健身什么运动减肚子 (减肚子运动)

健身什么运动减肚子?

1、减肚子，卷腹和仰卧起坐相比，卷腹有着更好的锻炼效果，而且对身体的损害较小。做法：每天做30个卷腹分为三组，一组十次，每组中间休息30秒，坚持一个月，你的腹部赘肉就会明显减少。

十项减肚子的运动

俯卧撑。有人说俯卧撑只是能锻炼男人的手臂力量，其实不然。俯卧撑在锻炼手臂力量的同时，也会消耗体内多余的脂肪。当然也包括肚子上的赘肉，这个可以选择睡觉前来做。锻炼有助于睡眠，提高睡眠质量。转呼啦圈。

手臂和脚尖着地的平板运动 这项类似于俯卧撑的平板运动名列第十，锻炼腹部、背部等关键部位，效果也是很不错的。做法：脸朝下躺着，前手臂撑地。脚尖撑地，身体呈俯卧状。

有氧运动加强： 有氧运动对于全身脂肪燃烧非常有效。尝试进行长时间、中低强度的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，每周进行3-5次，持续30-60分钟。这将有助于全面燃烧脂肪，包括腹部。

瘦肚子减肥 *** 2 跳绳 跳绳这项有氧运动可以瘦全身，自然也能够瘦肚子。跳绳几乎没有什么技巧，不需要学习就能够上手，连续跳绳10分钟。

瘦肚子动作一：瘦肚子走为上计 放弃出门就上出租车的习惯，30分钟内的路程统统改为步行。这个 *** 的关键是要屏住呼吸疾走，用力缩小腹，刚开始可能只能坚持10秒，多次练习后就能坚持较长时间，一个月就可以明显见效。

哺乳期怎样瘦肚子和腰？产后想要瘦肚子和腰的运动建议： 仰卧起坐，俯卧撑，和其它运动的练习将会帮助你快速减掉肚子上的赘肉 .腹式呼吸：腹式呼吸能够扩大膈肌活动范围，降低交感神经兴奋性，促进血液循环。

瘦肚子的最快 *** 运动

瘦肚子的好办法2 悬吊抬腿运动 利用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。运动时切勿双腿晃动，也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。

除此之外，健身球对于想要减掉肚子上赘肉的MM来说是一个很好的 *** 。长期使用健身球减肥，可以达到良好的减肚子功效。

瘦肚子的最快运动31运动法1 A 跑步3分钟+仰卧起坐1分钟 仰卧起坐有很多种，要选择可以锻炼腹部的那种，要注意起身的时候不需要全坐起，45度角起身即可，用腹肌的力量，快起慢落。

妈妈们的减肚子运动

宝妈们还可以尝试摇呼啦圈运动。即属于娱乐活动，又能有效的减肚子，这也是产后妈妈们减肚子最有效的运动方式。也可以使产后肚子快速恢复。

宝妈们不要觉得做呼啦圈是一件简单的运动，转呼啦圈需要用到腹部和腰部的力量，所以能很好的消耗腹部的脂肪。

那么，有什么 *** 能够帮助产后妈妈们减肚子减腰呢？下面，小编就来为大家分享下这方面的相关知识。产后怎么样才能瘦肚子和腰坚持每天慢跑一个小时再加腹部运动举腿卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。

教你十种简单的腹部减肥运动

肚皮舞能增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能消耗大量脂肪，坚持练习60分钟的肚皮舞，能够消耗330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一。 双手举起或放在腰侧，保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。

仰卧起坐是我们生活中非常常见的一种运动项目，甚至现在在很多学校都已经作为必考的一项体育项目，这也足够说明仰卧起坐是非常好的锻炼身体的动作。

腹肌板运动 双手握着腹肌板的手柄，身体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中，腹部得到很好的伸展。长手臂的屈曲运动 脸朝上躺在垫子上，双手向头顶方向伸直，手掌叠放在一起。

腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

背部旋转伸展运动 此种腹部减肥运动的具体做法：趴在地上，前额放在你的手上，手掌放在地上，双脚分开与髋关节同宽。收缩腹部。抬起你的头部，肩膀和胸部离开地面。向右转动你的上半部身体，背部朝向中心。

减肚子的锻炼 *** 有哪些

1、高强度间歇训练(HIIT)是减肚子的绝佳选择！通过快速、高强度的运动与短暂休息交替，我们可以加速脂肪燃烧，尤其是腹部脂肪。

2、瘦肚子最快的锻炼 *** 有哪些 简易坐扭转 盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。

3、踩单车：因为踩单车的运动可以很有效的减掉腿部多余的肉，腿部处于运动的时候就会直接联系到腰腹部位，使腰腹部得到锻炼。

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