跑马拉松扭伤的原因是什么研究田径训练运动损伤原因及预防的成果有哪些

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1、年轻人缺乏训练经验，又麻痹大意，盲目训练，无计划，无总结，无分析。正确的跑步动作不熟悉，缺乏科学性训练这都是造成受伤的重要原因。（2）准备活动不适当，不充分，或可做可不做。随意性大，缺乏准备活动是造成跑步训练受伤的首要原因。

2、运动负荷过大这是发生运动损伤的主要原因之一。在田径教学和训练中，教学内容和运动量安排不当，使局部负担过重，超过其承受能力，如果时间控制不好，更易损伤。专项训练时操之过急，用“单打一”的片面训练 *** ，专项过分集中在身体的某些部位，从而导致损伤。

3、科研工作情况（一）学术成就概述本人参加工作以来，主持和参加校科研课题两项，发表学术论文十余篇，曾参加第七届全国体育科学大会，并获优秀奖。研究方向主要是运动训练的技术细节与训练质量问题，所发表论文得到了本领域专家的认可与好评。

跑完马拉松后第二天腕骨间关节痛怎么办

1、注意补充水份，拉伸韧带、活动关节。如果条件允许，可以考虑进行一下冰敷/冰浴。

2、从静脉曲张的疼痛中解脱出来。静脉曲张的血管壁得到伸展后，血液可流进腿部。锻炼有助于缓解肿胀和疼痛，因为腿部肌肉收缩可以使血液上涌。7观看电视转播或直播的体育比赛时，你会更加佩服那些运动员，或更多地是为比赛加油。一旦你开始了强身健体的锻炼，你就会以一种全新的视角来观看各种体育比赛。

3、在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量， *** 是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。跳跃法：双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。

4、热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。走：大幅度摆臂，有力地向前走。跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25-50米，重复4—6次，每次之后稍休息。抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6-8次，中间稍休息。

跑步膝盖疼怎么恢复

1、如果损伤不重，只是出现超负荷的相应的损伤，一般经过制动休息、支持对症治疗两周左右也就恢复了。如果损伤比较严重，涉及到韧带、关节囊的拉伤、裂伤，常常需要休养4周以上才能够恢复。如果是由于劳损造成，没有造成明显的结构性改变，经过制动休息、休养、支持对症治疗，在3周左右就可以恢复。

2、可能有滑膜损伤，例如膝关节滑膜炎。对于膝关节滑膜炎，建议避免长距离行走以及剧烈的跑步和跳跃。您可以服用相应的药物和热敷进行对症治疗。这可能是由于剧烈运动或疲倦引起的。您可以加热以减轻疼痛和不适。如果严重的话需要去检查。运动必须是循序渐进的，并且慢慢会好起来，不要一次过多地运动。

3、必须要膝盖多点休息，尽量伸直膝盖，抬高患肢，令膝盖在休息的环境下，疼痛缓解比较快。在跑步后的早期可以用冷敷处理，一般用冰袋或者用冰水混合物外敷，建议在接触皮肤之前垫一块棉布，避免的冻伤。

马拉松后手指间关节痛,运动损伤,怎么办?

跑完单车马拉松以后，走指尖关节痛，有可能是突然运动量过大造成了关节的损伤，建议你到医院去检查一下。

当出现跑完步出现关节疼的症状时，首先可以立即停止跑步或其他运动，尽量减少关节活动，同时予以休息、关节制动、24小时内可予以冰敷处理。若症状得以缓解，可继续予以休息、减少活动等处理，同时继续观察病情变化。若症状未得以缓解，建议及早至正规医疗机构就诊，获得正确诊断后，根据诊断结果进行相应的治疗。

在临床上能够用于治疗关节疼痛的药物有很多，从分类上来说，建议患者可以口服一些活血化瘀的中成药，因为这一类中成药对身体的副作用比较小，可以长时间使用，比如大活络胶囊，或者抗骨增生胶囊，都能够治疗膝关节的疼痛。

跑步后出现掌指关节疼痛可能是因为关节存在太多的乳酸引起的，可以 *** 一些关节或者多休息几天就可以了。然而，对于长期不运动的你们来说，你们突然跑步，你们要注意运动量不要太大，运动的时候要热身，这样才不会容易导致抽经以及关节疼痛，希望你们可以多注意。这是热身活动准备不充分造成的，韧带有点受损。

关节和肌肉很容易拉伤扭伤是缺啥?该补啥?

1、这样的人需要在日常生活中多吃一些补钙的食物，比如牛奶、海带、鱼类等食物，适合各个年龄段人群食用。这样才能有效缓解骨质问题，同时也能减少今后在活动中会出现的关节性损伤。

2、扭伤。主要就是关节部位的扭伤，最常见的就是脚踝。症状轻的只是有轻℡☎联系：软组织的撕裂，伴有肿胀疼痛。而重的就会出现韧带的完全断裂，影响关节稳定性。创伤。比如锐器伤、皮肤挫伤等，会引起出血。当摔倒时，很容易引起皮肉的出血。牵拉伤。主要是指软组织受到强力的牵拉所出现的伤害。

3、损伤的主要原因是：训练水平不够，身体素质差，动作不正确，缺乏自我保护能力；运动前不做准备活动或准备活动不充分，身体状态不佳，缺乏适应环境的训练，以及教学、竞赛工作组织不当。运动损伤中急性多于慢性，急性损伤治疗不当、不及时或过早参加训练等原因可转化为慢性损伤。

马拉松比赛中扭脚如何处理?

如果没有骨裂，只是扭伤肿了，给你一个偏方：生鸡蛋去黄只留蛋清，然后用筷子快速打散，直到蛋清变成泡沫，然后涂抹在疼痛处，消肿很快。我以前就是因为崴脚，脚踝肿的跟包子似的，就是用这个 *** 两天就消肿了。

崴脚之后更好是马上用凉水冲或泡（更好是冰块）冷敷一段时间（时间可以稍长一些），24小时之内不要用热水触及受伤部位，24小时之后再进行热敷，并涂抹一些药膏，崴脚之后休息2～3天，更好不要进行剧烈的运动，感觉好点的时候可以适当的进行运动，更好是慢走。

如踝关节扭伤，首先要把运动员停止活动，然后扶到旁边位置，打 *** 等待医务人员急救。腰部扭伤，把运动员抬到旁边，平躺，打 *** 后等待医务人员前来处理。小腿抽筋小腿抽筋主要是腿肚抽筋。发作时不仅疼痛难忍，而且还不能活动。

做好充分的热身在跑马拉松之前，一定要做好充分的热身，可以做踝关节环绕运动，高抬腿、压腿、拉伸等运动，把肌肉、韧带、关节都活动开，能帮助预防运动伤害的发生。佩戴护踝本身踝关节比较松弛的人群，如果要参加马拉松更好戴上护踝，以固定关节，避免踝关节的受伤。

首先，看看你跑步的路面是否过硬。慢跑更好是在塑胶跑道上进行，因为那里相对软一些，弹性好一些。在硬的地上跑步就会造成膝、踝等关节损伤。如果没有塑胶跑道，土地或煤渣路面都要比柏油路要好。其次，看看你跑步的时间是否过长。一般来说，慢跑在45－60分钟左右即可，不必要太长时间。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助

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