谁能给我一份阿诺施瓦辛格每周健美训练计划啊(滨州市催乳师周健美)

谁能给我一份阿诺施瓦辛格每周健美训练计划啊

年奥林匹亚先生大赛时阿诺的胸肌锻炼计划。阿诺的训练计划有一个基本框架，在此基础上经常进行变换。他喜欢变换训练手法来 *** 肌肉生长，以防肌肉对某种训练适应后停滞不前了。

一周健美训练计划

引体向上：6~8次为1组，完成3组。复合动作训练部分 俯卧撑：50次为1组，完成2~3组。拖拽雪橇：100英尺（约30.5米）为1组，完成2~3组。推动雪橇：100英尺（约30.5米）为1组，完成3组。

一般而言，健身计划都是按周来写，新手可以按照以下的计划作为参考。

下面，我们将为你介绍一些简单易行的健身计划，让你的身体更加强健有力。♂跑步锻炼每天挑战2000-5000米长跑，让你的心肺功能更加强大，全身肌肉群得到充分锻炼，为塑造健美身材打下坚实基础。

以下是一份适合新手的一周健身计划：之一天：有氧运动 之一天的重点是有氧运动。这些运动可以包括跑步、骑自行车、慢跑或划船机。建议进行20-30分钟的有氧运动。第二天：力量训练 第二天的重点是力量训练。

健身房训练计划1 先做热身运动。不管是做有氧运动还是做无氧运动，在运动开始之前都要做好热身，将身体热起来，才不至于在运动的时候出现一些拉伤等意外情况。

全身力量训练：卧推、引体向上、重量深蹲（每个动作做3次，每次12个重复）有氧运动：椭圆机或跳绳30分钟 周日：休息或进行轻松的有氧运动，例如散步或骑自行车。

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