肌酸怎么喝肌酸什么时候吃

今天阿莫来给大家分享一些关于肌酸怎么喝肌酸什么时候吃 方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、肌酸在训练前后服用都可以。时间：训练前半小时到1小时；训练后2个小时内补充，越快越好。强烈建议肌酸与含糖饮料一起补充，提高肌酸的吸收率，减少肌酸的浪费。

2、在训练前和训练后，肌酸是可以的。训练前半小时至一小时；训练后两小时内补充，补得越快越好，强烈建议补加糖饮料，以增加肌酸吸收。

3、清晨。将5克肌酸与20克健身饮同溶于200毫升温水中，一同服用或将5克肌酸与200果汁一同服用。午餐或晚餐后。将5克肌酸与20克健身饮同溶于200毫升温水中，一同服用或将5克肌酸与200毫升果汁一同服用。

4、肌酸是训练前，训练后都是可以吃的。如果是训练后吃，那么要在力量训练后就吃，不要等有氧运动结束再吃，那样就晚了。肌酸是为力量训练准备的，不是为了有氧运动。

5、您好！应该在运动之后再喝肌酸。训练后的20分钟内是补充肌酸的更佳时机，肌肉合成回复在这段时间内进行显著，肌肉在这时需要补充大量的能量。所以，当运动之后再喝肌酸是比较合适的。

3种 *** 来喝肌酸

1、肌酸的正确服用 *** 1尽量不要选择液体状肌酸液体状的肌酸，是肌酸和水的混合物，在和水混合的时候，会导致肌酸降解而造成不必要的浪费。如果要补充肌酸，更好还是选择粉状的，需要服用时再冲泡。

2、清晨。将5克肌酸与20克健身饮同溶于200毫升温水中，一同服用或将5克肌酸与200果汁一同服用。午餐或晚餐后。将5克肌酸与20克健身饮同溶于200毫升温水中，一同服用或将5克肌酸与200毫升果汁一同服用。

3、肌酸粉：这是一种理想的肌酸补充品，也是目前使用最为广泛的肌酸类型，可以与水或其他饮料混合服用。为增加肌酸的生物利用度，可将5克肌酸加到80克糖水后(果汁或运动饮料)，再进行服用。

4、肌酸的使用原则1，尽量和糖一起使用，可以加速肌酸的吸收2，多饮水3，不要和谷氨酰氨， *** 等一同服用，会降低肌酸的效果。4，持续使用1个月到2个月，要停止使用一段时间，以恢复人体自身合成肌酸的能力。

纯肌酸粉要用什么来泡更好

不建议用开水。肌酸粉一般建议用40度以下的温开水冲泡，因为增肌粉中的蛋白质具有特殊生理功能的活性物质，在水中的溶解度在通常情况下是在0℃-40℃范围内随水温递增的。

肌酸通常用温水泡，因为热水泡了以后会损害里面的成分。肌酸一般是用40度以下的温开水进行冲泡的。肌酸不能用热开水冲服，以防止肌酸水合物的结构改变，应该用温水和健身饮料一起服用，也不宜用冷水泡服。

补充肌酸粉应该在餐间和运动前后一小时效果更好，如果你的运动量比较大，那每天需要20克左右的肌酸粉，分三次服用。餐间服用可以用牛奶冲泡，运动前后建议用纯净的葡萄糖冲泡，因为葡萄糖能迅速被身体吸收。

液体状的肌酸，是肌酸和水的混合物，在和水混合的时候，会导致肌酸降解而造成不必要的浪费。如果要补充肌酸，更好还是选择粉状的，需要服用时再冲泡。一般5g的肌酸粉，可以冲泡1升的水。把粉末与1升水混合。

纯肌酸是无色无味的粉末，用白水冲饮时，有一部分可以溶解，有时可以看有些晶体状的物质沉在水底，好的纯肌酸纯度高，溶解度就高，不过可能也要放一段时间才能完全溶解掉。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助

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