1、NBA球员还需要进行力量举组合训练,在各种姿势情况下进行推举和拉伸训练,这样可以锻炼整个身体的发力速率,提升神经对于肌肉的整体控制能力。另外还有台阶练习、正弓箭步、侧弓箭步等训练,有助于提升膑部肌肉和髋关节的发力,这些看似不起眼的部位,实际上都是支撑整个身体完成动作的关键。
篮球体能训练项目包括:跑步训练:包括长跑、短跑、间歇跑等, 提高球员的耐力和速度。力量训练:包括杠铃、哑铃、仰卧起坐等, 提高球员的爆发力和抵抗力。爆发力训练:包括跳高、跳远、投篮等, 提高球员的爆发力和灵敏性。柔韧性训练:包括伸展、拉伸等, 提高球员的柔韧性和灵活性。
大腿力量训练,大腿与地面平行,做“鸭步”状行走,30米一组,5组一次,中间不休息。负重越野,背负不低于30公斤的背囊,女子为20公斤,在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,时间为一整天或两天,每周或两周一次。
篮球体能训练计划:负重提踵顾名思义,是背负着重物提脚尖结合个人能力,前2组每组20个,最后一组25~30个。向上提踵时要爆发,迅速向上提,在*点定1~2秒,然后慢慢下落,不可以一下放下来。沙地蛙跳,每组30个,在平地的话30米来回一组,做三组。
交叉步:左右脚前后交叉,用於攻击接应或是防守之用。 滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守 步伐基础训练。前进后退步伐:向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进,注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒。
1、NBA比赛因为每场球都是晚上打的,两个多小时比赛,赛后采访、新闻发布会,更衣洗澡,回家,大部分球员凌晨两、三点才能睡觉,早上9点起床去训练,当然这样的睡眠时间肯定不够,所以球员在下午的不定时间会有2小时的休息午睡时间。而且如果是客场打球,那会更加疲惫,因为还要坐飞机之类的。
2、00吃早餐,9:30-11:00打篮球,12:00吃午饭,13:00—15:00睡午觉15:00—18:00打篮球。
3、平时普通人工作都是八小时起步,而NBA运动员也是如此,他们每天都要进行八小时训练,并且还会更多,有些球员可能每天会进行10小时训练。毕竟想要从如此多的篮球高手中脱颖而出,不刻苦是很难出头的。连续的比赛 除了训练外,NBA球员最需要做的事情就是比赛。如果要是在一段时间内连续有客场比赛。
4、NBA的训练可以分为赛前训练、休息日训练和球员个人加练。前两者都是球队俱乐部组织的,在有专门训练师和教练参与的情况下完成的,通常要求球员准时参加,或者执行球队正常的请假程式。训练内容通常是以常规训练和非常规训练组成的。
5、力量训练也一直是NBA狠抓的重点,特别是对于一些初入联盟,天赋异禀但是对抗力不足的球员,除了球队的合练之外,球队会安排他进行大量的力量训练,提升他的对抗毒。但是相比2-3天一次的训练,想成为一个*的球员远远是不够的。
1、弹跳力训练 弹跳力是指通过下肢和全身协调用力,使人体迅速弹起腾空的能力。好的弹跳力可以提高争夺空间优势的能力。它是一项综合素质,训练中必须抓住力量,速度的关键因素,弹跳力训练必须与篮球技术相结合。要在发展下肢力量的基础上主要提高爆发性的快速力量。
2、在跑步机、踏步机、椭圆机或健身脚踏车上,每周进行2或3次,每次进行20~40分钟,这样的体能训练也可以。
3、蛙跳30M要求全身舒张,手不要放在背后,完全打开,一跳到30M线即可冲刺回起点,一定要咬住牙全速.素质好一点的可以50M。2组即可不求多只求质量,毕竟是不专业。2双手与肩持平下蹲(半蹲全蹲都可以,看自己的实力),一定要快,腰板挺直,眼看前面。100个/3组。
4、鞋底一定要有缓冲的能力(大部分的真品篮球鞋,都具备这个功能)。 把这两点都做到位,你的膝盖是不会有巨大损伤的。 例:提踵2组,10(双脚都完成10下才算1组). 跳台阶2组,10(双脚都完成10下才算1组) 蹲跳4组,1(1-14需跳於8-13cm,第15下,需尽全力跳高,每周的星期3才要练。