1、得分后卫经常要做的有两件事,第一是有很好的空档来投外线,因此他的外线准头和稳定性一定要好,要不然队友千辛万苦挡出个好机会,却又投不进去的话,对全队的士气和信心打击颇大。第二则是要在小小的缝隙中找出空档来投外线,所以他出手的速度要快。
根据后卫投篮的特点,后卫在练习投篮的时候,要在自己习惯的位置上快速急停投篮,要练习怎么样缩短投篮的准备时间,包括随时观察场上的形势了解场上情况,知道自己在什么时候可以投篮,同时还要练好接球的技术,像急停时的屈膝、三威胁等,一句话,要想方设法缩短投篮时间。
训练速度。控球后卫按理说是场上最矮的,所以必须是最快的,速度是控球后卫所必须的,不论进攻或者防守。控球后卫必须进行田径式的练习,提高自身的速度和耐力。训练全面的身体素质以及耐力。速度是控球后卫的生命线,但是仅仅具备速度对于身体来说还远远不够。
基础运球练习 这样会增加自身对球的熟悉度,也就是球感,这样在场上运球才不会被断掉。传球练习 篮球是五个人的运动,哪怕你身为得分后卫,在你不能独自出手解决战斗的话,就要靠队友的帮助。投篮练习 可以练习一定的定点投篮。
一)、个人练习 走动中运球练习 初学篮球者可运着球自如地在篮球场上来回走。这一练习的目的是练球感。练习时可选对面墙上的一个标记,右手运着球朝着这个标记,不许低头看球。返回时用左手运球,方法、要求与右手一样。 每只手都要有一定的练习时间。
后卫需要综合能力比较强,弹跳、力量、速度、以及视野、意识、经验 视野跟意识是需要自己慢慢领悟的,打多了,会自己慢慢提高。主要跟你说下身体硬件条件的训练。弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。
练习加速度方法 做登台阶练习,每登一下都要奋力跳到*,并且循序渐进地不断加快频率,200个一组,每天练习两组就够,练完这个*再做踮脚尖练习,这能很好锻炼腿部肌肉和爆发力,有了爆发力,加速也就快了,而且还能锻炼弹跳能力。
利用体操凳和跳箱等其它器材做一级 或多级跳上跳下及跳深练习。练习形式根据需 要采用单腿跳、双腿跳和跨步跳。体操凳和 跳箱的高度:单腿着地30~6O厘米,双腿着地 60~90厘米l (2)单腿或双腿连续跳6一l O个栏架;(3)连续跳高物,60~8O厘米高×8~10 次。
先从运球开始,经常地多加练习,熟练地掌握左右手控球,因为你如果能运好球,队员会多把球给你组织分配,你就有了球权。
你在以行走的速度直线运球感到轻松自如后,可以尝试以慢跑的速度来运球,然后逐渐加速。这样练一段时间后,即使运着球在场上往返跑也不会出现球失控的现象。练习时一定不能低头,左手的练习时间不能少于右手。 熟悉球性练习 距墙1米左右站立,双手持球于头上。
运球时一定要抬头,靠手对球的感觉来练习,养成好习惯在以后的比赛中会受益,这样可以随时观察场上情况,最短时间内完成组织进攻. 低运球 动作方法:抬头,目视前方,两腿迅速弯屈,降低重心,上体前倾,靠近防守队员的一侧,用身体和腿保护球。
后卫需要综合能力比较强,弹跳、力量、速度、以及视野、意识、经验 视野跟意识是需要自己慢慢领悟的,打多了,会自己慢慢提高。主要跟你说下身体硬件条件的训练。弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。
进行体能训练 篮球是强对抗运动,如果体能和身体素质不好,哪怕你有再好的手感和身体素质,别人贴身防守,你也会有相当的心理压力,这样对发挥是很不好的。每天3-5公里负重跑:这个要循序渐进,而不是一下子增加到自己都承受不了的地步。
提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础,对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员,运动量增大时,命中率就明显下降。因此,应把投篮与身体训练结合起来,在一定强度下限时限数投篮训练,以便在紧张激烈的比赛中,有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。 选择良好的投篮时机、果断出手。
建议早上晨跑,半小时吧,不要起得太早,听说过没有阳光不锻炼吧,不要做大运动量的,慢跑,早餐要吃好,有营养的!午饭要吃饱,因为下午还有工作。
1、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次,50次,也许80次,那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺,要求你自己在准备活动后全速往前冲,而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同,不必天天练,每周三小时即可。还要特别注意运用小;力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
2、一)、个人练习 走动中运球练习 初学篮球者可运着球自如地在篮球场上来回走。这一练习的目的是练球感。练习时可选对面墙上的一个标记,右手运着球朝着这个标记,不许低头看球。返回时用左手运球,方法、要求与右手一样。 每只手都要有一定的练习时间。
3、练体力;练球感。将球放在腰际盘旋,这个动作的关键在於脸面朝前,同时眼睛不要看着球,然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。颈部盘球 将球沿着颈部环绕练习,这个练习同样脸面朝前,颈部切忌不可移动,并且做正、反时针方向的交替练习。
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