篮球的抢球技巧(篮球互抢训练计划方案)

篮球的抢球技巧

在抢球时，保持稳定的重心至关重要。除非非常有信心，否则不应轻易移动重心，以免被对手的假动作晃开。正确的做法是保持低重心，避免前倾，并做好随时进行紧密防守的准备。 密切观察对手的运球习惯。虽然大多数人习惯用右手运球，但他们会进行交叉运球以迷惑对手。

我需要一份好的篮球训练方案

1、半蹲跳：- 开始时，半蹲至大腿与地面平行。- 双手放置于前，向上跳离地面至少20到25cm。- 在空中，双手需放在后面。- 着地时，完成一次。- 重复以上步骤，每组3次，组间休息不超过2分钟。 抬脚尖（提踵）：- 脚尖放在梯级或书上，脚跟不得着地或垫着。- 脚尖抬到*点，再慢慢放下。

2、训练计划：时间早上6：30一7：30 周热身：绕篮球场四边跑10分钟。运球跑，球场四边10组。两人行进间传接球，全场来回20组。二步半跑篮全场20组。防与守移动步如并、交叉步等每个10组。教学比赛。放松（队员之间互相）与小结（教师总结给学生听并回安排下节训练内容）。

3、十边线冲刺打板进球训练 两名队员一个作为传球者站于罚球区靠近篮筐的位置，面对投篮者。

抢篮板球训练

1、抢占内线有利位置：在对方投篮时，球员需要预判球可能的落点，并迅速占据一个有利的内线位置，以便在球弹出时能够轻松抢到篮板球。 判断球的落点：准确判断球的落点是抢篮板球的关键。球员需观察球的飞行轨迹和力度，预测球的反弹方向和落点，以便及时做出反应。

2、抢占优势位置：在对手和篮筐之间获得有利位置是至关重要的。进攻篮板时，预测球的反弹方向，运用欺骗性动作迅速冲向球。在防守时，用身体转身挡住对手，确保在篮板球争夺中占据先机。

3、篮板球的意识 抢篮板并不一定是身高很高就可以抢到篮板球，一定要具有篮板球的意识，判断篮球的落点，这样去抢篮板才是正确的；这个的需要从比赛中积累经验，多研究队友和对手才能完成。

4、一个队抢篮板球的能力，对争取比赛主动和比赛胜利都起着重要的作用，如何提高抢篮板球的能力：培养意识，意识是行动的前提，有争抢篮板球的意识，才有抢篮板球的行动。意识的培养是要在不断地训练中逐渐形成的，也是要在不断实践中产生的。

学校篮球比赛活动方案参考

篮球比赛策划方案1 活动名称：“园林本0902班趣味篮球赛“ 活动 口号 ：“娱乐第一，比赛第二” 活动目的：通过本次班级趣味篮球赛活动，调动起我班同学 锻炼身体的积极性，让大家拥有强健的体魄，同时增进同学们之间的沟通与了解，增强班级的凝聚力，丰富同学们的课余 文化 生活。

比赛规则将基本参照国际篮联篮球规则并根据实际情况做出一定改动。 比赛采用上下半场制，每半场的比赛时间为二十分钟，中场休息五分钟。 活动组织 组织部门：校团委、体音美组。 比赛裁判：罗老师及学生若干。 比赛计分、计时：校团委。 比赛场纪律维持：体音美组。

篮球比赛活动1 活动目的： 为了丰富同学们的课余生活，活跃社团气氛，增强同学们的体育锻炼意识，提高身体素质，打造一个互相交流，互 相学 习的平台。通过篮球赛，加深同学之间的友谊，构建团结友爱的社团气氛。

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