年轻人体内缺乏叶酸,该如何科学地补充叶酸呢 (如何补充叶酸)

年轻人体内缺乏叶酸,该如何科学地补充叶酸呢?

一天之中清晨*，叶酸*的服用机遇是在清晨，吃完早餐后半小时或一小时，这时候人体对叶酸的吸收效率比较高。

吃什么补叶酸

樱桃是一种叶酸含量十分高的水果。此外，樱桃的含铁量特别高，常食樱桃可补充体内对铁元素量的需求，促进血红蛋白再生。此外，樱桃也含丰富的维生素A。

新鲜的绿色蔬菜类：龙须菜、油菜、莴苣、菠菜、豆荚、胡萝卜、花椰菜、小白菜、西红柿、青菜、扁豆、南瓜、蘑菇等等。

叶酸含量高的豆类、坚果类食品 黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。叶酸含量高的谷物类 大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

肾脏和鸡蛋，鸭蛋，鹅蛋，猪肉，鱼肉，羊肉，牛肉，都含有丰富的叶酸水果包括草莓，香蕉，柠檬，海棠，酸枣，石榴，葡萄，猕猴桃，梨，现李子西瓜，这些食物中都含有丰富的叶酸，经常吃就可以满足身体对叶酸的需求。

吃什么补叶酸最快 奇异果 奇异果不仅是水果中含有叶酸较高的种类，且其还有丰富的维生素C，维生素C能使叶酸稳定，提升人体吸收利用率，具有相辅相成的作用。樱桃 樱桃是一种叶酸含量十分高的水果。

中老年人应该如何正确地补充叶酸?医生:*注意这3点事项

1、老年人预防脑梗，要多补充叶酸，如何正确补充？医生给出3点建议 明确身体是否缺乏叶酸 叶酸虽然好，但是不能随便补充，一定要首先明确自己身体是否缺少叶酸，同时要明白自己是否能够吸收叶酸。

2、此外坚果中也有丰富的叶酸，如豆制品，核桃等，有事没事抓一把来吃就行了，千万不能吃多坚果类食物中含有大量的油脂，吃多容易发胖。老年人想要身体 健康 ，大脑不迟钝，做事有条理。

3、大家可以在 绿叶蔬菜，海鲜，水果，豆类以及谷物当中补充叶酸 ，平时均衡饮食，多吃新鲜水果和蔬菜，就能够很好的给身体补充叶酸物质。

4、在生活中，中老年人可是适当地多吃一些富含叶酸的食物，比如豌豆、菠菜、西兰花、生菜、牛油果、哈密瓜、橙子、鱼肉、动物内脏、杂粮、米等。

叶酸缺乏有什么影响?该如何补充叶酸呢?

人体缺少叶酸可导致红血球的异常，未成熟细胞的增加，贫血以及白血球减少。叶酸是胎儿生长发育不可缺少的营养素。孕妇缺乏叶酸有可能导致胎儿出生时出现低体重、唇腭裂、心脏缺陷等。

叶酸的作用预防孕妇贫血孕妇在妊娠期间需要有丰富的营养物质及充足的维生素补充，故孕妇对叶酸的需求量要高于正常人，大致是正常人需求量的5倍左右。而叶酸对正常红细胞的产生起着十分重要的作用，因此可以预防孕妇贫血。

补充叶酸的途径 叶酸片中的叶酸是身体更加容易吸收的形式，但是叶酸含量高的食品也是必不可少的，富含叶酸的食品有肝脏、豆类、芦笋、菠菜、牛油果、橙汁，一般黄绿色蔬菜和水果中较多，因此怀孕后蔬菜和水果应该适当增加。

准备怀孕叶酸应该如何补充?

补充叶酸，首先应从最天然的食物补充开始，动物肝、肾、绿叶蔬菜中叶酸的含量都很丰富，你可以让它们经常出现在你的餐桌上。孕妈妈们要改变一些烹制习惯，尽可能减少叶酸流失，还要加强富含叶酸食物的摄入。

孕妇补充叶酸的方式，和你在准备怀孕期间补充叶酸的方式一样，一是靠食补，从某些富含叶酸的食物中获取天然叶酸；二是服用叶酸补充剂（也叫叶酸增补剂，叶酸片)。

正确补充叶酸，要根据女性在孕中期前后对叶酸的不同需求来补充。补充的途径可分为服用叶酸片或食用叶酸含量高的食物。具体用药咨询医生，不要擅自使用。

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