篮球力量体能训练方法(篮球78岁力量训练计划)

2024-09-09 10:15:24 体育资讯 admin

篮球力量体能训练方法

跳跑练习,2名运动员分别站在球场的两个篮下,听信号后先跳起摸篮板,然后后退跑至对面球篮再次跳起摸篮板,如此重复5趟。力量素质练习:全场连续多级跳、全场连续蛙跳、连续快速跳起摸高、中场三级跳上篮、负重投篮等;顶挡拼抢篮板球练习、持球练习、全场快攻传球练习等。

篮球训练和力量训练怎么安排

1、发展下肢力量的练习,对少年篮球员主要是提高下肢爆发用力的能力。安排训练时多做动力练.习,少做静力练习,负重轻。如蛙跳、立定跳、多级跳、连续纵跳摸高练习:负重杠铃快速提踵练习;负重半蹲、半蹲跳、原地台阶交换跳等练习。

2、- 引体向上:每组10-20次,保持身体稳定。- 双杠臂屈伸:选择低双杠,每组5-10次。 核心力量训练方法有:- 卷腹屈膝:双手交叉胸前,卷腹使肘部靠近大腿。- 仰卧提腿:仰卧,手放在臀部下方,每组多次,提高腿部至与地面约45度并保持3秒。通过这些练习,可以有效提升投篮时的力量和准确性。

3、深蹲:提高力量的必须动作。以准备姿势开始,脚尖微微向外分开,背负杠铃 眼睛盯住墙上的一点 控制好身体,深蹲,保持姿态良好,直到大腿与地面平行 用脚跟支撑重量 恢复原始状态,过程中保持胸部姿态 高翻:这是一个要求有点高的技术动作,但是对于提高爆发力和力量很有效果。

4、通过拉举杠铃来提升手部及腰部的力量,开始可以重量设置轻一些,然后循序渐进,主要锻炼手臂股二头肌。练习举重,把重量压在背部,双腿半蹲状,锻炼收臂部和腿部以及背部的肌肉。身体平躺双手握住杠铃往上推举,锻炼胸部及手臂部的肌肉。

5、*负荷法。主要采用大重量进行训练,即*负荷量的90%~***的负荷做1~2次练习,其做8~10组练习,可很好的发展*力量。训练前进行慢跑800—1000米,活动各关节,训练时集中精神,要掌握正确的动作方法要领,循序渐进,加强保护。力量训练不宜在疲劳状态下进行。

6、分两个阶段,先练有球,再练力量,下午再练有球,再练力量,结束时候*再练练耐力,篮球场往返跑五十趟。

篮球运动员力量训练

1、- 除了针对特定部位的训练,NBA球员还需要进行全身性的力量训练,以增强核心肌群、腿部肌肉和上半身力量。这有助于提高他们在场上的稳定性和爆发力。 爆发力训练:- 爆发力是篮球运动员成功的关键,特别是在快速起跳和快速移动方面。

2、以下是篮球运动员力量训练的主要内容: 核心力量训练(核心肌群训练):核心肌群位于身体中心,包括胸部到大腿中部的区域。这些肌群不仅支撑和稳定身体姿势,还是全身发力的关键。核心力量对于保持正确动作姿势和提高技术动作效率至关重要。

3、胸部训练 平卧推举:锻炼胸大肌,动作要领为仰卧凳上,哑铃置于肩部,上推哑铃至臂伸直。 上斜推举:锻炼上胸肌,将凳面调到30~40度倾角。 平卧飞鸟:锻炼胸部中间沟,动作要领为仰卧凳上,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃。 仰卧直臂上拉:扩展胸腔,锻炼胸大肌、前锯肌。

4、类似于plank(平板支撑)的动作,收紧核心,用全身的力量与外力对抗 同样是对抗外力,核心力量很重要 马步扎稳,雷打不动,做个不倒翁,任尔东西南北风 双手要像钳子一样紧紧夹住球,没人能把球从你手中抢走不知道大家发现没有,其实对抗能力与核心力量有很大的关系。

5、篮球身体训练的基本要求如下:速度素质训练:篮球运动员的速度素质是比赛胜负的关键之一。训练中要重视快速完成动作,例如小步跑、高抬腿跑、后退跑、原地快速跑中突然改变为加速跑等。力量素质训练:力量素质是篮球运动员的基础,包括*力量、快速力量和力量耐力。

6、篮球运动专项体能训练主要包括以下几个方面: 力量训练 这是篮球运动员体能训练的核心。力量训练包括腿部力量、核心力量、上肢力量等。腿部力量训练帮助运动员提高爆发力和耐力,使其在比赛中能够快速移动。核心力量训练有助于稳定身体,提高身体的控制力。

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