寒假提高篮球技术的训练计划 女生 (小篮球冬天训练计划表)
寒假提高篮球技术的训练计划 女生 (小篮球冬天训练计划表)
1、增加各种技术的衔接练习。比如，传、接、运的衔接技术，移动中接球后的投篮等（4）提高投篮能力。（5）提高敢于运球突破、敢于进攻的能力。（6）提高拼抢篮板球的积极性。队员分析：前段分析情况还不了解。
1、改进不规范动作，进一步提高技术技术水平。 全面提高运动员的身体素质训练。主要任务：提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，为备战市比赛做准备。全面训练阶段 全面身体训练与专项相结合，提高身体素质。 学习、改进、提高基本技术。
2、力量（这个建议以后也坚持下去） 基本功 投篮 技战术和防守 身高已经可以，体重不足，首先建议力量训练。（这方面需要专业人士帮你，而且这个是个持久的，必须坚持的。
3、首先训练的是手对球的感觉，也叫做球感。双手相互传球练习，双手放在胸前，用手指部分来回的进行传球训练。原地运球练习，身体做一个向前跨步的动作，中心放在腰间上半身微微向前，然后单手做原地运球，两只手轮流交换进行训练。
4、原地拍球的同时身体上下做蹲起，这样在比赛中可以能够更好的控球。2侧身躺在地面上，一只手拍球，这个开始的时候不是很容易，不过练习熟了，效果巨强有意想不到的效果。
5、综合实力提高：*的办法是和人单挑，用各种进攻办法来单挑。团队篮球力能：打3V3喽，提高很快的。以上是本人的经验，另附上每次我单独练习的大概情况，你可以参考。我基本上每天做100俯卧撑，然后打一个半小时篮球左右。
篮球比赛中，UU12和U14分别代表不同年龄段的比赛。具体来说，U10指的是10岁及以下的运动员参加的比赛，U12是指12岁及以下的运动员，而U14是指14岁及以下的运动员。在中国，也有针对不同年龄段篮球运动员的比赛。例如，中国小篮球联赛，它由2019年篮球世界杯组委会和中国篮球协会共同主办。
篮球比赛的年龄限制，U10代表10岁以下运动员的比赛，U12代表12岁以下运动员的比赛，U14代表14岁以下运动员的比赛。中国也有年龄限制的比赛：中国小篮球联赛由2019年篮球世界杯组委会和中国篮协联合主办。2019年中国小篮球联赛启动仪式18日在北京举行，联赛将分为两个阶段：省级比赛和地区夏令营。
U是篮球比赛的年龄限制，U10代表10岁以下运动员的比赛，U11代表11岁以下运动员的比赛，U14代表14岁以下运动员的比赛。篮球是一个由两队参与，在一个长方形篮球场进行的球类运动，每队出场5名队员，可将球向任何方向传、投、拍、滚或运，目的是将篮球投入对方球篮得分，并阻止对方获得控球权或得分。
肯定是分组比啊，一起比的话孩子的身高体质都不一样，动因体育赛事系统根据学员年龄分成4个组别，分别为U8（7-8岁）、U10（9-10岁）、U12（11-12岁）、U14（13-14岁），这样同年龄的学员一起比赛才更加安全与公平。
坚持罚球100个。（要进框的） 25米往返跑。（逐渐递增） 练习三步上篮。（一小，二大，三高跳） 半蹲式运球，背后运球往复练习。 胯下运球2千米。同时要注意饮食的搭配。祝你早日成为篮球场上的游侠。
运球- 每天坚持，“左单手”；“右单手”体前运球---横拉 各5组， 单组200 “左右手” 体前运球--大幅横拉 5 200 左右 体侧 前后拉 各5 200 体前左、右单手 “超低连击” 各20 20 要求是：运球时，眼睛别看球。
还有摸高100下一组每天10组练弹跳力和肌腱，跟腱还可以长高噢，练臂力可以多做俯卧撑30个一组每天4组和引体向上5个一组每天4组可以练胸肌，肱二头肌和肱三头肌还有背阔肌，练核心可以，练腹肌可以练平板支撑1分钟一组每天5组可以练核心之一也就是腹部，还有就是核心腰部可以练燕飞1分钟一组每天4组。
训练计划分为六个部分，分别为基础运球篇，行进间基础运球篇，弱侧手篇，体前变向篇，胯下运球篇，背后运球篇，新手只要按照我计划的顺序一个个来就可以了，第一篇熟练了进行第二篇，以此类推。篮球老手需要做的就是哪里不好补哪里，胯下运球不好就看胯下运球篇，背后运球不好就看背后运球篇。
新手就先练运球跟定点投篮，每天1个半小时应该就可以了。差不多的时候练习传球跟跳投。你个子在我看来算高的了，把身体练好，平常打球的话，你应该是打中锋位置，所以身体很重要。还有就是把篮下的勾手练好，这是中锋的杀招，左右手都要练。这是非专业的。
坚持一两个星期。随着时间的延续，可以选择增加拍球次数。（这里要注意，“低空”拍球，主要团练腕力和手指对球的感觉，所以很容易造成小臂的酸痛，属正常现象，务必坚持！）这一步对熟悉篮球的感觉事很有帮助的。
