腹肌锻炼 *** ,腹肌锻炼 ***

如何锻炼下腹肌

1、通过仰卧于地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式。共需做两组，每组24次(左右脚各伸展12次)，每组之间允许有30秒的休息时间。 仰卧卷腹 最经典的腹肌训练动作，其主要作用于上腹部。

腹肌锻炼 ***

触膝卷体 训练部位：热身动作，燃烧腹部脂肪 站直挺身，选择你所能举起[de]最重哑铃，双手将其握紧，屈臂向上约60~90度，运动时，左右腿交叉抬起，以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢，然后缓缓回来。

男性锻炼腹肌最有效的 *** 每天坚持跑1500米。练腹肌前减脂除了跑步，自然还有很多减肥 *** ，有运动减肥法也有饮食减肥法。当然，这些主要是为了练腹肌做准备的，起辅助作用的。倒挂式仰卧起坐。

空中脚踏车仰卧交替摆腿垂直举腿空中脚踏车，身体平躺在床上，双腿抬起，做自行车蹬车动作，℡☎联系：℡☎联系：弓背，绷住腹肌，左右脚一个来回为完成一次动作，一组做20此动作，做3组。

做什么运动能练出腹肌?

控制体脂：体脂低于百分之十，基本上腹肌就会显示出来。腹直肌锻炼：通过卷腹来锻炼我们的腹直肌的上部分，用旋锤举腿来锻炼我们腹直肌的下半部。腹外斜肌锻炼：用俄罗斯转体来锻炼自己躯干的旋转和抗旋能力。

：练腹肌更好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

仰卧起坐可以锻炼到腹肌。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。

躺在床上，两只手握一亚铃，平躺着。然后两腿并拢，向上抬，同时两只手也向上伸尽量触摸脚尖，此时身体成V字形。每天五组，一组25次。贵在坚持。

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