谁帮我订做个篮球魔鬼训练计划(篮球控卫在健身房一周训练计划)

谁帮我订做个篮球魔鬼训练计划

1、早晨起床后进行跑步训练，围绕学校200米的跑道跑步10圈，这样能够有效提升耐力。 针对运球训练，先用右手单手拍球500次，再换左手单手拍球500次，之后进行双手交替拍球练习，这样可以显著提高控球能力。 进行传球训练，包括高抛传球、反弹传球和直接传球。

身高1.65米,体重52公斤,打控卫,怎样提高身体对抗能力?

练习 *** ，速度和耐力训练没什么说的，就是跑步。训练时多做长跑，同时结合变速跑，也就是长跑中有时候来个冲刺，并在跑的过程中结合篮球空球状态技术动作。

你想当控卫，这就要求你的传球要精准，娴熟的控球，适当的投篮能力，控卫对于身体对抗方面相对低一些，但也不能一撞就到，我觉得你应该先练控球，毕竟这是基本，身体素质随时都可以提高，但控球的基础要是打不好就会影响自己的控卫能力。

你要有合格的身体条件 身高 和力量 有助你的内线卡位 和内线的攻防篮板。2练习自己的低位单打，要多练习脚步这样有助于内线的高效得分。锻炼弹跳能力，好的弹跳会有助于你的阻攻，和防守。

柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。 发展力量应注意的问题： （一）负荷。

身体强！？ - - 你体重那么轻，没法打好中锋的。当然你要打中锋 我可以告诉你点中锋的打法。

您的身高为182厘米，体重为83公斤，作为控卫，这个体重在篮球运动员中是比较常见的，因为控卫位置通常需要球员有一定的体重和力量来保证控球和对抗。 按照标准身材计算公式，成年男性的理想体重计算方式为：[身高（厘米）-150]×0.6+50。以您的身高计算，理想体重大约为62公斤。

暑假篮球训练计划

1、持续练习：篮球基本功的提升需要长时间的练习和积累，每天坚持练习，逐步提高自己的技术水平。 学习观察：通过观看篮球比赛，学习专业球员的技巧和动作，不断吸收新的篮球技能。 寻求指导：寻找一位有经验的教练或者球员，让他们给你提供技术指导和建议，帮助你更快地提高篮球基本功。

2、训练计划： 慢跑热身； 韧带拉伸运动，拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节； 运球跑，熟练球性； 上篮练习。以半个球场为场地，分别在中线附近左右两侧排队依次上篮，右面上完上左面。

3、热身阶段（5-10分钟）跑步： 开始时进行慢跑，帮助提升心率和身体温度。拉伸： 动态拉伸包括手臂摆动、腿部摆动以及全身扭转，以预防运动伤害。基础体能： 如做少量的跳跃、侧跳和快速脚步移动，增加肌肉弹性和敏捷性。

4、以下是一个篮球训练计划的建议，可以根据个人情况进行调整。首要原则是热身充分和放松肌肉。每个训练日的安排如下：周一：专注于运球技巧，进行各种运球练习，如单手、双手、高低重心等，每种练习做五组，每组200次。接着进行行进间运球和投篮的组合训练，每个动作8-10分钟，最后放松肌肉。

帮忙制定篮球计划和长高的饮食习惯,求认真

饮食。主要多吃鸡肉和水果。另，多睡眠，多休息。千万不要为了长个变壮而伤到身体。身体一旦伤到不容易恢复。具体计划需要根据自己的具体时间来制定，若lz做不好计划，可以吧每天可以进行训练的时间告诉我，我根据时间给你做计划。望lz采纳，给分。

运动：平时多做引体向上的运动，如打篮球、跳高、双杠、跳绳、打羽毛球、吊单杠、蛙跳、立定跳远。

多补充维生素d人提会自行制造，但要晒太阳多吃奶油配全麦面包，蛋，肝脏，鱼肝油（吃多会有副作用，不信你看我回答纪录）维生素b群其中得菸碱酸对食物的吸收有帮助多喝牛奶维生素a吃水果吧。体育方面的加强跳绳.打篮球.掉单杠记住运动玩不能喝甜的东西。

