跑马拉松戴的眼镜和帽子,参加马拉松比赛,应该准备什么东西呢?

跑马拉松需要准备什么装备

以下是一些选择适合马拉松的运动装备的建议：跑鞋：一双好的跑鞋是基础，对保护身体、减少跑步运动伤害、提高成绩等有很大帮助。建议选择轻便、透气、缓震性好的跑鞋。衣服：在马拉松比赛整个过程中，会出很多的汗，如果你穿的运动套装导致你散热散不出去，那么就会影响你的比赛的成绩。

参加马拉松比赛,应该准备什么东西呢?

1、参加马拉松需要准备健康检查、制定训练计划、合适的装备、热身和冷却、心理准备。健康检查：在开始跑马拉松之前，需要进行全面的健康检查。这包括检查心脏、肺和血压等。如果您有任何健康问题，您应该先咨询医生，以确定是否适合进行马拉松训练。制定训练计划：跑马拉松需要长期的训练计划。

2、脚：爱护好你的脚对参加马拉松赛跑是至关重要的。训练及参赛前要把脚趾甲剪短、剪平；把老茧锉掉；足浴放松；用放松剂按摩脚。如果脚上长了鸡眼或长到肉里的脚趾甲，应该去看足病医生。脓泡：为了避免脚长脓泡，必须用双层皮毛保护敏感区，用药膏擦脚，使脚润滑。

3、跑马拉松需要准备什么装备跑步T恤、跑步短裤、跑步袜子、跑鞋、备用鞋、帽子、运动手表、水壶、能量补给。跑步T恤 选择贴合皮肤、透气性好的材质，如速干面料、聚酯纤维等。这种材质可以迅速将汗水从皮肤表面吸收并排出，保持皮肤干爽舒适。此外，选择贴合身体的T恤可以减少摩擦和阻力，有助于提高跑步效率。

4、背包和水壶：携带足够的水和能量补给品是跑马拉松的关键。背包应轻便且具备良好的背负性能，水壶应易于携带和使用。身体准备 体检：在参加马拉松比赛前，进行一次全面的体检是必要的。这有助于确保你的身体状况良好，能够应对比赛带来的挑战。

5、身体检查 马拉松是田径运动中距离最长、消耗*、负担重的一个项目，对身体健康素质要求很高，在决定要参加马拉松比赛之前，一定要做一次全面的身体检查，包括心脏，血压，血生化，如有先天性心病及心脏病史，血脂，血糖，肝肾指标异常不要参加比赛。

跑半马带了眼镜还有必要带帽子吗

1、选择合适的跑步装备也是跑步成功的关键。首先，要选购一双合适的跑鞋，根据自己的足型和跑步习惯选择适合的鞋子。在跑步时裸奔是不可取的，一定要穿上透气性好的跑步服装，同时头戴帽子和墨镜等可以保护皮肤和眼睛不受阳光照射。相应的，轻量化的挂水袋和跑步手表等配件也可以协助结束完美的比赛。

2、第一个需要准备的是你的体能。体能训练是跑步的时候最重要的因素，没有体能支持，你是不可能跑完一次完整的马拉松的。

3、头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。臂与手 跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。

马拉松遮阳帽黑色好还是白色好呢

白色好。相比于黑色的遮阳帽，白色太阳帽可以比黑色更好地反射太阳光线，因此更适合在炎热的天气中使用，马拉松遮阳帽白色的好。比赛时太阳刺眼，马拉松运动员也会佩戴遮阳帽，并且帽檐多少还能替代导汗带的功能，防止汗水顺着眼角、鬓角往下乱淌。

防晒帽买黑色还是白色 浅色帽子防晒效果好，主要原因是黑色等深色帽子吸收太阳光比较高，防晒效果最差。而浅色帽子的阳光反射率高达85%左右，吸收太阳光辐射较少，防晒效果更好一些。因此，买帽子要*浅色系，男孩子可以选择天蓝色、浅绿色；女孩子可以选择粉红色、鹅黄色等。

马拉松专项训练前有过6周以上的跑步经验，以让身体适应新的节奏。马拉松训练计划至少持续五个月，开始逐渐增加训练量（每两周），最后到比赛前的1-3周为休整期，为恢复充分的体力而减量。很多跑手在赛前几天会进行能量储备，即增加碳水化合物的摄取，让体内贮存更多的糖原。

手受伤。马拉松赛的赛前准备：准备好适宜的服装、鞋、袜和帽子，服装要穿宽松、吸水、透气、快干和柔软的面料，以利于散发体表的热量和防止与体表的摩擦；要穿大小适宜的软底鞋，袜子*是运动袜，易吸汗又防滑；夏天为了防晒，可以戴遮阳帽，冬季为了防寒，可以戴手套和帽子。

再比如各种疾病的加重，都是有可能的。在参与马拉松之前，或者平时有大强度跑步习惯的人，一定要定期体检。很多人没有注意安全，导致跑步过程中出现伤病案例。

准备短裤或者紧身裤，上衣可以是快干T恤（不要棉的），袜子鞋子都是平时跑步穿什么当天穿什么（追求成绩可以换马拉松鞋），一个好的运动遮阳帽会让我们在比赛中感觉不那么晒。当天早上 酸奶、新鲜面包、香蕉两根、咸菜等，500ml运动饮料/水。出门前肚子一定要尽可能排空。

夏天去户外马拉松都需要准备什么?衣服上怎么选择?

1、建议带两双鞋，一双跑鞋，跑马拉松时穿；一双拖鞋，跑完后穿。因为专业跑鞋和平常的运动鞋还是有一定的区别的，专业跑鞋在减震上、弹跳力上、舒适度上都会更好，其实很多运动品牌都有自己的专业跑鞋，跑鞋的颜值不一定高，但真的实用，没有特别推荐的品牌，像阿迪、耐克、亚瑟士、安踏等等都可以选择。

2、夏季户外马拉松的准备事项和服装选择如下：装备： **帽子**：选择*轻便、吸汗且能有效遮阳的帽子，如ASICS越野帽，它能全面遮住阳光且不晃动眼睛，同时有助于防止长时间暴晒引起的头晕。 **水袋包**：配备一个轻便、防水且快速干燥的水袋包。

3、小白，马拉松准备者入一个~~~某宝上随意搜寻自己喜欢的款式。 水壶腰包 水壶腰包我用的就和图片上的一模一样，适合在户外长距离跑步的人。一般我跑健身房不会用它。跑马拉松的时候也不用，因为每隔几公里就会有补给站，我在补给站的地方喝水留足够了。

4、我们可以穿上一些紧身，但是十分舒适的运动服和一双慢跑鞋。当然，如果你喜欢听歌的话，那么你可以选择带上一个蓝牙耳机。但是，边跑步边听歌是一个比较危险的活动，一定要选择在人比较少，并且没有车辆行驶的道路上进行。此外，*不要背包，可以买一个将手机绑在手臂上的手机固定带。

5、衣服：选择宽松、透气和吸汗的运动装。 帽子：在训练或者比赛中，可以避免太阳的直射。问题六：跑马拉松穿什么鞋好 便宜的话，选多威的马拉松鞋，好点的话买埃斯科斯的马拉松鞋。一般的慢跑鞋也可。窃以为，跑马拉松就应该用你一直穿的鞋和袜子，不要换了。

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