当中锋球员背向球篮双手接球时,在遇到对方紧逼防守情况下,可直接向后投篮出手;当中锋球员背向球篮双手持球时,已运用转身投篮或跨步勾手投篮无从出手时,可选用原地向后投篮;当中锋球员背向球篮持球时,可结合假动作,如利用上身左右虚晃或转身假动作迷惑对方时,向后上方出手投篮。
第脚步激活练习。这个练习我们首先要去让我们的双脚打开,然后降低我们的重心,让我们的脚尖触地,去做快速小碎步。脚步激活练习既是帮助我们热身也是可以有效锻炼我们的脚步频率。当我们在篮球场上,不管我们是进攻还是防守,我们的脚步频率都决定了我们的的移动速度。所以我们要重视基础的脚步练习。
阴阳步(或称两仪步)训练法。这种训练法就是将两脚站立在两点上,或左右、或前后、或高跳相互转换步型。两点间的距离,以自身步型距离为标准。 (2)三角步(或称三才步)训练法。这种训练法就是以自身步型距离为边长,画一个等腰三角形,两脚可以在三点上任意进行步型转换。
练习步法是打羽毛球最基础课程之一,其步法有措步、并步及跑步等。米字步是训练步法的*方式,如果能练好米字步,那么您在场上的跑位将游刃有余。几种步法虽然不同,但方向大致相同。下面以右手执拍者(左手执拍者恰好相反)跑步为例,给出“米”字步的具体练法: 练习步法者站在“米”字中间稍下一点位置。
1、篮球脚步动作练习,主要针对跑、跨步、跨步急停、跳步急停、滑步、攻击步、后撤步的练习。在场内按规定位置沿直线变速跑。全场或半场一对一徒手练习利用速度摆脱。全场或半场一对一运球练习利用速度摆脱。慢跑或中速跑做跨步、跳步急停。运球中急起、急停突破对手。跳步急停接球突破。
2、在场内按规定位置沿直线变速跑。全场或半场一对一徒手练习利用速度摆脱。全场或半场一对一运球练习利用速度摆脱。慢跑或中速跑做跨步、跳步急停。运球中急起、急停突破对手。跳步急停接球突破。半场一对一攻守用跨步急停接球跳投或传球。
3、练障碍跑。多做一些侧滑步的训练。练习高抬腿跑步。练习左右脚交叉跑。练习折返跑。坚持做横向侧移,也就是俗话说的螃蟹走,一次两个来回,一十步左右为宜,尽量快,一天坚持做20组以上。
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