均衡饮食。俱体可以网上搜。多运动，比如打羽毛求，篮球，慢跑，等。休息，每天要保证不少于8个小时的休息。就是早睡早起。不要熬夜。保持一个愉快的心情比什么都好。在长个子的同时别忘记爱护自己的眼睛，别近视了。最后祝你个子高高身体棒，学习好。

而且题主问的是为了长高饮食运动方面需要注意什么。说到长个其实但篮球这个远动本身就能帮助人长个，这与这个运动的特点---弹跳多，身体碰撞多有着极大的联系。那么在运动之外还想进一步提升自己的身高，需要选择篮球运动中能增加身高的动作进行加练。

篮球体能训练 *** ?

篮球运动员的专项体能训练主要采用与篮球运动的技战术训练结合进行，具体训练 *** 和手段包括：徒手练习、持球练习和综合及循环练习。 徒手练习 （一）速度素质练习 *** 半场侧身快跑。 不同姿势与方向的起动。 10米转身追逐跑。 听口令，看信号起跑。 抢篮板球后之一传起动跑。

弹跳力训练，弹跳力好，弹跳力度高，容易进行扣篮。耐力训练，耐力训练更好的方式为中长跑，初级开始长度为2000米，随着体能提高可以渐渐提高长跑长度。肌肉训练，肌肉训练可以通过俯卧撑进行训练，尽可能多做。

力量训练 这是篮球运动员体能训练的核心。力量训练包括腿部力量、核心力量、上肢力量等。腿部力量训练帮助运动员提高爆发力和耐力，使其在比赛中能够快速移动。核心力量训练有助于稳定身体，提高身体的控制力。上肢力量训练则是针对投篮、传球等动作进行强化，提升运动员的球场表现。

有氧训练 有氧训练是篮球体能训练的一个基础训练，它能够有效改善运动员的耐力水平，促进运动员疲劳恢复。此训练同样要遵循从基础训练到专项的过度原则，即从大训练量低强度到高强度低运动量的转变。力量训练 提高运动员机能水平、改善肌群平衡、提高肌肉的收缩速率、提高运动表现和防止伤病的发生。

少儿篮球体能训练内容如下：注重柔韧和灵敏素质练习为学习篮球技术打下坚实的基础 柔韧素质影响篮球技术动作的幅度和难度，灵敏素质特别是敏捷的反应决定一名篮球运动员的前途。常用的柔韧和灵敏性练习：曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要领：肘关节高抬。分腿立向前屈体。要领：腿伸直手触地。

NBA篮球体能训练 *** 弹力棍深蹲跳：加强上肢力量，同时提升躯干对抗性，球场上的身体碰撞与保卫篮板时，躯干对抗性相当重要。

帮新手制订健身计划(为打篮球)

1、之一：一天健身几个小时，健身是健身，篮球是篮球，联系不是很大。健身房的健身，大多是看着很有型，有的时候健身并不能完全达到你想要的篮球效果。所以，健身几个小时，我的建议是，只要不是专业篮球，每天锻炼身体，1个小时，就可以了，贵在坚持。第二：弹跳，速度，爆发力，对篮球都有帮助。

2、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但更好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

3、负重体回环 目的：发展腰部和躯干肌群力量。 *** ：两腿分立，双手持重物于体前，两臂伸直以腰为轴做体回环动作。要求：两脚固定，保持平衡，速度适宜。练习8～12次/侧。单臂向上或斜上、举物 目的：发展肩部和臂部力量。 *** ：单手持器械于肩侧，挺胸、伸臂重复练习。

4、想用健身帮助打篮球，需要练对地方，个人认为练上肢和练腿尤为重要，一个是练对抗，一个是练弹跳。臂力器那个东西没什么必要，徒手俯卧撑足够。1，练上肢，练窄俯卧撑，对三头会有很好的促进，就是双手放于近腰的地方开始做俯卧撑。

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