2小时08分28秒，去年10月的芝加哥马拉松上，他又跑出了2小时08分53秒。

4、小时06分57秒。根据查询国家体育总局官网得知，3月24日，在2024无锡马拉松暨巴黎奥运会马拉松选拔赛上，中国选手何杰以2小时06分57秒的成绩完赛，再度刷新男子马拉松全国纪录。

如何跑好马拉松的最后一公里?

赛前一定要加强训练，要有计划，有准备的去参赛。一般来说，全马比赛的备赛期是6个月左右，虽然周期有点长，但是至少你要在前半个月进行训练了，万万不可啥也不准备就去跑全马，月跑量至少要达到200公里左右，跑量的累积才是跑全马后半程的一个扎实基础。

速度训练分几种 *** 进行，一种是渐加速跑步，一种是有氧+混氧跑，再一种就是间歇跑。我只要按照课表，跟上配速员就好，不用自己操心到底要训练什么。整个训练营里，对我帮助更大跑友的就是涛哥。其实涛哥比我还小几岁，大家都叫他涛哥，我也就尊称一声涛哥。

为了顺利完成10公里马拉松，建议参赛者事先应有至少10公里的跑步训练经历。这样可以确保在比赛规定的时间内完成赛程。对于有经验的跑者而言，10公里马拉松通常不会遇到低血糖问题。然而，对于缺乏锻炼的人来说，这可能是个挑战。对于有经验的跑者，比赛策略通常是尽可能快地完成赛程。

但是，内心有自己的信念，告诉自己：不能停，一步都不要停下来。尤其是在穿海底隧道的时候，非常痛苦，内心不停鼓励自己：看，你又超过了一个人，慢慢跑，只要不停下来，就会很快到终点。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助

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